#运动的防护措施/游泳的护肩方法～～～游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑，慢跑等运动，时间最好不少于10分钟

为什么游泳后会出现“游泳肩”？

由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。

如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，

可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。

“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。

从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。

“游泳肩”并不是肩周炎

一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。

其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。

日常生活中注意保暖、保持适度运动有预防作用；严重的要在麻醉状态下做推拿手法松解粘连。

而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按去会痛；

其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，一般大部分人无需手术治疗。

治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩

有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”，

因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化淤的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。

正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。

注意防护可避免“游泳肩”。游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟；游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛；时间不宜过长，尽量不超过1个小时。

运动期间注意补充饮用水和能量饮料；运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。

这是我楼上邻居养的狗，它叫卡鲁比，是一只体型较小，特别容易激动的拉布拉多。第一次见它是在我门口，她带着小小的它，然后我们就经常一起遛狗。她不喜欢捡的触感，总提着一个夹子来来回回折腾一晚上。
可能是折腾得太累了，自己又腰椎间盘突出，下班回家只想躺着，她有好长一段时间不遛狗。我每天打楼下经过，总能看见卡鲁比的孤单狗头向下张望。后来听说时间久了，卡鲁比肌肉都萎缩了。
今年开始她又遛狗了，问及为何。她说卡鲁比不再愿意在家排泄，怕憋坏狗没办法只能一天遛两次。本来拉布拉多就是很活泼的性格，长时间被关在家里的卡鲁比每次出门都高兴疯。各种暴冲，稍不留神就能被它拽一跟头。
我已经被姚钱树安安静静遛了太久，完全适应不了被小卡突然猛拽的节奏。
昨天碰到他俩，小卡见到我们很开心，耷拉着耳朵冲过来，激动得一跳一跳扑向我。姚钱树不答应了，我每被卡鲁比扑一次，姚钱树就凶它一次，一边骂还一边用爪子扒拉，仿佛在说：离我妈远点！
呜呜呜，都是好孩子哇。

P1：是谁这么幸运在灌木丛中看到小幽灵了
P2：球场外我半个残废[融化]，球场上我健步如飞（之前因为打乒乓球过猛的肌肉拉伤在今天的羽毛球场上加重了[苦涩]）
好喜欢打球好喜欢打球好喜欢打球
P3：中午的大盘鸡拌面，一般般，不好吃也不难吃[奥特曼]
[山茶花][山茶花][山茶花]这个花花好好看[山茶花][山茶花][山茶花]