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分享训练原则：推
后附个人当天计划
训练计划由三个主要多关节训练启动，一个着重胸部，一个任意推肩动作，一个窄推，最糟糕精力的动作应排的越靠前。
后面加入孤立训练，雕刻细节：个人最理想的分配是绳索或器械侧平举，绳索或蝴蝶机夹胸，以及任意三头孤立训练（肘关节若可以，碎颅者最优，因为可以上重）。
正式组大概每个动作控两组：一组Top set 5-9, 一组back off 10–12 这样可以完成所有次数区间
容量若在增肌时最好15–20组，减脂10–15组。

10.2
上斜卧推 杠铃
2P+ 25lb 1.5
2P 8
1P+25lb 10

器械悍马推肩
3P 5.5
2P+25lb 12
2P 9

史密斯窄推
2P 5
1P+25lb 9

双杠下压 器械
3P 7
2P 12

哑铃侧平举
50lb 12
40lb 12

器械侧平举 站姿
58lb 6
44lb 4*6

站姿 提踵
5P 12
4P 20

直杆下压
150lb 8
120lb 12

绳索前平举
30lb 10
20lb 12

器械卷腹
120lb 15
120lb 12

对弈竞猜营业继续~22点场【蓝】
输了的话评论区抓一个小伙伴喝奶茶！
又是55开，胜利天平把握在络新妇和风狸两位演员手里。
萤草因自身buff攻击力最高，如果腹肌开局放蛇给萤草大劣势，但只要络新妇控住腹肌两轮，等萤草buff掉了蛇就会咬风狸，单核风狸被挂蛇天崩。
就算蛇放给萤草，风狸开局在腹肌/千姬中秒任何一个也会帮蓝方挽回劣势，毕竟千姬有蛇就是个扣自己火的演员，腹肌被秒千+童女+鬼童丸很强的。
奥斯卡颁奖局，看谁更会演了，我跟着感觉走。
#对弈竞猜##阴阳师对弈竞猜# ​​​​

关于从被冲浪暴打到靠吃冲浪上分的心得[允悲]
我是辉面帝起手，看见阿离就转连腹。可吃各种冲浪。
我是帝释天控浪川（对面腹肌蛇给谁问题都不大，控谁都行），腹肌蛇给浪川（之前给腹肌，感觉给谁都行）。然后一个个点就行。
冲浪的雪女一般速度慢，所以威胁不大，帝释天慢慢控就行。
大花注意解种子就行，我一般留一个的样子。
入内雀就把附身转了，我是转的阿离。
其实都大差不差，除了操作失误似乎还没输过。
包括离千吞在内的都可以打（我是直接蛇给千计姬）。但是遇到阎魔容易翻车。

腹肌：伤魂鸟 速 攻 暴
一目连：蚌精 速生 暴

以后估计是不会再碰斗技了……