#秋冬养生##给生活加把劲##微博健康公开课# [对女人最好的水果，清肠养颜，延缓衰老。]女人爱美是天性，所以日常生活中很多人都会选择吃水果来保鲜，不仅可以及时的补充维生素，而且对于日常保养也有一定的促进作用。今天呢就给大家推荐3种对女人最好的水果，每天当零食吃几个，帮助排毒清肠，延缓衰老！
女性多吃这3种水果 1.灯笼果 灯笼果是我们生活中很常见的一种水果，味道酸酸甜甜，非常可口。
更重要的是它营养价值很高，经常食用对于身体健康有非常多的好处，尤其是对于女性来说，可以起到良好的益气补血功效。而且它还能分解皮肤中的黑色素，从而使皮肤保持洁白细嫩。2.苹果

苹果呢是一种非常常见的水果，它的好处也经常会说到。苹果含有人一天所需的维生素C的13%，可以说这个含量非常高的。而且苹果中的纤维素和其他营养物质，对女性的美容养颜有很好的作用，还能起到良好的延缓衰老的作用。我们不妨每天吃一个。 3. 桑葚 桑葚中含有丰富的维生素、花青素、以及活性蛋白等成分，食用具有极好的养颜护肤、缓解衰老的作用，很适合一些爱美的女性食用。而且桑葚中还含有丰富的纤维素、果酸等成分，可以促进肠胃的运动和消化，有益于人们的肠胃健康。

[求饶]水果富含维生素和微量元素，适量吃对身体有一定好处，还能帮助糖尿病患者预防并发症的发生。但很多糖友担心水果吃了会升血糖，或者不清楚一次该吃多少。
今天给大家推荐7种对血糖影响小的水果，每天选择其中一种，适量吃，对糖友有益哦！

一、适合糖友吃的几种水果
1、柚子，每天1-2瓣，服用降压药、安定类等药物时不要吃柚子
2、小叶橘，每天2个，可与清热低糖的蔬菜一起吃
3、苹果，每天1个，加上山药一起吃有助消化
4、樱桃，每天30个，尽量不要空腹吃
5、猕猴桃，每天1-2个，不要跟牛奶一起吃
6、梨，每天1个，搭配银耳一起吃很合适
7、葡萄，每天15粒

二、应该怎样吃水果？
1、两餐之间吃、每次吃200克左右，以低GI值水果为主
2、在血糖稳定的时候吃。

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水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对糖友身体非常有益。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖友在血糖水平控制较好时，可以选择适宜的水果，选择哪些水果对血糖影响不大呢？
  
选择可以作为水果的蔬菜

如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克糖含量在5克以下，又富含维生素，可以代替水果，适合糖友食用。
西芹、实心芹菜都可以当成水果食用，含水量丰富，复合型口感，又含有丰富的膳食纤维、维生素C。
能生吃的蔬菜，尽量不做熟了了吃，以免破坏了维生素等营养成分。都可以当成水果食用，像生菜、油麦菜等。

选择含糖量低的水果

（1）每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类、西瓜（含糖4％）类。此类水果，糖友可以适量选用。吃西瓜主要是要限制量。含糖量再低，如果吃的量多，摄入的糖分也随之增加。
（2）每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等。此类水果，糖友可以少量选用。
（3）每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等，此类水果，谨慎选用；
（4）每百克含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类，含糖量较高，糖友尽量别吃。

糖友因为控制食量、品种，糖、油、盐以及其他调味剂；口感丰富的饮料更是不敢动，胃里、口里都处于清淡无味的状态，时而会突然想吃点“犯忌”的食品。一面要治病，一面还要有质量地生活。在血糖控制良好的情况下。可以少吃一点点比如，把杏干含在嘴里，或者用一个杏干泡杯茶。不能活的太凄苦。
吃水果时尽量放在两餐之间或睡前进食，不要在进餐后马上吃。可以少吃多餐。爱吃水果的人，面对鲜美可口的各色水果，胃里、心理都不太好受，因此建议糖友少逛水果超市，家里少买含糖量高的水果。远离甜蜜的诱惑。防止血糖高升。
来源：北京地坛医院
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