很多孩纸练器械的时候
反映找不到肌肉发力点
这一方面跟动作做的不标准有关
另一方面肩膀比较僵肩关节比较死有关
比方说
练胸的话需要挺胸
练背的话需要沉肩
如果肩胛骨控制力差
动作的感觉自然也会差很多
大家可以练练下图的两个动作
力量弱的孩纸可以做膝盖支撑的
力量强的孩纸可以做脚尖支撑的
练一段时间后
保证肩胛骨就会好很多了 [耶][耶]

#极速瘦腿跟练教程#侧步蹲 （每组20个 做四组 组间休息30s）
1.首先成站立姿势，挺胸、沉肩、下巴微收，身体保持中正。

2. 将一条腿横向跨出请谨记是正侧面，后腿伸直，前腿呈半蹲状

3. 脚尖朝正前方不要内扣，膝盖与脚尖方向保持一致。

4. 上身略微前倾，躯干保持正直，不要含胸驼背，也不要过分地挺胸反弓。

5. 下蹲时大腿要与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖。

#健身房的器材都有什么作用#
健身房的器械基本上大同小异，我先介绍几个最常见的，几乎所有健身房都有。
1、平板卧推架
平板卧推动作要领：
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。
2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。
3、收腹沉肩，让肩带落在平板上。
4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）。
2、上斜卧推架。
动作要点同上。只不过上斜卧推侧重于上胸的发展。
3、高位下拉
高位下拉动作要点。
起始姿势：坐在固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
下拉时背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;
随后有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
锻炼背部的黄金动作。
4、深蹲架
首先要挺胸抬头，然后分开双腿，双脚要保持和肩部平行，手臂自然放松，把呼吸调整好，然后缓慢开始往下蹲，深呼吸，蹲到大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，保持背部笔直，起身的时候再次深呼吸，大腿发力带动身体缓慢起身，直到双腿伸直，回到初始状态。