长胎不长肉，十个月的自我管理 说一下我的情况： ‍♀️孕前：身高165cm，体重96斤，有运动席惯，40W体重126斤，产后3个月105斤。 整体来说我怀孕期间体重都控制得比较好，主要对自己比较狠，虽然孕期挺辛苦的，但为了宝宝的健康和身材，该控制的一点也不含糊。可能是没长太多，也有涂油，我没长任娠纹（不是遗传，我妈妈有）总结一下我整个孕期的自我管理： 每个月准则： 第1个月：不要急着吃两个人的分量，多休息 第二个月：有任娠反应要补充营养，多吃粗粮 第三个月：体重会不增反降，不必刻意多吃 第四个月：可以吃的范围扩大，但不要暴吃 第五个月：体重开始增长，补钙、铁不要停 第六个月：少吃油腻食物，适量地慢走运动 第七个月：饮食清淡，多吃水果防止变秘 第八个月：少吃盐，少吃糖，免得水肿 第九个月：少吃多餐，保持运动 第十个月：多吃一点补充能量，运动不要停 关于饮食：请管好嘴巴！别吃太多甜食，因为任娠反应，会有妈妈特别爱吃甜，要注意哦！孕后期特别爱吃甜食，但我忍住了，用椰子汁来解馋（买整只椰子回来喝，不是包装盒），这个很管用，而且喝椰子汁宝宝会很白，要有一个信念在脑海里：甜食会胖，胖了容易长纹容易得糖尿，还有生完体重很难减！别吃！别吃！别吃！ 1️⃣早餐：牛奶、蛋（初生蛋和正常蛋营养一样别纠结）、小米粥 2️⃣午餐：少吃大米，改吃小米糙米燕麦，尽量少吃番薯、马铃薯，肉类少油 下午：吃水果代替奶茶，蓝莓、柚子、百香、苹果、草莓、火龙果 3️⃣晚餐：淀粉适当少吃，海鲜也很有营养 4️⃣夜宵：燕麦饼干、脱水蔬果干、坚果 ✅关于运动：怀孕后还是有做运动，吃了要消耗，不然宝宝吸收足够了营养，剩下的就是妈妈吸收了，不要总是躺着玩手机，等到孕中期胎儿稳定下来可以跟着手机G动做凯格尔运动，上面有专业的方案指导，每天早中晚三次坚持锻炼可以加速产程，加快顺产的过程，减少侧切和撕裂的几率，减轻疼痛，预防产后脱锤和漏尿问题。孕后期的运动不要忽略，走路对顺产妈妈很友好。 总结：除了饮食控制和适量运动，我觉得蕞好的鞭策是自己的信念，为了监管好自己，经常看一些辣妈博主和健身博主+各种好看的衣服，天天刺激自己不能松懈，为什么别人可以而你就不行？自律的人很可怕因为他们会变得越来越好，有了明确的目标就会有动力和毅力，这样的鞭策比什么都强。#宝妈分享##孕期[超话]##孕期##母婴达人创作季##孕期日记#

【栩儿妈妈育儿分享第1126天孩子该如何补钙？看看中国营养学会的推荐】

讲解不同人群缺钙的摄入标准如下：

中国营养学会推荐：

初生儿至6个月每天需钙400毫克，6个月以上到2岁需600毫克，3～9岁每天需800毫克，青少年需1000毫克，但13～15岁是发育的高峰，需钙量为每天1200毫克。18岁以后至中老年每天则需800毫克。其中孕妇、乳母为了补足胎儿和婴儿的需要，每天升高至1500毫克。给孩子选择安全的，放心的，吸收好的高品质钙制剂是每个妈妈的必修课：

第一要看吸收，液体钙吸收率是8%，乳钙吸收率是13%，碳酸钙吸 收率是40% 人体中的钙99%也是以碳酸钙的形式存在于骨骼和牙齿。

第二看含量，一个五岁的孩子每天需要的钙是800毫克左右，那么葆婴的儿钙一片是含钙400毫克，孩子能从每天的饮食中摄入300-400毫克，所以设计的含量也是适宜的。

第三看铅的含量，铅是孩子大脑神经的毒素，摄入过量会影响到智力发育，多动症问题，很多妈妈就是不会选钙，在市面上买到了铅含量高的钙，引起孩子铅中毒，自然界中钙常与铅等同存，国家对铅含量规定每公斤钙不能超过0.05mg。选择钙产品一定要注意铅的含量。那么葆婴的钙铅含量比国家标准还要低很多倍，每公斤钙的铅含量做到了低于0.001毫克，几乎0含铅量，孩子用着安全放心。

第四看是否含维生素D，我们都知道维生素D是促进钙吸收的，那么葆婴的钙是含维生素D的，所以不用单独补充鱼肝油。 今天分享这些选钙的知识，重在让您掌握这些知识给自己家人孩子健康保驾护航。

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#我们爱绘本# #儿童启蒙计划# #V派狂欢# #邓家佳希望用作品为女性发声# #10年内超2亿国人要租房#
【VIVI辣妈好书分享：口袋艺术绘本 《#我的艺术小书# 》培养孩子们对艺术的感知与启蒙】
双减之后……
孩子们不仅能保证充足的睡眠时间[月亮]
还能拥有丰富多彩的课余生活[嘻嘻]
但是，家长该如何培养孩子对艺术的感知与启蒙呢?
想要培养孩子对艺术的兴趣，
我们通常可以从带娃参观展览、演出、或者阅读绘本开始……
VIVI辣妈下面为小朋友们分享一套可以随身携带的口袋艺术绘本 《我的艺术小书 》，出门带着这套绘本，宛如带着一座座行走的艺术馆。
《我的艺术小书 》涵盖了103位伟大艺术家的135幅杰作。从爱、快乐、朋友与睡觉4个主题出发，充满想象力的鉴赏方式，温柔又真挚的解读作品。用轻柔走心的方法，为孩子进行轻松有趣的艺术启蒙，以及感知艺术对于生活的意义。
不光是孩子，VIVI辣妈也对这套充满时尚和艺术感的绘本爱不释手……
感受用象征主义解答“爱是什么，是什么样的感觉“；
在草间弥生的《消逝屋》中感受快乐，与不快乐的时刻和解；
从康定斯基抽象的表达中，前往梦的深处；
……
一本本时尚小巧的艺术绘本，不仅能为孩子进行艺术启蒙，还能丰富我们的生活。
 
小朋友们，你们想拥有《我的艺术小书》吗？
[礼物] 转＋关，11月22日，由@微博抽奖平台 揪3位小可爱，每人随机1本《我的艺术小书》。艺术来源于生活，希望小朋友们阅读完这套《我的艺术小书》后，都能拥有一双善于发现艺术之美的眼睛！[心]

VIVI辣妈一起，用好书丰富孩子们的童年！[太阳]

阅读是智慧的海洋
愿好书陪伴孩子们健康快乐的成长！[心]