海鹹河淡 鱗潛羽翔 龍師火帝 鳥官人皇

【解釋】海水是鹹的，河水是淡的，魚兒在水中潛遊，鳥兒在空中飛翔。龍師、火帝、鳥官、人皇，這都是上古時代的帝皇官員。

〖注解〗龍師：相傳伏羲氏用龍給百官命名，因此叫他“龍師”。
火帝：神農氏用火給百官命名，因此叫他“火帝”。
鳥官：少昊（hào）氏用鳥給百官命名，叫他“鳥官”。
人皇：傳說中的三皇之一。《史記·補三皇本紀》中說：“人皇有九個頭，乘著雲車，駕著六隻大鳥，兄弟九人，分掌九州，各立城邑，共傳了150代，合計45600年。

#训练日记#
4.22 肩部训练
①激活，弹力带肩外旋12*2组+弹力带俯身Y式12*2组
②坐姿杠铃推肩，10*6组
训练三角肌前束，中束，挺胸沉肩，握距比肩略宽，大小臂成90度，小臂垂直地面，掌根抵住杠铃，杠铃紧贴鼻子前方，手肘向内收，三角肌发力带动肘部
③坐姿俯身提拉，15*5组
训练肩后束，上半身趴在腿上，略微含胸，沉肩，手肘向两边打开拉起，想象把杠铃掰弯的感觉
④杠铃上斜卧推，12*5组
训练胸部，下背部贴紧椅背，两脚踩实，调整肩胛骨，肩胛骨向下向内收紧，肘关节打开略低于肩膀，小臂垂直地面，杆子推起垂直锁骨上方
⑤蝴蝶机飞鸟，12*4组
训练胸中线，坐垫调至肩膀把手同一高度，手肘与身体在同一平面，保持挺胸抬头，肩胛骨后收，手肘微曲

#纯爱强推#
《重生成仙尊的掌中啾》by一丛音

玄幻架空/重生/三分刀七分甜/失而复得/1v1/he/

晋江vip完结文

凤殃（失忆厌世黑化疯批只对啾啾温柔攻）x扶玉秋（单纯善良善于脑补炸毛受）

开始对这个文案有点兴趣，就点进去看了，没想到就一发不可收拾！这篇文给我的感觉不是里面的各种鸟有多可爱，而是每个人都不是背景板，作者刻画的都很深刻，个性鲜明。描写的对话也诙谐幽默。情节也不能说是狗血，但是那种互相救赎，只追逐且一直执着于对方的爱情，真的很感人，刀的部分也赚走了我的眼泪。
值得一提的是，扶玉秋的性格真的很喜欢，看起来也不憋屈，说话直，要骂就骂，就是对凤殃太心软。不过两个人都太好了QAQ，心软就心软吧！强推！