认知疗法ABC理论，对于很多焦虑、担忧和恐惧有比较好的疗效。当我们遇到一个事件A时，会引发比较大的情绪反应C，我们会下意识将该事件和情绪关联起来，并在日常生活中避免和该事件相遇。这里面我们没有意识到的是，我们的认知或自动化思维在里面起了很大的作用，我们怎么看待该事件才会引发相应的情绪。

​比如我们感到内疚，可能是认为自己违背了原则。我们感到气愤，可能是认为自己受到了不公平对待。我们考试时感到焦虑，可能是认为自己面对不了考试结果。当我们开始感到焦虑的时候，消极想法和情绪开始相互作用，形成了一个不断加深的恶性循环。

我们真正意识到，有很多这样的认知或自动化思维并非真实，你的焦虑会自然而然地烟消云散。我们可以进一步探索，这样的认知从何而来，会更有利于自我的认识。#焦虑症[超话]#
下图为认知扭曲对照表。

#聪律cp[超话]#我这老母亲的心，真看不得俩个宝贝因为异地而产生的分离焦虑 。

“分离焦虑”咱要不使用下心理学上的“合理情绪疗法”。[心][心]

合理情绪疗法ABC
A：指的是诱发事件；
B：是当这个事件出现后你出现的信念，就是你的想法、看法和解释；
C：指的是这个特定情况下，个体的情绪和结果。

A[心]诱发事件是：异地的分离焦虑；
B[心]这个想法信念：→（俩宝贝自己填）
C[心]思考下当下的情绪和出现的结果。

影响我们的情绪是我们对事情的看法，而并不是事情的本身。错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因，也被称为对这件事情的非理性认知。

使用合理情绪疗法步骤：
1：通过A找到C，通过诱发事件找到当下的情绪和出现的结果。
2：说出不合理的思维方式，就是当下难受的想法。
3：与不合理的思维、想法辩论，比如说：“哪个具体的事情让你产生了这个观点？”
4：去改变这件具体的事，再重新建立新的、更现实的思维认知方式，然后新的情绪也就接纳了原先自己的不开心。

俩宝：天天开心，好好相爱！[心][心]

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