早养胃、午养心、晚养百脉，养生就是这么简单
一、早养胃——注重早餐
早餐养“胃气”，两个关键时间点
1、晨起一杯温开水，不用多，100ML左右即可，可焕醒胃气
2、9点前吃一份营养早餐：
早餐要吃热的食物以免“内伤脾胃，百病由生”。
不要太干，有适当的水份，
避免油腻。早上胃气还是比较弱，阳气也才初升，运化能力还比较弱，所以应该吃清淡好消化的食物
二、午养心——注重午睡
1、在12-13时这个时间段，注意小休半小时，对养心大有好处，
2、吃好午餐，午餐可适当吃饱一点，吃有营养丰富一点，以便应付下午的工作
3、拍打心包经护心
心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，
三、晚养百脉
时间：晚上21点到23点养百脉
1.手指梳头气血畅
将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚滋养肾脏
晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。
3.晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，每次捶背时间以20分钟为限。
一、早养胃——注重早餐
早餐养“胃气”，两个关键时间点
1、晨起一杯温开水，不用多，100ML左右即可，可焕醒胃气
2、9点前吃一份营养早餐：
早餐要吃热的食物以免“内伤脾胃，百病由生”。
不要太干，有适当的水份，
避免油腻。早上胃气还是比较弱，阳气也才初升，运化能力还比较弱，所以应该吃清淡好消化的食物
二、午养心——注重午睡
1、在12-13时这个时间段，注意小休半小时，对养心大有好处，
2、吃好午餐，午餐可适当吃饱一点，吃有营养丰富一点，以便应付下午的工作
3、拍打心包经护心
心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，
三、晚养百脉
时间：晚上21点到23点养百脉
1.手指梳头气血畅
将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚滋养肾脏
晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。
3.晚上捶背好入睡
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⭐养肝喝——逍遥开心茶
食材搭配：玫瑰花3克、百合3克、炒麦芽5克、佛手3克、茯苓6克、橘皮3克、枸杞3克。
适合：肝郁、肝气不舒、爱生气、气色不好人群。
⭐养胃喝——小米茯湿粥
食材搭配：小米20克、淮山6克、茯苓6克、去芯莲子6克、芡实6克、炒薏仁6克。
适合：胃胀、消化不太好、容易腹泻人群。
⭐养肺喝——无花果雪梨汤
食材搭配：无花果6克、罗汉果2克、雪梨干1片、茯苓5克、百合6克、淡竹叶1克、陈皮3克。
适合人群：咳嗷、痰多、皮肤干燥、大便干燥人群。
⭐养肾喝——七雄茶
食材搭配：人参、玛卡、枸杞、桑葚、黄精、覆盆子、红枣片。
适合人群：脱发白发、劳累过度、困倦乏力、气血不足、腰酸水肿人群。
⭐养心喝——酸枣仁百合茶
食材搭配：酸枣仁10克+百合6克+茯苓4克+桂圆3克+桑葚3克+玉竹3克+去心莲子3克+枸杞2克+红枣片2克+甘草2克。
适合人群：心神不安、心悸心慌、多梦、睡眠质量差人群。
⭐养肠喝——清爽三清茶
食材搭配：炒麦芽6克+山楂5克+荷叶1克+金银花2克+淡竹叶1克+决明子5克+蒲公英根2克+栀子2克。
适合人群：口臭、便秘、重度便秘人群。
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适合：胃胀、消化不太好、容易腹泻人群。
⭐养肺喝——无花果雪梨汤
食材搭配：无花果6克、罗汉果2克、雪梨干1片、茯苓5克、百合6克、淡竹叶1克、陈皮3克。
适合人群：咳嗷、痰多、皮肤干燥、大便干燥人群。
⭐养肾喝——七雄茶
食材搭配：人参、玛卡、枸杞、桑葚、黄精、覆盆子、红枣片。
适合人群：脱发白发、劳累过度、困倦乏力、气血不足、腰酸水肿人群。
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适合人群：心神不安、心悸心慌、多梦、睡眠质量差人群。
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养生，到底是养什么？
一说到养生，可以用的方法太多了，这样我们反而不知道该选哪个、该做什么。其实，如果我们有认真品读经典，面对那些纷繁复杂的养生观点，一定可以保持自己的判断，因为养生的根本就在《黄帝内经》里。
《黄帝内经》的首要原则就是“顺应四时阴阳变化”，也就是按阴阳养生，按春夏秋冬养生，按早中晚养生。
春夏秋冬不必说，关注每个节气的早报，顺时养生。今天就来和大家隆重介绍「按早中晚养生」这个养生的基本方法，照着基本的准则过，祛病保健事半功倍。
早上：养阳、养胃
早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的最佳时机！此时最好的养胃办法，就是按时吃早餐，虽然是老生常谈，但确确实实是养脾胃的一个很重要的方法。
一方面，这个时辰胃肠活动最强烈，而进食会让胃肠经脉得到气血的补养；另一方面，此时太阳逐渐升起，阳气逐渐旺盛，人体也是一样的，在此时吃早餐最容易消化，吸收也最好。
而现实中，很多人因为赶着上班、上学，忙到没时间吃早餐，以至于胃病成了现代人的“家常便饭”，胃不好、脾虚，百病都来。
要想身体好疾病少，首先要从按时吃早餐开始。当然，早餐不能瞎吃，吃五谷类的熟食最好，如包子、馒头、粥类、面条等。
另外，早上是养阳气的好时机，运动生阳，可以练练太极，练八段锦，站桩，散散步，拉伸拉伸，都很不错，但无需做很激烈的活动，搞得大汗淋漓、筋疲力尽就不好了。
中午：午睡、养心
11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的时刻，对于中老年人来说，养护好心脏尤为重要。
午时是一天中阴阳交接的关键时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，让身体顺应天地阴阳的转换。特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。
特别注意，这个时刻宜小憩不宜大睡，一般睡半个小时左右即可，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
晚上：早睡、养神
21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。
不少人会利用晚上的时间锻炼，或是进行娱乐活动，但从中医的角度来说，21点到23点这段时间，就应该逐渐静下心来。
✅温水泡脚，补肾脏：人体的肾经起于足下，温水泡脚能温养肾经、补养肾脏、静心助眠。
✅放松大脑，清心宁神：给自己半小时到一小时时间，不想任何事情，躺在床上，集中注意力在自己的呼吸上。这个也是冥想的做法，可以促进睡眠、调理身心，坚持一段时间会发现自己精神更好、注意力也更集中，大脑运转得也更快了。
✅早睡早起：身体更健康。现在的人身体很多毛病都是熬夜熬的，如果可以早睡早起，那身体的毛病能少一大半，什么脱发、精神差、脾虚、湿气重、阴虚、气虚......通通远离你。
在正确的时间做正确的事，养生可以事半功倍，坚持下去，必然会收获健康。
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养生，到底是养什么？
一说到养生，可以用的方法太多了，这样我们反而不知道该选哪个、该做什么。其实，如果我们有认真品读经典，面对那些纷繁复杂的养生观点，一定可以保持自己的判断，因为养生的根本就在《黄帝内经》里。
《黄帝内经》的首要原则就是“顺应四时阴阳变化”，也就是按阴阳养生，按春夏秋冬养生，按早中晚养生。
春夏秋冬不必说，关注每个节气的早报，顺时养生。今天就来和大家隆重介绍「按早中晚养生」这个养生的基本方法，照着基本的准则过，祛病保健事半功倍。
早上：养阳、养胃
早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的最佳时机！此时最好的养胃办法，就是按时吃早餐，虽然是老生常谈，但确确实实是养脾胃的一个很重要的方法。
一方面，这个时辰胃肠活动最强烈，而进食会让胃肠经脉得到气血的补养；另一方面，此时太阳逐渐升起，阳气逐渐旺盛，人体也是一样的，在此时吃早餐最容易消化，吸收也最好。
而现实中，很多人因为赶着上班、上学，忙到没时间吃早餐，以至于胃病成了现代人的“家常便饭”，胃不好、脾虚，百病都来。
要想身体好疾病少，首先要从按时吃早餐开始。当然，早餐不能瞎吃，吃五谷类的熟食最好，如包子、馒头、粥类、面条等。
另外，早上是养阳气的好时机，运动生阳，可以练练太极，练八段锦，站桩，散散步，拉伸拉伸，都很不错，但无需做很激烈的活动，搞得大汗淋漓、筋疲力尽就不好了。
中午：午睡、养心
11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的时刻，对于中老年人来说，养护好心脏尤为重要。
午时是一天中阴阳交接的关键时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，让身体顺应天地阴阳的转换。特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。
特别注意，这个时刻宜小憩不宜大睡，一般睡半个小时左右即可，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。
晚上：早睡、养神
21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。
不少人会利用晚上的时间锻炼，或是进行娱乐活动，但从中医的角度来说，21点到23点这段时间，就应该逐渐静下心来。
✅温水泡脚，补肾脏：人体的肾经起于足下，温水泡脚能温养肾经、补养肾脏、静心助眠。
✅放松大脑，清心宁神：给自己半小时到一小时时间，不想任何事情，躺在床上，集中注意力在自己的呼吸上。这个也是冥想的做法，可以促进睡眠、调理身心，坚持一段时间会发现自己精神更好、注意力也更集中，大脑运转得也更快了。
✅早睡早起：身体更健康。现在的人身体很多毛病都是熬夜熬的，如果可以早睡早起，那身体的毛病能少一大半，什么脱发、精神差、脾虚、湿气重、阴虚、气虚......通通远离你。
在正确的时间做正确的事，养生可以事半功倍，坚持下去，必然会收获健康。
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