2022.11.4中岛健人1⃣️更KTT。
23:00早上好 你好（意大利语）。
杂志照配了意大利语。是告诉我们中岛健人现在还在意大利吗？还是说是借由杂志的场景描述了意大利早餐？不过还是很开心。中岛健人温柔的侧颜很帅气。一早醒来有中岛健人在庭院里准备一早餐，那希望时间静止。永远停留在此刻[爱你][抱一抱]
#中岛健人##kentyzone##中島健人 ##sexyzone##sexy zone#

今日
6.29km 椭圆机3km✅
这几天的复健挺有效果的
之前只能一天4、5km的变速跑
慢慢的 今天后面两个公里基本都是一直跑
8.8 9.5的配速 而且越跑越快 越跑越轻盈
虽然我真的不喜欢跑步
但是流汗心率飙升
真的会刺激我的内啡肽的分泌[赢牛奶][赢牛奶]
控制在两个小时的运动时间
回家来都很开心 很有精神
这个星期才过去了三天 但觉得每一天都很充实
游泳 跑步‍♀️羽毛球️ 篮球
运动真的会让我开心好多
生物钟也掰的很彻底 每天早上六点就起来啦
今天还买到了心心念念的
cinestill电影卷 全能400 还有 柯达金200️
walkens的补货真的好及时 价格还那么美丽
疯狂为它打call
决定给自己买个之前送给别人的
科比限量联名款篮球
觉得凭什么自己都没用过那么贵的篮球[哆啦A梦害怕]
不行我要买一个自己用
我的篮球要做球馆里最最最最特别的篮球[羞嗒嗒][拳头]
小松的十一月要开心要随性要元气满满[求关注]
#桔子松子小卖部#

#星选赏金争霸赛##微博电商116#
体重130-150之间，
想减到100以内，
完整方法+食谱，分享给大家：

1：戒

三餐正常吃，戒掉餐间零食和饮料就可以了。

2：换

主食的一半换成：芋头、玉米、红薯、紫薯、山药、糙米、藜麦等。

肉蛋换成：鸡蛋、豆腐、虾仁、龙利鱼、牛肉、鸡肉、扇贝、牛奶等。

蔬菜换成：西蓝花、西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、蘑菇、豆浆、芹菜等。

3：拉

遇到体重超过5天不掉称了，就去拉长你的空腹时间，把你的三餐时间控制在8小时内就可以了。

4：破

如果8小时饮食之后还减不动，就给自己安排一顿高油餐，排骨、大棒骨、猪蹄子、五花肉都可以，放到中午去吃，把身体哄开心了，它才会继续帮你分解脂肪。

5：排

肚子大、腿粗，平时没精神，除了饮食调整，最好兼顾排湿，因为湿性黏腻，会阻碍代谢，引起中下盘脂肪堆积。可以餐间取陈皮+茯苓煮水，也可以睡前用花椒泡脚。

图简单，就用我的【薏诗茶】，下单超8万+了，开水冲泡就可以，一天1-2包，9种食材，健脾祛湿，很方便。

做到这5个字，比你节食+运动去糟蹋身体，强太多，加油！

祛湿薏诗茶双11活动中，单盒直降10元，3盒装直降52！同享买3送1，单盒到手仅60.5元！多拍多送！➡️➡️ https://t.cn/A6aa5SQL