为什么减再多脂肪你还是小号的胖子?
不少姐妹减肥的结果都是:体重下去了，“体积”也变小了，但是“形状”却没什么变化，小肚腩依然存在，腿一样还粗，脸还是那么圆…只是从大胖子变成了小号的小胖子…#双十一拿捏大全##冠军们双11都买什么##运动教室#
这一定不是你辛苦减肥的初衷和想要的结果，如何改变这种现象呢?首先要改变观念，减重、减脂都不是目的，减少肌肉流失才能达到你想要的结果。肌肉量越少，减脂就越困难，身体就越没型。下面两点是减脂期常见的误区一定要注意:
误区一:空腹有氧。晨跑是最常见的运动之一，这一运动对于专业的健美健身人士来说的确是减脂的有效方法，但是对我们普通健身爱好者来说，晨起空腹锻炼并不是好事，因为早晨人体皮质醇水平最高，不进食只会越来越高，这种情况下有氧训练很容易导致肌肉流失;此外，皮质醇过高，会增加食欲，不利于减脂。另外，空腹有氧会使人白天感到疲惫，降低代谢，而且还可能导致肌肉分解。所以，并不是有氧不好，但是一定不要过分依赖有氧，特别是空腹有氧。减脂的根本就是热量缺口，所以有氧达到最佳效果。既不能空腹，也不能在刚吃过饭后，而应该在进食后，0.5-1小时后，消化吸收的差不多时才是最佳时
没。大为这时血液中营养元素最高，是脂肪氧化和热
量消耗的最好时期。由于固态食物较难消化，所以想要晨跑的伙伴可以喝点含糖液体或吃根香蕉，之后再进行有氧就很好。
误区二:轻重量+多次数。减脂期间最有效的维持肌肉的训练就是力量训练，不断地增强训练强度，挑战极限，能最大程度保留肌肉，即使营养不足的情况下也会吸收更多的营养，不至于缩水。为了减脂而刻意减轻训练强度是不可取的，身体有自己的判断力，如果减轻强度，身体就会自动调节，减少肌肉量。因为摄入的热量有限，不需要太多的肌肉抵抗外来压力所以肌肉慢慢就减少了。认为“多次数”就能雕刻肌肉
线条的认识也是不正确的，肌肉只能变大或变小，线
条是由体脂率决定的，只有降低体脂率线条才会更明
显。
Ps:分享Keep训练进阶塑型透气冲孔紧身裤瘦腰显瘦提臀塑型，做力量训练和跑步不仅高弹透气好穿。颜色还温柔百搭，爱美的宝双十一来冲一波吧！
最后，要记得打卡新的30分钟长视频跟练课程哇~
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没。大为这时血液中营养元素最高，是脂肪氧化和热
量消耗的最好时期。由于固态食物较难消化，所以想要晨跑的伙伴可以喝点含糖液体或吃根香蕉，之后再进行有氧就很好。
误区二:轻重量+多次数。减脂期间最有效的维持肌肉的训练就是力量训练，不断地增强训练强度，挑战极限，能最大程度保留肌肉，即使营养不足的情况下也会吸收更多的营养，不至于缩水。为了减脂而刻意减轻训练强度是不可取的，身体有自己的判断力，如果减轻强度，身体就会自动调节，减少肌肉量。因为摄入的热量有限，不需要太多的肌肉抵抗外来压力所以肌肉慢慢就减少了。认为“多次数”就能雕刻肌肉
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2019年，孙艺珍与玄彬因合作拍摄《爱的迫降》擦出爱情火花，今年3月，两人在亲朋好友的祝福下举行了婚礼，随后特意留出充足的假期去享受蜜月，回来没多久，孙艺珍便对外宣布怀孕消息，与玄彬即将步入人生的下一个阶段。
目前孙艺珍已经怀孕8个月，处于最为关键的孕后期，已暂时放下工作安心养胎，所有的线下活动全部暂停，整个怀孕阶段也只是举行了一次线上活动，大幅度地缩减工作量目的就是为了小心保护腹中的宝宝。
想来孙艺珍婚前一直连轴转，如今也终于可以好好休息一段时间，在彻底回归生活的这段时间里，女神摇身一变成了贤惠小娇妻，变着花样给老公玄彬做美食，在10月29日，孙艺珍又分享了自己的厨艺，也是变着花样秀恩爱。
孙艺珍用英文写下“快乐的早午餐，周末愉快”，她晒出了自己亲自烹饪的精致双人餐，可以看出孙艺珍对美食工艺格外考究，也很注重所谓的营养搭配，两份餐点各取所好，看上去色香味俱全。
其中一个餐盘摆放着色泽诱人的烤牛角包，外加三小盘辅料，另一个餐盘中摆放着足够份量的炒蛋以及一些肉质食物，还有一盘色彩鲜亮的蔬菜什锦。
除此之外，两份餐品旁还摆放着两杯饮品，一杯是咖啡，而另一杯则是营养补品胶原饮，不难猜测，孙艺珍要进食的餐品就是牛角包搭配胶原饮，而另外一份更为丰盛的餐品则由玄彬享用。
为此，不少网友认为孙艺珍是否摄取太少的食物，毕竟正常人吃面包可能都吃不饱，何况她已到孕后期。
不过可以看出，孙艺珍每次用餐都讲究量小而精致，在爱美之心的驱使下，孙艺珍和很多孕妈一样也会注意自己的体重，上次孙艺珍参加朋友婚礼被网友偶遇，从照片中看，孙艺珍的确身材丰腴了不少，出于年龄的考虑，孙艺珍或许也担心吃太胖不利于自己产后恢复体重。
此外，可见私下的孙艺珍是忠实的面包爱好者，上周六晒出的餐食也是面包，细节之处也可以看出生活中的孙艺珍格外有生活情趣，每次摆盘都会使用不同的餐具，看上去造型别致，着实令人赏心悦目。而且每周玄彬都会陪伴孙艺珍，小两口私下也是超级甜蜜。
前几日，韩媒透露孙艺珍与玄彬的宝宝性别已经确认，两人即将迎来可爱的男宝宝，而孙艺珍的预产期则在12月，据粉丝透露，当下夫妻俩已经开始为宝宝的到来做好充足准备，孙艺珍更是斥资3万元为儿子购买了限量版高档婴儿车。
按照玄彬的工作规划，11月他将进组拍摄电影《哈尔滨》，这部作品的拍摄周期为四个月，也就是说，拍摄顺利的话的身为主演玄彬大概会在明年三月杀青出组。或许也是因为快进组了，所以玄彬这段时间只要不工作都会在家陪伴孙艺珍，享受幸福的婚后生活。
相信玄彬之所以没有推掉这项工作，正是因为得到了孙艺珍的鼓励与支持，毕竟同为专业演员，孙艺珍也希望玄彬能够抓住机会拍摄更多好的作品，夫妻俩也是互相成全，互相鼓励。
不过相信私下玄彬已经为妻子打理好了一切事宜，届时肯定也会抽时间陪孙艺珍待产，接下来就让我们一同等待小生命的惊喜降临吧！
目前孙艺珍已经怀孕8个月，处于最为关键的孕后期，已暂时放下工作安心养胎，所有的线下活动全部暂停，整个怀孕阶段也只是举行了一次线上活动，大幅度地缩减工作量目的就是为了小心保护腹中的宝宝。
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孙艺珍用英文写下“快乐的早午餐，周末愉快”，她晒出了自己亲自烹饪的精致双人餐，可以看出孙艺珍对美食工艺格外考究，也很注重所谓的营养搭配，两份餐点各取所好，看上去色香味俱全。
其中一个餐盘摆放着色泽诱人的烤牛角包，外加三小盘辅料，另一个餐盘中摆放着足够份量的炒蛋以及一些肉质食物，还有一盘色彩鲜亮的蔬菜什锦。
除此之外，两份餐品旁还摆放着两杯饮品，一杯是咖啡，而另一杯则是营养补品胶原饮，不难猜测，孙艺珍要进食的餐品就是牛角包搭配胶原饮，而另外一份更为丰盛的餐品则由玄彬享用。
为此，不少网友认为孙艺珍是否摄取太少的食物，毕竟正常人吃面包可能都吃不饱，何况她已到孕后期。
不过可以看出，孙艺珍每次用餐都讲究量小而精致，在爱美之心的驱使下，孙艺珍和很多孕妈一样也会注意自己的体重，上次孙艺珍参加朋友婚礼被网友偶遇，从照片中看，孙艺珍的确身材丰腴了不少，出于年龄的考虑，孙艺珍或许也担心吃太胖不利于自己产后恢复体重。
此外，可见私下的孙艺珍是忠实的面包爱好者，上周六晒出的餐食也是面包，细节之处也可以看出生活中的孙艺珍格外有生活情趣，每次摆盘都会使用不同的餐具，看上去造型别致，着实令人赏心悦目。而且每周玄彬都会陪伴孙艺珍，小两口私下也是超级甜蜜。
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按照玄彬的工作规划，11月他将进组拍摄电影《哈尔滨》，这部作品的拍摄周期为四个月，也就是说，拍摄顺利的话的身为主演玄彬大概会在明年三月杀青出组。或许也是因为快进组了，所以玄彬这段时间只要不工作都会在家陪伴孙艺珍，享受幸福的婚后生活。
相信玄彬之所以没有推掉这项工作，正是因为得到了孙艺珍的鼓励与支持，毕竟同为专业演员，孙艺珍也希望玄彬能够抓住机会拍摄更多好的作品，夫妻俩也是互相成全，互相鼓励。
不过相信私下玄彬已经为妻子打理好了一切事宜，届时肯定也会抽时间陪孙艺珍待产，接下来就让我们一同等待小生命的惊喜降临吧！
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