每日知识贴
如果我只靠3333+的健康饮食和正确生活方式能否减肥？
这个问题特别好，
答案是有可能，但对于胖子来说很难，因为一旦发胖，体脂率较高就意味着代谢，减脂和增肌的相关基因表达已经老化，单独依靠饮食和多站多蹓跶的生活方式很难把基因表达调整为健康，所以很难减肥，即便是体重降低了，大多数人也是减了更多的肌肉和身体水分，所以是减重而不是减肥，即便减下来身材也会非常松垮，一旦不再这样坚持，就马上复胖，而且体脂率会更高。这种情况必须配合大量的有氧无氧运动才可能成功。。

所以如果想从根源上解决上面的问题是很难的，这就是为什么要服用TR90，因为服用TR90可以把减脂增肌和代谢的基因表达从根源上调整到健康和年轻态，从而正确成功减肥，这样的减肥就算你几十斤减下来身材也依然紧致，不会松垮有橘皮，这才是减肥赢健康。。
而且根据我们做的大量实证案例对比也证明了这件事儿，在30多人对30多人的服用TR和不服用TR的都选择健康饮食和正确的生活方式对比中，长达将近两个的时长，服用TR的增肌减脂有效率达到了百分之九十五，而不服用的达到的成功率不到百分之五十，而且这百分之五十的有效人群中，绝大部分都有以前服用TR90成功减肥的历史。。

早上好[666][666][666]
2022.11.15健康养生[爱心][爱心]
1）减肥的人建议通过减少吃高热量食物，如甜点、油炸、高盐食物，增加体力活动，如每天快走、慢跑1小时，将体重控制在正常范围内。
2）超重或肥胖的人群建议食用低糖、低脂饮食，多吃高膳食纤维的食物，如魔芋、蔬菜、菌类和藻类食物，每天匀速跑步或间歇游泳3小时。若无明显效果，可咨询专业营养师或医师进行系统减重治疗。

#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎[绿丝带]很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活[鼓掌]动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#