今早读书——“不负我心”
一个人想要更好的生活，要有这几种能力：自然能力、技术能力、知识能力、与社会与人打交道能力、生理心里承受能力。他也专门提到了健康活着能力。

自然能力就是生存包括吃喝拉撒睡，技术和知识为自己加分获得更多财富，打交道就是沟通，生理心里承受能力就是抗压力。我觉得俞敏洪解析这个真的优秀。

分享自由基与慢性炎症——“抗氧化（自由基）、抗炎、抗糖”
在此先说明一下何谓氧化。所谓氧化，是物质和氧气结合后的化学反应。削皮后的苹果表面，会随着时回流逝而变成茶色；铁制品暴露在潮湿的空气中，或是泡水之后生锈，都是因为氧化的缘故。同样，人体也会因为氧化作用而使细胞产生变化，进一步形成老化。随着呼吸进人身体里的部分氧气，会在体内产生化学变化，转变成活性氧。而活性氧是氧化力更为强大的氧气。活性氧强大的氧化力，正是免疫细胞与敌人（侵人体内的细菌或病毒等有害物质）作战时的武器，因此，我们必须具备一定分量的活性氧才能自保。但活性氧一旦增加过多，就会对体内的细胞造成份害。

当身体出现炎症就会产生活性氧，并且破坏身体抑制细菌病毒的免疫机制。所以要抗氧化抗炎。

身体摄入过多的糖也会引起“糖化反应”，糖化反应就是葡萄糖（你吃的所有的碳水的分解物）和蛋白质结合后，导致蛋白质变性，产生糖基化终末产物。然后又在体温的加热下引起糖化。还会被制造出老化的物质，在身体储存，很难消除。

糖化不但会导致肌肤松弛，皱纹。还会有患病风险。避免糖化反应就需要更多的帮助糖代谢的营养素蛋白质、锌、钙、维生素、B族。

所有人，想要健康，一定要抗氧化、抗炎、抗糖。#城市拟人##惊艳时光的书中句# https://t.cn/R7WVaXS

出差两周，作息紊乱+三餐不定时，长肉3斤！[失望]还好，回来又瘦回2斤。并没有刻意减重或节食，保持生活规律是非常重要的！

年底事儿多，最近明显运动时间不足。今晚运动50分钟已经算是时间久的了！哎，天天都要做选择题。天气冷了，感觉身体也会自动储存脂肪来转化为能量。

在我看来，体脂比体重重要，健康比一切（包括体脂）都重要！想明白就好。[举杠铃]

如何更好的享受一个人生活？

如何更好的享受一个人的生活，我首先想到了梅萨腾《独居日记》中的一句话:“无聊和恐慌是独居时必须要对付的两个恶魔。”网上那种一人二猫三餐四季无限自由幸福独居的说法，对于常年游走于广州南北的都市人来说，更像是天方夜谭。任何一个独居三个月以上的人，都不会陷入巨大的孤独和焦虑。

一个人吃饭，炖个肉，想想何必折腾，就点个外卖凑合；一个人看短视频笑了，下意识转身分享快乐，却发现身边没有人；一个人关灯睡觉。半夜的寂静完全覆盖了床。矫情一点，对着空气说晚安。从上班到下班，我好像一下子从喧闹的闹剧切换到了黑白默片。第一个小时，我轻便舒适，把白天耗尽的电池储存起来。第二个小时，我开始感到孤独，迫切需要发泄一下无处倾诉的欲望或精力。

与其说是如何享受独居，不如说是如何与孤独和解。主要是，第一，接受孤独是生活的常态，第二，不要消费人际关系。