20220701 Fri 54.25kg
早：肉松20g+牛奶豆腐花1杯120卡+牛肉粒5颗+鳕鱼片30g+开心果15颗+腰果5颗
午训体能40mins，消耗344卡，平均心率165
加餐：加浓燕麦拿铁+蛋白2+丝瓜+花菜+鸡胸肉+虾4只
晚：没忍住吃了肉松+两口肉夹馍的肉
舞蹈课50mins，总耗280卡，平均心率138，回家拉伸半小时

好多天没有带手表记录了，说说心得就是第一个月的目标fail。注重规律饮食避免反弹的极端减肥开始…前前后后9个月时间体重没有惊喜的下降，再回不到两年前那种状态，结论是高压工作下是不可能减重成功的。但是好好吃饭，认真生活是必要的，是一种态度。

从接近130减肥到96斤打卡‖第280天
早餐:一个卤蛋
午餐：酸菜羊肉粉+煎蛋
晚餐:贝贝南瓜+番茄鸡蛋汤+蒜薹炒肉+水果冰水
零食:榴莲
体重：晚52.8kg
运动:卷腹60个，手臂开合60✘2个，手臂旋转60✘2个，手臂拉伸2-5分钟，空中脚踏车60✘2个，青蛙趴10分钟。侧位90度踢腿，20✘2，6221步。

每日感悟：睫毛夹应该不错，拔汗毛都没问题！终于可以洗头了，雾蓝色绝绝子，蓝色真的掉的凶，厕所都变蓝了，蓝色的美甲戴起来，✌
听说今晚有七星连珠，可惜我要睡觉了，是肉眼可怜的吗！

山东杂粮煎饼很适合在早餐吃，不要加薄脆，不要加薄脆！！我就点了一个不加薄脆，加里脊肉的杂粮煎饼。很饱腹，很满足
一个不加薄脆的杂粮煎饼大概重量是150g，热量是200多卡（我把鸡蛋的热量也算进去啦）
然后加了一份里脊肉，满满的蛋白质 推荐☑️
这样一顿早餐的热量大概在280大卡[打call]
不要在减肥期间限制自己早餐只能是全麦面包和麦片了，减脂期间也要饮食改变花样对吧。学会适当满足自己，不要一减肥就对自己太苛刻了。可能体重刚开始不会有下降的趋势，但是发现自己体型越来越好的同时，是不是也很开心呢？
#减肥[超话]##好好吃饭#