笔记分享：焦虑=关切+威胁
涉及书籍：《如何才能不焦虑》-克里斯多夫·科特曼
书中提出“关切&威胁”是“焦虑”的充要条件
当一个想法令你感到焦虑时，说明你正在关注这个想法，并且这个想法让你感受到了威胁，产生了恐惧、不安、担忧、紧张等负面情绪。同样的，当你在关注一个想法，并且觉察到它对你的威胁时，你必然会产生焦虑的情绪及相关躯体反应。
“关切”和“威胁”共同组成了触发“焦虑”的充分条件，二者缺一不可。因此，我们可以联想到解除焦虑的两种方法：
①减少关切：对于强迫症患者来说就是不再给予脑中那个困扰你的强迫念头关注，不再与之对抗。
如果将念头比作扎根在脑中的树木，那么你的关注(注意力)就是这棵树的养分，当养分切断后，这棵树自然就会慢慢枯萎腐朽。
而当你在对抗脑中的想法的时候，你必然会先注意到这个想法，而这个行为无疑增加了你对想法的关注度，所以越是对抗想法，你给予想法的关注就会越多，想法就越是顽固。因此，不要指望用思维对抗思维，最后只会耗得自己精疲力竭。
②改变对威胁的认知：即接受该想法所想象出来的后果。
比如：对于想要反复洗手的强迫行为，我脑中关于这个行为的强迫思维是“我得再洗一遍，否则我会得病”。那么这个强迫念头所想象出来的后果就是得病。如果我认为得病是一件无法接受的事，那么我就会感觉到威胁，并继续给予这个强迫想法关注，从而执行相应的强迫行为。但是如果我接受得病这件事，我就会觉得“得病就得病吧，真的生病之后再去治疗就好了”，那么这个强迫思维也就失去了它对你的威胁，你也不会再因为这个想法而感到焦虑、恐惧、不安。
当然有很多后果是我们当前根本无力接受的，比如“死亡”，很多强迫想法都是在“死亡”的基础上拓展衍生而来的，如果我们能接受“死亡”，那么相关的强迫想法就不再能令我们感到焦虑。然而接受“死亡”这件事，我想能做到的人并不多，包括我自己，到目前为止对“死亡”这件事还没有一个正确的认知。因此，当我们遇到我们无法接受的“后果”的念头的时候，还是采取第①种方法“减少关切”比较合适。
但往往强迫症患者都是“消极完美主义者”，不允许自己的生活中有任何瑕疵，不敢接受任何不好的“后果”，我觉得这也是需要改变的一点，虽然我们不能接受所有不好的“后果”，但我们可以尽力去接受一些发生后我们可以解决的“后果”，比如：考试失败、面试失败、生病(可治愈的)等，考试失败可以下次再考，面试失败还有其他机会，生病了可以治愈。
“记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识”。
涉及书籍：《如何才能不焦虑》-克里斯多夫·科特曼
书中提出“关切&威胁”是“焦虑”的充要条件
当一个想法令你感到焦虑时，说明你正在关注这个想法，并且这个想法让你感受到了威胁，产生了恐惧、不安、担忧、紧张等负面情绪。同样的，当你在关注一个想法，并且觉察到它对你的威胁时，你必然会产生焦虑的情绪及相关躯体反应。
“关切”和“威胁”共同组成了触发“焦虑”的充分条件，二者缺一不可。因此，我们可以联想到解除焦虑的两种方法：
①减少关切：对于强迫症患者来说就是不再给予脑中那个困扰你的强迫念头关注，不再与之对抗。
如果将念头比作扎根在脑中的树木，那么你的关注(注意力)就是这棵树的养分，当养分切断后，这棵树自然就会慢慢枯萎腐朽。
而当你在对抗脑中的想法的时候，你必然会先注意到这个想法，而这个行为无疑增加了你对想法的关注度，所以越是对抗想法，你给予想法的关注就会越多，想法就越是顽固。因此，不要指望用思维对抗思维，最后只会耗得自己精疲力竭。
②改变对威胁的认知：即接受该想法所想象出来的后果。
比如：对于想要反复洗手的强迫行为，我脑中关于这个行为的强迫思维是“我得再洗一遍，否则我会得病”。那么这个强迫念头所想象出来的后果就是得病。如果我认为得病是一件无法接受的事，那么我就会感觉到威胁，并继续给予这个强迫想法关注，从而执行相应的强迫行为。但是如果我接受得病这件事，我就会觉得“得病就得病吧，真的生病之后再去治疗就好了”，那么这个强迫思维也就失去了它对你的威胁，你也不会再因为这个想法而感到焦虑、恐惧、不安。
当然有很多后果是我们当前根本无力接受的，比如“死亡”，很多强迫想法都是在“死亡”的基础上拓展衍生而来的，如果我们能接受“死亡”，那么相关的强迫想法就不再能令我们感到焦虑。然而接受“死亡”这件事，我想能做到的人并不多，包括我自己，到目前为止对“死亡”这件事还没有一个正确的认知。因此，当我们遇到我们无法接受的“后果”的念头的时候，还是采取第①种方法“减少关切”比较合适。
但往往强迫症患者都是“消极完美主义者”，不允许自己的生活中有任何瑕疵，不敢接受任何不好的“后果”，我觉得这也是需要改变的一点，虽然我们不能接受所有不好的“后果”，但我们可以尽力去接受一些发生后我们可以解决的“后果”，比如：考试失败、面试失败、生病(可治愈的)等，考试失败可以下次再考，面试失败还有其他机会，生病了可以治愈。
“记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识”。
【11月14日大同市新增19+28，其中非管控范围1例】11月15日，大同市政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，邀请市卫健委、市市场监管局相关负责人介绍有关情况。
市卫健委副主任、新闻发言人王海东介绍，11月14日0时至24时，大同市新增新冠肺炎确诊病例19例、无症状感染者28例。11月14日，全市新增高风险区2个，解除高风险区20个，截至11月14日24时，全市共有高风险区75个。
11月14日0时至24时，大同市新增的19例确诊病例中，平城区11例、云冈区4例、浑源县3例、天镇县1例，均在管控范围内发现。其中，集中隔离管控12例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例。新增的28例无症状感染者中，平城区24例、云冈区3例、浑源县1例。管控范围内发现27例，分别为集中隔离管控18例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例、高风险区筛查2例；非管控范围内发现1例，为静默管理状态社区筛查发现，在平城区天胜雅园F区。
11月14日，治愈出院9例，其中，平城区2例、云冈区7例。截至11月14日24时，大同市现有在院隔离治疗754例，其中，平城区443例、云冈区108例、云州区159例、浑源县41例、左云县2例、天镇县1例。尚在医学观察的无症状感染者802例，其中，平城区483例、云冈区105例、云州区47例、天镇县6例、浑源县155例、灵丘县2例、左云县4例。
王海东提醒：静默期间市民居家时间较长，或多或少存在心理不适，大家要积极进行自我调整，做好科学的个人防护，提高自身安全感；要增强应对疫情的信心，学会与负面情绪相处，合理表达，做“无害化”宣泄；要及时监测自己的心理状况，如有不适可拨打大同市心理援助热线，电话号码为13753299288（24小时），0352-2309222（工作日）。同时，市民要及时关注官方信息，不造谣、不信谣、不传谣，主动支持配合全市疫情防控工作。
发布会上，针对保供市场价格监管工作情况，市市场监管局物价监管科科长乔志忠表示，该局与相关部门联合行动，聚焦保供农贸市场、商场超市等重点区域，严厉打击哄抬物价、捏造散布涨价信息、以次充好等违法行为。截至目前，全市市场监管部门共出动执法人员6562人次、检查保供经营主体4090户次、行政约谈大中型商贸商超43家、实施价格干预99次、纠正价格违规行为181起、责令改正价格违法行为56件，立案调查涉嫌违反明码标价规定等价格违法行为17件。同时，受理相关投诉举报595件，监测网络相关信息62条。
市卫健委副主任、新闻发言人王海东介绍，11月14日0时至24时，大同市新增新冠肺炎确诊病例19例、无症状感染者28例。11月14日，全市新增高风险区2个，解除高风险区20个，截至11月14日24时，全市共有高风险区75个。
11月14日0时至24时，大同市新增的19例确诊病例中，平城区11例、云冈区4例、浑源县3例、天镇县1例，均在管控范围内发现。其中，集中隔离管控12例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例。新增的28例无症状感染者中，平城区24例、云冈区3例、浑源县1例。管控范围内发现27例，分别为集中隔离管控18例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例、高风险区筛查2例；非管控范围内发现1例，为静默管理状态社区筛查发现，在平城区天胜雅园F区。
11月14日，治愈出院9例，其中，平城区2例、云冈区7例。截至11月14日24时，大同市现有在院隔离治疗754例，其中，平城区443例、云冈区108例、云州区159例、浑源县41例、左云县2例、天镇县1例。尚在医学观察的无症状感染者802例，其中，平城区483例、云冈区105例、云州区47例、天镇县6例、浑源县155例、灵丘县2例、左云县4例。
王海东提醒：静默期间市民居家时间较长，或多或少存在心理不适，大家要积极进行自我调整，做好科学的个人防护，提高自身安全感；要增强应对疫情的信心，学会与负面情绪相处，合理表达，做“无害化”宣泄；要及时监测自己的心理状况，如有不适可拨打大同市心理援助热线，电话号码为13753299288（24小时），0352-2309222（工作日）。同时，市民要及时关注官方信息，不造谣、不信谣、不传谣，主动支持配合全市疫情防控工作。
发布会上，针对保供市场价格监管工作情况，市市场监管局物价监管科科长乔志忠表示，该局与相关部门联合行动，聚焦保供农贸市场、商场超市等重点区域，严厉打击哄抬物价、捏造散布涨价信息、以次充好等违法行为。截至目前，全市市场监管部门共出动执法人员6562人次、检查保供经营主体4090户次、行政约谈大中型商贸商超43家、实施价格干预99次、纠正价格违规行为181起、责令改正价格违法行为56件，立案调查涉嫌违反明码标价规定等价格违法行为17件。同时，受理相关投诉举报595件，监测网络相关信息62条。
【11月14日大同市新增19+28，其中非管控范围1例】11月15日，大同市政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，邀请市卫健委、市市场监管局相关负责人介绍有关情况。
市卫健委副主任、新闻发言人王海东介绍，11月14日0时至24时，大同市新增新冠肺炎确诊病例19例、无症状感染者28例。11月14日，全市新增高风险区2个，解除高风险区20个，截至11月14日24时，全市共有高风险区75个。
11月14日0时至24时，大同市新增的19例确诊病例中，平城区11例、云冈区4例、浑源县3例、天镇县1例，均在管控范围内发现。其中，集中隔离管控12例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例。新增的28例无症状感染者中，平城区24例、云冈区3例、浑源县1例。管控范围内发现27例，分别为集中隔离管控18例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例、高风险区筛查2例；非管控范围内发现1例，为静默管理状态社区筛查发现，在平城区天胜雅园F区。
11月14日，治愈出院9例，其中，平城区2例、云冈区7例。截至11月14日24时，大同市现有在院隔离治疗754例，其中，平城区443例、云冈区108例、云州区159例、浑源县41例、左云县2例、天镇县1例。尚在医学观察的无症状感染者802例，其中，平城区483例、云冈区105例、云州区47例、天镇县6例、浑源县155例、灵丘县2例、左云县4例。
王海东提醒：静默期间市民居家时间较长，或多或少存在心理不适，大家要积极进行自我调整，做好科学的个人防护，提高自身安全感；要增强应对疫情的信心，学会与负面情绪相处，合理表达，做“无害化”宣泄；要及时监测自己的心理状况，如有不适可拨打大同市心理援助热线，电话号码为13753299288（24小时），0352-2309222（工作日）。同时，市民要及时关注官方信息，不造谣、不信谣、不传谣，主动支持配合全市疫情防控工作。
发布会上，针对保供市场价格监管工作情况，市市场监管局物价监管科科长乔志忠表示，该局与相关部门联合行动，聚焦保供农贸市场、商场超市等重点区域，严厉打击哄抬物价、捏造散布涨价信息、以次充好等违法行为。截至目前，全市市场监管部门共出动执法人员6562人次、检查保供经营主体4090户次、行政约谈大中型商贸商超43家、实施价格干预99次、纠正价格违规行为181起、责令改正价格违法行为56件，立案调查涉嫌违反明码标价规定等价格违法行为17件。同时，受理相关投诉举报595件，监测网络相关信息62条。
市卫健委副主任、新闻发言人王海东介绍，11月14日0时至24时，大同市新增新冠肺炎确诊病例19例、无症状感染者28例。11月14日，全市新增高风险区2个，解除高风险区20个，截至11月14日24时，全市共有高风险区75个。
11月14日0时至24时，大同市新增的19例确诊病例中，平城区11例、云冈区4例、浑源县3例、天镇县1例，均在管控范围内发现。其中，集中隔离管控12例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例。新增的28例无症状感染者中，平城区24例、云冈区3例、浑源县1例。管控范围内发现27例，分别为集中隔离管控18例、居家隔离管控2例、闭环管理重点人员筛查4例、密切接触者筛查1例、高风险区筛查2例；非管控范围内发现1例，为静默管理状态社区筛查发现，在平城区天胜雅园F区。
11月14日，治愈出院9例，其中，平城区2例、云冈区7例。截至11月14日24时，大同市现有在院隔离治疗754例，其中，平城区443例、云冈区108例、云州区159例、浑源县41例、左云县2例、天镇县1例。尚在医学观察的无症状感染者802例，其中，平城区483例、云冈区105例、云州区47例、天镇县6例、浑源县155例、灵丘县2例、左云县4例。
王海东提醒：静默期间市民居家时间较长，或多或少存在心理不适，大家要积极进行自我调整，做好科学的个人防护，提高自身安全感；要增强应对疫情的信心，学会与负面情绪相处，合理表达，做“无害化”宣泄；要及时监测自己的心理状况，如有不适可拨打大同市心理援助热线，电话号码为13753299288（24小时），0352-2309222（工作日）。同时，市民要及时关注官方信息，不造谣、不信谣、不传谣，主动支持配合全市疫情防控工作。
发布会上，针对保供市场价格监管工作情况，市市场监管局物价监管科科长乔志忠表示，该局与相关部门联合行动，聚焦保供农贸市场、商场超市等重点区域，严厉打击哄抬物价、捏造散布涨价信息、以次充好等违法行为。截至目前，全市市场监管部门共出动执法人员6562人次、检查保供经营主体4090户次、行政约谈大中型商贸商超43家、实施价格干预99次、纠正价格违规行为181起、责令改正价格违法行为56件，立案调查涉嫌违反明码标价规定等价格违法行为17件。同时，受理相关投诉举报595件，监测网络相关信息62条。
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