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　　男性坚持做哪些事能提高自身免疫力？

　　1、有充足睡眠

　　人一生中30%的时间在睡眠中度过，在睡眠状态下免疫系统变得异常活跃，能分泌出跟代谢以及免疫有关的激素。每天保证有足够睡眠，不仅仅消除疲劳感，而且也能提高抵抗力和免疫力。另外要保持适度运动，能有效改善神经系统以及内脏器官，同时也能强健骨骼，增强平衡能力，有效提高免疫力。

　　2、保持积极乐观心态

　　情绪过于悲观是引起免疫力差的主要原因，精神和情绪也会诱发多种疾病，如胃病、肝病以及抑郁症、乳腺增生等。平时要保持积极乐观情绪，能刺激大脑分泌某种化学物质，激活免疫功能，从而抑制病原微生物生长。另外开怀大笑也能增加血液和唾液中免疫细胞和抗体数量，缓解疲劳感，有效提高免疫力。

　　3、均衡摄入营养

　　若想保持免疫系统活力，必须从食物中获取多种营养，某种营养摄入不足或摄入太多都会损害免疫系统。因此要做好荤素搭配，注意食物多样化。

　　4、注意生活小细节

　　男性每天有20~30分钟的晒太阳时间，能促进皮肤生成维生素D3，利于胃肠道对钙吸收，同时也能增强全身血液循环，提高造血功能，保护肠胃健康。坚持对身体按摩，能增加免疫细胞，改善免疫功能。多读书看报，因为积极的思维活动才能提高免疫力，刺激免疫细胞活动，防止出现老年痴呆症。

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　　男性可以多吃的蔬菜

　　1、芦笋

　　芦笋能够降低血脂浓度，具有软化血管的功效，里面所含有的叶酸能够减少高半胱氨酸，高半胱氨酸会直接引起发炎，增加患上心脏病的风险，正好在芦笋里面含有的钾，能够保护心脏。

　　2、小白菜

　　小白菜就是我们所说的上海青，里面含有大量的钾，能够让血压保持平衡状态，所含有的维生素能提高免疫系统，增加了白血球的活性。

　　3、甘蓝菜

　　在甘蓝菜里面含有一种化合物，具有抗癌以及防癌的功效，有效降低血压，增强了骨骼的力量。里面所含有的玉米黄质以及叶黄素，能够预防眼部疾病，降低患上白内障的风险。

　　4、葵花籽

　　葵花籽里面含有大量的维生素e，能够改善过敏的症状，特别适合于过敏性鼻炎的患者，只要每天吃一小把葵花子，就能够满足身体所需要的维生素e。

　　5、圆白菜

　　圆白菜属于十字花科的蔬菜，具有健脑以及促进记忆力的功效。结果研究发现只要每天坚持吃圆白菜，就能够提高认知功能，如果凉拌的话效果会更好，尽量不要加热太久，不然会破坏里面的营养成分。

　　6、海带

　　海带的营养价值很高，里面含有大量的碘元素，同时蛋白以及糖也是非常丰富的。所含有的褐藻酸钠具有降血压的功效，防止出现骨痛病以及白血病；所含有的淀粉能够降低血脂，降低患上动脉硬化风险。

　　7、西红柿

　　西红柿是我们生活中常见的一种蔬菜，里面含有大量的番茄红素，属于天然的抗氧化剂。具有延年益寿的功效，同时也可以提高抵抗力和免疫力，里面所含有的胡萝卜素能防止皮肤出现粗糙以及干燥。

迎接十一月の小众文案：

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❷要吃甜甜的糖炒栗子和火锅
❸好好生活 慢慢相遇 希望十一月 一切安好
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平凡小事促成的美好日常
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❽光棍节提醒你丑，双十一提醒你穷
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❶❶十一月的重要事：
等摘下口罩，我一定跑着去见你
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❶❸没有期待的日子反而顺顺利利
❶❹十一月，秋去冬来
❶❺我们的十一月 都要过的足够好 ˙Ⱉ˙ฅ
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