垫上普拉提是能增加控制、稳定、平衡、延展等集力量的自重训练；还可以根据不同人群的需要、并配合各种小工具变化出多种教学模式，以及设计成难易程度不同的教学课程。
[挤眼]所以，不要忽视基础的垫上普拉提！
[太阳]欢迎咨询BC普拉提【垫上培训课程】！
#普拉提教练培训##普拉提培训##普拉提培训##垫上普拉提#
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#今天长这样##运动打卡# 打卡明老师的一节垫上普拉提，第一次上她的课，不比床上轻松啊，那个汗是一直滴一直滴～旁边的同学说羡慕，我说别羡慕，头发天天洗，内裤次次练完换[二哈]
lulu的月岩色真好看，灰不灰紫不紫的，调色真牛～
饿死了吃半个芒果三明治再一份温沙拉饭，喜欢这个杂粮米饭，摸摸肚皮，嗝～[污]
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今天的有氧有一点懈怠
但还是坚持做了无氧和拉伸
回顾了一下上周每天有氧时间是40 45 45 65 55
今天只有30一定是周末两天放纵过度的原因
作息也没调整心态也有一些些懈怠
但今天的进步是做臀桥的时候用到了昨天上普拉提学到的的核心力量感[抓狂]会发力了！不知道是不是有这个原因 臀桥的时候心率上了110
核心绷紧的时候身体还是蛮紧张的
考虑双十一买个小球到瑜伽垫上找找核心
不过不知道拉伸用筋膜枪还是泡沫轴比较好
应该都可以？
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今天只有30一定是周末两天放纵过度的原因
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考虑双十一买个小球到瑜伽垫上找找核心
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