运动方式千千万，别再说你没时间运动了！

如果你没时间规律运动，学会不花钱的运动，你会超厉害

经常听身边的朋友抱怨没时间运动，太忙了，哪有时间运动呀？但是，运动真的需要时间吗？

前面提到过对于大基数减肥人群，前期一定不要运动。可是，你可别真的一动不动呀！日常活动还是不可缺少的。

在我们的日常耗能里，基础代谢占70%左右，日常活动的耗能占20%左右。所以，在不能长时间高强度运动的时候，我们完全可以增加日常活动量，不仅能够之间消耗能量，还能促进运动过程中新陈代谢的消耗，长此以往，你就可以提高基础代谢率，使减肥效果事半功倍。

那么，谢谢不花钱的运动都有哪些呢？

1️⃣改变出行方式：上班路上安排一段步行、骑车。或者将开车或乘公交、地铁改成步行。
2️⃣少乘一段电梯，改成爬楼。
3️⃣勤做家务：做饭、洗碗、洗衣服、买菜、洗车、扫地、拖地、整理杂物、照顾小孩等等。
4️⃣BIM正常的朋友，在家里或办公室也可以选择跳绳、有氧操等。
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#今天认真减肥了吗#
生活化减脂Week 5⃣️
11.16 D3 / 7
✅ 好好吃饭
✅ 不吃零食

[举杠铃] 坚持运动D27

今日运动：健身操2h
嘿嘿中午吃了一碗半的米饭 一个肉夹馍 还吃了好几块鸡肉 菜是和妈妈一起吃的[兔子]
晚上不饿就喝了一袋膳食纤维粉 半年前买的了喝着没什么感觉 为了清清库存[二哈]

健身日记63

肩部训练计划
哑铃飞鸟（五个重量递减做一组）5✖️15
哑铃推肩5✖️12
龙门架绳索面拉5✖️15（最后一组递减到重量最小）
杠铃提拉5✖️12

今日有氧 30分钟
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