2022/11/14
早餐：舒化奶+玉米+香蕉
午餐：西红柿鸡蛋汤+炒蒜薹+土豆丝
晚餐：苹果红枣水

中午的汤很棒，放了俩西红柿，一大块豆腐，仨鸡蛋，一大把菠菜，喝着特别爽！

上班了，起的就早，清醒时间长，就各种饥饿，每天都在饿死的边缘徘徊，还抑制不住体重的增加。从来没有为一件事情这么委屈过自己吃不饱，就这体重还在超额增长！

我对这件事情真的无好感了，胖成大象时，我也没有
如此控制过饮食！

医生的不吃甜食，少吃主食，都成魔咒了！

昨天心理疏导给自己说好好上班，刚周一，就各种不想再上班了，各种喘不过气来，就这还预备坚持到最后呢，我可太看得起自己了！

家属疯了，天天叨叨叨东西整整该装车上了，我说，他是迫不及待要把我送医院去！

总归要为鱼肉，任人宰割，我能怎么办？

好烦！

#糖尿病日# #糖尿病可引发100多种并发症#

【如何有效控糖】

目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。

[星星]日常控糖要注意以下几点：

1.控制住体重和腰围，控糖效果“水到渠成”

控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪
BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。
腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。

2.杂粮若是研磨过度和精制碳水化合物差不多

精米、精面它们的升糖很快，建议多吃粗杂粮，
比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。
粗粮选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮更好。

3.酸奶、肉脯、番茄酱等隐形糖需要关注

日常生活中的些隐形糖需要大家多关注，比如：
酸奶里面的糖就不少，甚至会超过各种饮料；
红烧、酱爆、糖醋等烹饪时会用很多糖提味；
肉脯、肉干、番茄酱等零食实际上也有不少糖；
很多无糖食品会含有很多淀粉，吃进去的还是糖。

4.多吃有降糖帮助的蔬菜

蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，
可以提供更持久的饱腹感，降低碳水消化速度和血糖反应。
芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等蔬菜可以多吃。

5.“无氧+有氧”运动结合，降糖效果最佳

运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。
通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，
但实际上肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗。
因此，可以先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。
无氧+有氧运动结合，降糖效果最佳。

除了以上，还有一些需要注意的因素，比如少抽烟喝酒，不熬夜，舒缓压力等。

总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活质量的。 #不吃甜食也会得糖尿病吗#

#世界糖尿病日##不吃甜食也会得糖尿病吗##微博健康公开课#
中国现有糖尿病患者超过1.16亿人，而且还在不断增长中，很多人都吓得不敢吃糖、不敢吃水果了，吃糖太多就会得糖尿病吗？
我来揭示一下关于糖尿病的真相！
血液中的葡萄糖是运送到人体各个组织、器官，让细胞利用产生能量的。

对糖尿病病人而言，血糖也不能太高，也不能太低，血糖过低会出现休克。

糖尿病患者对食品选择的考量不是看它甜不甜，而是看生糖指数，尽量选择低GI的食品。水果中含有很多人体需要的维生素、矿物质，都是人体不可或缺的。

血糖高的人吃食物，蔬菜多多益善，水果适量就好，主食粗细搭配，进餐细嚼慢咽。

最怕的就是又有糖尿病、又有高血压，心脏还不好的人，健康风险太大了。

如果不注意健康管理，寿命会缩短，人还会因为并发症不断遭罪。

年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康，改变认知才能预防疾病。