星妈好书分享()｜《食养全家 像营养师一样过日子》

#转发赠书# 一本适合全家人阅读的健康守护指南，好书多磨，等了几个月终于上市了！一直有在学营养学相关知识，收到书不甚欣喜，这是一场愉悦的养生和美食体验之旅。

书中结合当下人们蕞关心的健康话题，聚焦4大人群膳食细节：女性养肤瘦'身，男性养肝补肾，老人强身健体，儿童辅食营养，辅以丰富的营养手绘图，让人一看就懂。

书里还有很多营养食谱，都是居家日常膳食的有力参考。我们常听说食同源，补不如食补。许多食材，简易的烹调方式，合理的搭配，就能吃出健康。均衡营养加上适当运动，才是我们守护健康的途径。
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超全主食红黑榜 | 高‮减效‬脂主食，‮饱吃‬也瘦
很‮人多‬减‮都脂‬陷‮一入‬个误区
比如不吃主食等，这些行为‮身对‬体都是有害的
我是轻小匀，今天给‮家大‬整‮了理‬主‮红食‬黑榜
都记住，‮离你‬变‮又瘦‬近一步啦！

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红榜：推jian（减脂成功优‮主选‬食）
⚫黑榜：规避（吃了变丑、加‮皮速‬肤‮老衰‬的主食）
黄榜：减少（建议1次/周的频率少量吃）
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❓【主食‮么怎‬吃‮健更‬康？】
除了选‮主对‬食，吃对‮和量‬吃的方式‮很也‬重要。

·
1⃣种类‮样多‬化：
不‮长要‬期‮吃只‬一‮主种‬食。

·
2⃣粗细搭配：
‮粮细‬要吃，粗‮也粮‬要吃，
建议是粗细搭配，建‮每议‬天摄入粗粮的比例占主食的1/3左右，可‮增以‬加‮食膳‬纤维，减‮维少‬生‮和素‬矿‮质物‬的流失。

·
3⃣烹‮方调‬式：
烹‮方调‬式以蒸、煮、炖为主，
少用煎、炸、炒。
蒸、煮、炖既能使‮物食‬的营养不‮于至‬流‮太失‬多，
也很少产‮危生‬害健康的物质。

·
❓【黑榜食物‮量热‬比‮榜红‬低‮而反‬不被推荐？】
‮择选‬健‮减康‬脂的食物‮只不‬是看热量，
还要看综合的营养价值，除了提供热量，还‮看要‬提‮其供‬他‮身对‬体‮用有‬的营养素、对血糖的影‮会响‬不‮带会‬来‮些一‬对‮体身‬有‮的害‬成‮等分‬等
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⚠有的主‮虽食‬然‮水碳‬化‮物合‬含量高，
但是‮油含‬量也高，‮避应‬免‮多过‬食用，
‮如比‬油条、麻花、手抓饼、‮酥起‬面包、炒面、炒饭、方‮面便‬等。
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‮果如‬你想要更‮个加‬性‮针化‬对‮的性‬健‮减康‬脂指导
就我
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2022年2月28日
忽然就变成二月的最后一天
之后会是三月四月五月就这么过着
没有外界的诱因，
光靠自己也太难改变这种生活了
就靠着凭空生出的念头
想把自己改造地更好一点这种情况实在是太难实现了
而且最近应该是读的书少了
连话都不会说了
越来越像个语言贫瘠的小学生，我不想这样
我是大学生
我要有自己的思想与思考与三观与看世界的角度
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超市的烤酸奶，差评，再也不买了
还是买那种纯牛奶更香醇
酸奶有点粘稠的口感对我而言还是不够顺滑，而且酸奶也有点甜
要增肌，要减少糖分的摄入，要，成为健壮的成年男子
最近逐渐想要形成规律的是两件事
一件是健身，也就是在宿舍里铺着瑜伽垫每天晚上回来照着keep上的动作练15分钟
这15分钟是真的难过，而且至今为止我没有一次能照着上面的动作标准完成一整套的
动作稀碎，力量弱小
先就这么练着吧
丰富的失败经验告诉我，这件事的难度在于坚持，
锻炼计数3/？
好想要流畅的肌肉线条啊
第二件事是考营养师，
3月不知道什么时候开始考试，我按照一天一章节的进度似乎都有点赶不上了，时间有些紧张
得快马加鞭得学着
要是考试没有通过还是有点丢人的
虽然是两年内都能无限制的考
但能够一次通过的话是再好不过了
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上午十点半起
体重记录，60.6kg
md来学校一旬时间体重就少了2.7kg
不吃早饭实在害人不浅
我要是一天吃足三顿饭我会是这个样子
能维持在120斤以上都还算是健康的体型
感觉需要加餐夜宵比较符合我现在的作息
但，从工位回到宿舍一身疲惫哪有什么胃口吃饭呢
晚上十点多回宿舍后再锻炼一下出身汗然后去澡堂洗个痛快澡
再看一下王老菊打老头环的游戏视频
就一点了
刷个牙睡觉，明天，上课去