为了生活，忍一忍吧
为了孩子，忍一忍吧
这些话，你心里想过多少次。生活中的小情绪积少成多，最终会把人压得喘不过气。人的身体是有记忆的。憋屈的情绪一旦堵在心里，最终会通过身体寻找出路。生理疾病承载了我们的生活史、情感史。

及时排解情绪，而非压制，才能获得健康的心理。
那如何排解坏情绪呢？
⏩正念深呼吸
将所有注意力集中到呼吸上来，静静感受一呼一吸
⏩高蛋白低碳饮食
糖分可以改善我们的情绪，但是当胰岛素猛然升高再下降，你将再次进入情绪的低谷
⏩适度运动
运动可以刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺，让我们产生快乐的情绪
⏩打空拳
想象一个假想敌对他打空拳，释放你心里的烦闷

#爱自己##压力##冥想#

焦虑和心情长期抑郁，也容易造成肥胖
身体里有这三种激素
会让你获得意想不到的快乐：

1，多巴胺

会让你产生愉悦感，均衡饮食，充足睡眠，经常运动，有助于获得它。

2，血清素

稳定心情，可通过冥想，跑步，晒太阳，亲近自然获得。

3，内啡肽

有止痛的作用，通过微笑，看喜剧，锻炼身体获得。 ​

不管有没有用，可以让自己先尝试
#情感##心理学#

#每天200字#领读《象与骑象人》
改变思维方式的方法

打败欲望的从来都不是意志力，是另一种欲望。利用本能打败本能。

方法1：认知重评
其实就是让骑象人从象背上 跳下来，走到大象面前，在大象看风景之时给它解释风景的意义，象导游一样的，这样一来，骑象人尽管没有直接操控大象，却改变了大象的感受。重塑大象的认知，从而改变大象的潜意识，产生新的有意义的本能。

方法2：冥想
最近读到的几本西方心理学都提到了冥想，科学证明，冥想确实刻意改变大脑神经元结构，可以建立新的神经通路，写到这里我想推荐一本小书——《十分钟冥想》，一本冥想入门级的读物，通俗易懂易操作，几年前读过，这几天又找出来二刷。

方法3：不说也罢
西方心理学家很多都迷信药物，本书的作者也不例外，在这一章中作者描述了抗焦虑药物“百忧解“在改变人的情感风格和思维方式方面的作用，却对其强大的副作用轻描淡写。

以上就是作者提到的改变思维方式的方法。明天阅读第二部分——我们如何相处
#读书##象与骑象人#