【#5个方法帮你减糖#】#糖尿病是吃糖导致的吗#减糖不是完全不吃糖，而是在健康范围内“会吃糖”。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。这5个方法可以控制糖的摄入量：

1、看食品标签。
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。配料表中糖排名越靠后，糖含量越低，碳水化合物含量不等于添加糖量。

2、糖和油不要一起吃。
糖和油都是含能量特别高的食物，进去的能量大于支出的能量，人就会容易变胖。

3、少喝饮料，喝饮料加奶别加糖。
实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。如果实在想喝，可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。

4、水果别选太熟的。
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面有益于健康的营养成分还更丰富。

5、有意识的“减糖”。
用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以减少糖的摄入量。

【#5个方法帮你减糖#】#糖尿病是吃糖导致的吗#减糖不是完全不吃糖，而是在健康范围内“会吃糖”。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。这5个方法可以控制糖的摄入量：

1、看食品标签。
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。配料表中糖排名越靠后，糖含量越低，碳水化合物含量不等于添加糖量。

2、糖和油不要一起吃。
糖和油都是含能量特别高的食物，进去的能量大于支出的能量，人就会容易变胖。

3、少喝饮料，喝饮料加奶别加糖。
实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。如果实在想喝，可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。

4、水果别选太熟的。
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面有益于健康的营养成分还更丰富。

5、有意识的“减糖”。
用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以减少糖的摄入量。

#半糖奶茶并非只含一半的糖# 如果你也爱喝奶茶，并时常游走于各种不同品牌，或许经常会遇到这样的事，点了不同店铺的半糖奶茶，却发现两杯的甜度千差万别。半糖奶茶，到底含多少糖？

上海市消保委在针对27家奶茶铺、51件样品的比较试验中发现，正常甜度奶茶平均含糖量为7.2g/100ml，也就是说，一杯500ml的奶茶中，含糖量就达到了36克。而《中国居民膳食指南》规定，每天的添加糖摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下，一杯全糖奶茶就顶得上成年人一天能吃的糖。

“无糖”也不代表没有糖分，20件宣称无糖的样品平均含糖量达2.4g/100ml，换算成500ml，一杯也包含了12g糖。部分品牌的无糖产品甚至比正常甜度样品的含糖量都高，更不要说标榜了“半糖”的奶茶们。

除了奶茶本身外，丰富多样的小料也是奶茶糖分的重要来源。珍珠、芋圆、椰果、红豆、芋泥、奶盖等热门添加小料，或是用糖腌渍，或是本身含糖，即使是加在一杯真的无糖的奶茶里，也可以瞬间让你的糖摄入量飙升。#微博公开课#