||11.23

♡ ʜᴀᴘᴘʏ̆̈ Saturday

LUNCH：花蛤西兰花通粉
DINNER：寿司+凉拌菜+坚果

#今天运动了吗#
√keep综合热身
√zoey马甲线2min（比之前进步了0.5min）
√zoey八分钟美背
√keep马甲线
√keep瘦腿
√zoey七天深蹲挑战
√zoey十分钟超燃脂hit

图二三都是为了下午的野餐的做准备，忙活了一下午，凉拌菜真的是我的最爱，超级超级好吃！特别是鸡丝，鸡胸肉加姜煮熟后晾凉再撕小加配料搅拌。棒！

做运动的时候关节有时会吱嘎响，不知道咋回事[泪][泪]不知道是不是伤到了！

圣诞节要来了吗？圣诞树好美

图九收货今日幸运[嘻嘻]

D91[小V开心]“终于有人陪我啦”
️️️跑步打卡第1天6公里

早餐

：鸡蛋▪️豆浆
午餐

：水煮西兰花▪️紫甘蓝山药汤▪️脆柿
（汤真的是黑暗料理，怕冰箱里的紫甘蓝浪费就煮汤里了，真是巨巨巨难喝，最后把山药挑着吃了，没吃饱又吃了个柿子）
晚餐

：鸡蛋
看书的时候无聊把一包小橘子吃完了，我也太厉害了(ง •̀_•́)ง。。。。
生活碎片️
️平板支撑2min[加油]

终于有小伙伴一起打卡健身房了，在家里做燃脂太耗费时间了，还不如每天去健身房跑会步，回家还可看书画画，从今天开始打卡，运动加饮食，又开始努力呀[ok][ok][ok]

keep记录好像要比跑步机记录少一公里，所以实际算是跑了六点几公里，明天继续努力，跑完出来超级舒服哒[耶]

对自己不狠，何时才能看到更完美的自己，瘦到95的fig，自己立的不能轻易放弃[加油]

♡今日运动量：天鹅臂☑️深蹲100☑️臀桥100☑️卷腹200☑️臀桥100☑️斜方肌拉伸☑️keep马甲线☑️开合跳300☑️跳绳1000个

D67[小V开心]

早餐

：水果盛宴▪️蒸南瓜
午餐

：南瓜▪️鸡蛋▪️干豆洋芋
晚餐

：全麦

生活碎片
️平板支撑2min

◾️今天吃的水果，大概有5瓣柚子，10颗枣
,两个八月瓜
♡今日运动量：天鹅臂☑️ 斜方肌拉伸☑️深蹲100☑️女团腿拉伸 ​​​☑️臀桥100☑️开合跳300☑️李现燃脂☑️卷腹100☑️周六野马甲线☑️keep燃脂☑️波比20☑️