#跑步##生活##思考##闲聊#
好久不跑步
壹
翻开日记本，
5月17号我写道，“跑步并不需要多大毅力，只需起床，换上运动装”，
5月18号“早上6:30起床，穿上运动衣，喝水，上厕所，其余事情不要做，出门跑步”，
连续两天都谈到跑步，以及如何坚持，着实罕见，
因为我那时候，已经体会到跑步是一件极好的锻炼方式，
不需要多余的器械，没有场地要求，简单易行，
而且跑步除了能增加体能，还为我提供了半小时放松和思考的时间，
所以我想要长期坚持，但是我从来没有认认真真地坚持过一件事情，我很怕自己又一次半途而废，
于是在日记里用这样的话语反复提醒自己，字里行间要表达的是“坚持跑步并不难，我可以”。
贰
但是很不幸，自从入夏之后我便没再跑过步，自然而然我也不再早起，一晃已经过去四个月，
如今秋高气爽、温度适宜，我早上一睁眼常常已经是7:15，
穿上衣服就开始张罗着喊一休起床、为他准备衣服、扫地、洗衣，一头扎进家里家外琐碎的日常里。
跑步再也没有出现在我的待办事项里，仿佛被彻底清除了。
关注我的朋友，之前私下问我，“最近跑步了吗？”
我有些惭愧，然后支支吾吾地搪塞过去，我自己也不确定我是否还会再跑步，但是我仍然信誓旦旦地回，
“等过一阵天气不热了”“等老公出差回来了”
如果现在再有人问我，我可能会说，“等我把作息好好调整下”“等天气暖和些”……
够了，真的。
不要再捂着眼睛骗自己了，我压根就没认真思考过！
想到跑步，我就退缩，我实在想不通自己为什么还要跑步？
我为什么还要大冷天的，早早离开暖和的被窝？我为什么不好好待在家里，去外面吹冷风、又出一身臭汗？
越自问越没底，越深挖越觉得自己就是一个不断衡量得失、趋利避害的人。
可我不想成为这样的人，而且我真心觉得跑步是极有益处的，我还想重新捡拾起来。
虽然我从没说出来过，但半年前每天跑步3km的我曾信誓旦旦地想过，自己一定要去参加一次马拉松，至少是半马。
到底是什么使得我原本坚持跑步的心一点点松动的？
叁
我能模糊地记起来，断跑之前的几天，天气已经变热，早晨7点太阳便高挂头顶、炙热耀眼，
尽可能躲在树荫下跑步的我仍觉得酷热难耐，甚至脸颊觉得憋闷、呼吸有些不畅，完全没有之前跑步时的轻松自如；
再加上那几天我为了减轻负担，想尝试不背包跑步，因而手机耳机统统不带，
耳朵里只剩下蝉鸣、鸟叫以及密集的喇叭声、车轮摩擦地面的声音，毫无享受可言，只能数着桥墩倒计时，
我的路程是在三个桥墩下往返一次，因此桥墩变成了我计算距离的节点，
而不似先前，腿脚只需机械地跑着，头脑跟着耳机里的音频也在不停地转动思考，
听得尽兴时常常忘记时间和距离，感觉一眨眼就快要跑完全程；
最重要的是，我总会在跑得汗流浃背、腿脚无力、口干舌燥时，问自己，
“跑步究竟有什么意义？”
“我为什么要坚持，不坚持会怎样？”之类的问题，
然后我内心本就不大坚定，就会出现裂痕，一点一点松动，
当我找不到非跑不可的理由时，干脆就停了下来，不再早起、不再换上运动衣、不再把跑步提上日程。
这才发现，不论我干什么，只要我觉得难熬、觉得累，这样的问题就会惯常地出现，
“这样做的意义是什么？”“我为什么非做不可？”“不做会怎么样？”，
这就是美国作家、著名的写作教练娜塔莉·戈德堡笔下的“心猿”，
她每周要求自己写完一个笔记本，不管是上面的空白还是下面的，她都会写得满满当当，
在她写的过程中，“心猿”会不时出现，
它们会不断地干扰你、企图把你带偏、想法设法要你放弃，
娜塔莉的建议是，不要理会它们，继续做下去，继续跑、腿不要停，继续写、手不要停，
“心猿”自然而然会慢慢消失，但它不会就此罢休，在你下一次意志消沉的时候，它会卷土重来，
这时请继续忽视，不要回应它，一切又会归于平寂，你只需继续跑、继续写就好。
总之，
很多时候我们都在找借口，
即使有些看起来很宏大、很正经，
但也统统只是借口而已。
公众号：豆芽儿很菜
好久不跑步
壹
翻开日记本，
5月17号我写道，“跑步并不需要多大毅力，只需起床，换上运动装”，
5月18号“早上6:30起床，穿上运动衣，喝水，上厕所，其余事情不要做，出门跑步”，
连续两天都谈到跑步，以及如何坚持，着实罕见，
因为我那时候，已经体会到跑步是一件极好的锻炼方式，
不需要多余的器械，没有场地要求，简单易行，
而且跑步除了能增加体能，还为我提供了半小时放松和思考的时间，
所以我想要长期坚持，但是我从来没有认认真真地坚持过一件事情，我很怕自己又一次半途而废，
于是在日记里用这样的话语反复提醒自己，字里行间要表达的是“坚持跑步并不难，我可以”。
贰
但是很不幸，自从入夏之后我便没再跑过步，自然而然我也不再早起，一晃已经过去四个月，
如今秋高气爽、温度适宜，我早上一睁眼常常已经是7:15，
穿上衣服就开始张罗着喊一休起床、为他准备衣服、扫地、洗衣，一头扎进家里家外琐碎的日常里。
跑步再也没有出现在我的待办事项里，仿佛被彻底清除了。
关注我的朋友，之前私下问我，“最近跑步了吗？”
我有些惭愧，然后支支吾吾地搪塞过去，我自己也不确定我是否还会再跑步，但是我仍然信誓旦旦地回，
“等过一阵天气不热了”“等老公出差回来了”
如果现在再有人问我，我可能会说，“等我把作息好好调整下”“等天气暖和些”……
够了，真的。
不要再捂着眼睛骗自己了，我压根就没认真思考过！
想到跑步，我就退缩，我实在想不通自己为什么还要跑步？
我为什么还要大冷天的，早早离开暖和的被窝？我为什么不好好待在家里，去外面吹冷风、又出一身臭汗？
越自问越没底，越深挖越觉得自己就是一个不断衡量得失、趋利避害的人。
可我不想成为这样的人，而且我真心觉得跑步是极有益处的，我还想重新捡拾起来。
虽然我从没说出来过，但半年前每天跑步3km的我曾信誓旦旦地想过，自己一定要去参加一次马拉松，至少是半马。
到底是什么使得我原本坚持跑步的心一点点松动的？
叁
我能模糊地记起来，断跑之前的几天，天气已经变热，早晨7点太阳便高挂头顶、炙热耀眼，
尽可能躲在树荫下跑步的我仍觉得酷热难耐，甚至脸颊觉得憋闷、呼吸有些不畅，完全没有之前跑步时的轻松自如；
再加上那几天我为了减轻负担，想尝试不背包跑步，因而手机耳机统统不带，
耳朵里只剩下蝉鸣、鸟叫以及密集的喇叭声、车轮摩擦地面的声音，毫无享受可言，只能数着桥墩倒计时，
我的路程是在三个桥墩下往返一次，因此桥墩变成了我计算距离的节点，
而不似先前，腿脚只需机械地跑着，头脑跟着耳机里的音频也在不停地转动思考，
听得尽兴时常常忘记时间和距离，感觉一眨眼就快要跑完全程；
最重要的是，我总会在跑得汗流浃背、腿脚无力、口干舌燥时，问自己，
“跑步究竟有什么意义？”
“我为什么要坚持，不坚持会怎样？”之类的问题，
然后我内心本就不大坚定，就会出现裂痕，一点一点松动，
当我找不到非跑不可的理由时，干脆就停了下来，不再早起、不再换上运动衣、不再把跑步提上日程。
这才发现，不论我干什么，只要我觉得难熬、觉得累，这样的问题就会惯常地出现，
“这样做的意义是什么？”“我为什么非做不可？”“不做会怎么样？”，
这就是美国作家、著名的写作教练娜塔莉·戈德堡笔下的“心猿”，
她每周要求自己写完一个笔记本，不管是上面的空白还是下面的，她都会写得满满当当，
在她写的过程中，“心猿”会不时出现，
它们会不断地干扰你、企图把你带偏、想法设法要你放弃，
娜塔莉的建议是，不要理会它们，继续做下去，继续跑、腿不要停，继续写、手不要停，
“心猿”自然而然会慢慢消失，但它不会就此罢休，在你下一次意志消沉的时候，它会卷土重来，
这时请继续忽视，不要回应它，一切又会归于平寂，你只需继续跑、继续写就好。
总之，
很多时候我们都在找借口，
即使有些看起来很宏大、很正经，
但也统统只是借口而已。
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跑一休一，10月跑步计划圆满收官
10月总计跑步16次，总里程77公里，将晨跑调整为夜跑，在跑步的过程中越来越喜欢自己。
10月慢跑总结：
1.不纠结速度，我就是比别人慢，跑步也不是为了竞速，而是为了健康，跑在自己舒服的速度和心率区间就好，我跑速像蜗牛那就做只快乐的蜗牛吧~
2.不纠结时间，原来早上5点起来跑，后来孩子醒后总是找不到我开始睡不踏实，我一起床她就跟着醒，为了让孩子睡个好觉，把晨跑改为夜跑，什么时候跑都可以，跑起来就好~
3.跑步装备最重要的就是跑鞋和bra，一双舒服的跑鞋，两个高强度bra能替换就够了，其他衣服宽松舒适的都可以穿着跑，不用为了跑步而在物质欲望里纠结，没有装备也不是拒绝跑步的借口。
10月总计跑步16次，总里程77公里，将晨跑调整为夜跑，在跑步的过程中越来越喜欢自己。
10月慢跑总结：
1.不纠结速度，我就是比别人慢，跑步也不是为了竞速，而是为了健康，跑在自己舒服的速度和心率区间就好，我跑速像蜗牛那就做只快乐的蜗牛吧~
2.不纠结时间，原来早上5点起来跑，后来孩子醒后总是找不到我开始睡不踏实，我一起床她就跟着醒，为了让孩子睡个好觉，把晨跑改为夜跑，什么时候跑都可以，跑起来就好~
3.跑步装备最重要的就是跑鞋和bra，一双舒服的跑鞋，两个高强度bra能替换就够了，其他衣服宽松舒适的都可以穿着跑，不用为了跑步而在物质欲望里纠结，没有装备也不是拒绝跑步的借口。
记录
健身减脂目的
（本身很抗拒这种自我折磨的 ❗️但是一个夏天穿短裤的我 入秋穿上大学军绿的军工裤的时候 我发现好紧[吃惊] 淦 很喜欢那条裤子 穿上大腿屁股超紧 为了为了不社死 立马换了条比较宽松的[泪][泪][泪] 从那以后 我觉定 不能每天想吃就吃了 从大学到工作 我的体重明显的飙升 为了健康我还是觉得dei健身减脂[哼][哼][哼]）
健身减脂半个月了 感觉状态越来越好了[哇][哇]
之前腹部的赘肉很明显现在的皮肤和肌肉都紧实了一点 穿之前的军绿裤子终于松了[抱一抱]
饮食
我觉得想要减肥或者减脂的话 不能只单靠健身来维持的 饮食的热量缺口真的很重要！[举手]之前吃外卖干两份饭没问题 现在也学会控制少吃两口饭多吃菜 少吃油炸脂肪热量高的食物
三餐规律吃每天少油少盐 蛋白质碳水脂肪摄入量都很均衡
蛋白质的补充很重要
ps：如果锻炼量和热量缺口都控制的好 也可以吃些自己喜欢吃的东西 汉堡薯条 这些都行 不要过量就好
不要把健身减脂 变成无比痛苦的事情 心态很重要 不要为此而焦虑了[爱你][爱你][爱你]
早：
水煮蛋两颗或一颗（两颗的话只吃一颗蛋黄就好）我买的是低脂的牛奶 150克 燕麦一定不要买速食燕麦添加剂成分表里面有糖或者加工过膳食纤维会少很多 我买的是快煮燕麦 早上一般很饿[困]所以会吃30—40克左右 基本上不会饿
午：
之前绝不做饭 现在为了健康餐和热量的准确也开始做饭
在B站 找到一个小姐姐食谱 up是二美食记 暂时这几周都是换着吃的 觉得还可以 第一周尝试过自制三明治也可以 网上也都可以搜到
晚：
一般我不会吃 但是很饿了会吃煮玉米 嘎嘎香 （对于北方人不吃面食真的会嘎掉好嘛）
喝水：
一定多喝水 造他就完事了 我的定量是两升每天 （有的女孩子听说平常就能喝三升 只能说很强 满眼羡慕 两升我都很困难）❗️不要一口气喝太多 水中毒不太好一天只能喝够就行 肠胃不好的千万少喝 （亲测 本身肠胃不太好 的质量不太好 所以最好去医院检查一下肠胃健康问题 虽说胃镜很痛苦 但是吸收消化这方面 在减脂健身还是很重要的）
锻炼：
每天下班后 会跟练三十分钟有氧 B站up健身小柯蚪 如果是新手可以适量做 感觉力竭就差不多了（做前拉伸 他的视频只有练腿有拉伸的 建议还是去找个热身de先热身一下）
力量训练：
因为减脂本身就有消耗自身肌肉的 感觉身材有所变化后 想要身材更好看 可以两边同时进行
这里我和大学常健身的室友取经（以下力量训练都可以在B站上找到 没时间去健身房的可以去看 臧俊含_ZERO 这个up 有只有一副哑铃改怎么练系列）
周一练腿
周二休息
周三练肩膀 手臂
周四休息
周五练胸
周天休息
相当于练一休一这种状态 新手肯定不可能天天练 每次练到力竭就好 不要过度 肌肉损伤就不好了 体重是个数字 健身减脂不仅仅是体重的变化 体型变化才是真变化 哪一天瘦了 哪一天胖了无所谓 每天坚持就好了
希望明年夏天身材管理会好一点
健康一点[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
健身减脂目的
（本身很抗拒这种自我折磨的 ❗️但是一个夏天穿短裤的我 入秋穿上大学军绿的军工裤的时候 我发现好紧[吃惊] 淦 很喜欢那条裤子 穿上大腿屁股超紧 为了为了不社死 立马换了条比较宽松的[泪][泪][泪] 从那以后 我觉定 不能每天想吃就吃了 从大学到工作 我的体重明显的飙升 为了健康我还是觉得dei健身减脂[哼][哼][哼]）
健身减脂半个月了 感觉状态越来越好了[哇][哇]
之前腹部的赘肉很明显现在的皮肤和肌肉都紧实了一点 穿之前的军绿裤子终于松了[抱一抱]
饮食
我觉得想要减肥或者减脂的话 不能只单靠健身来维持的 饮食的热量缺口真的很重要！[举手]之前吃外卖干两份饭没问题 现在也学会控制少吃两口饭多吃菜 少吃油炸脂肪热量高的食物
三餐规律吃每天少油少盐 蛋白质碳水脂肪摄入量都很均衡
蛋白质的补充很重要
ps：如果锻炼量和热量缺口都控制的好 也可以吃些自己喜欢吃的东西 汉堡薯条 这些都行 不要过量就好
不要把健身减脂 变成无比痛苦的事情 心态很重要 不要为此而焦虑了[爱你][爱你][爱你]
早：
水煮蛋两颗或一颗（两颗的话只吃一颗蛋黄就好）我买的是低脂的牛奶 150克 燕麦一定不要买速食燕麦添加剂成分表里面有糖或者加工过膳食纤维会少很多 我买的是快煮燕麦 早上一般很饿[困]所以会吃30—40克左右 基本上不会饿
午：
之前绝不做饭 现在为了健康餐和热量的准确也开始做饭
在B站 找到一个小姐姐食谱 up是二美食记 暂时这几周都是换着吃的 觉得还可以 第一周尝试过自制三明治也可以 网上也都可以搜到
晚：
一般我不会吃 但是很饿了会吃煮玉米 嘎嘎香 （对于北方人不吃面食真的会嘎掉好嘛）
喝水：
一定多喝水 造他就完事了 我的定量是两升每天 （有的女孩子听说平常就能喝三升 只能说很强 满眼羡慕 两升我都很困难）❗️不要一口气喝太多 水中毒不太好一天只能喝够就行 肠胃不好的千万少喝 （亲测 本身肠胃不太好 的质量不太好 所以最好去医院检查一下肠胃健康问题 虽说胃镜很痛苦 但是吸收消化这方面 在减脂健身还是很重要的）
锻炼：
每天下班后 会跟练三十分钟有氧 B站up健身小柯蚪 如果是新手可以适量做 感觉力竭就差不多了（做前拉伸 他的视频只有练腿有拉伸的 建议还是去找个热身de先热身一下）
力量训练：
因为减脂本身就有消耗自身肌肉的 感觉身材有所变化后 想要身材更好看 可以两边同时进行
这里我和大学常健身的室友取经（以下力量训练都可以在B站上找到 没时间去健身房的可以去看 臧俊含_ZERO 这个up 有只有一副哑铃改怎么练系列）
周一练腿
周二休息
周三练肩膀 手臂
周四休息
周五练胸
周天休息
相当于练一休一这种状态 新手肯定不可能天天练 每次练到力竭就好 不要过度 肌肉损伤就不好了 体重是个数字 健身减脂不仅仅是体重的变化 体型变化才是真变化 哪一天瘦了 哪一天胖了无所谓 每天坚持就好了
希望明年夏天身材管理会好一点
健康一点[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
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