起因是我在小象组看到了一个东亚女性BMI在22.6到27.5这个范围内全因死亡率最低的帖子，号召大家要保持体重不要轻意减肥。

我看到之后就想说弄一个和这个BMI值对应的身高体重表，想让大家对自己的健康体重有一个具象的参考。

等我吭呲吭呲弄完了数据，我又想到了另一件事，有个姐妹在我微博留言说要减肥，有其他姐妹就劝她不要减，她就说自己BMI值偏高还是需要减肥，这让我有点疑问。

我就去查了我国BMI的标准体重，标准体重在18.5—23.9kg/m²这个范围，24—27.9kg/m²为超重，大于28kg/m²为肥胖，小于18.5kg/m²为偏瘦。

以我的170身高计算的话，标准体重应该在53.4kg到69.0kg之间，也就是107斤到138斤之间。我之前胖过也瘦过，最瘦到100斤左右，最胖到150多斤，所以107到138斤这样的标准体重范围我正好都经历过。

对我来说，107斤对于170的身高已经很瘦了，即使107-115这个体重也是偏瘦，都是要见骨头的程度。而在BMI的标准里，低于18.5才算是很瘦，这让我觉得很不对劲。高的标准我不确定，但是这个低的标准也太低了。

可能有人会说标准值又有什么关系，反正范围这么大，都包含就好了。

可我想的是很多女生减肥真的会只盯那个数字，她们是会真的往很瘦那个标准上走的，而BMI无疑给她们提供了一个“科学”依据，这才是我担心的。

这就是我写这篇文的前因，本文会一直围绕着我对国内BMI标准体重的疑问展开，主要想探究的是18.5-23.9kg/m²这个标准体重到底标不标准，如果不标准，那么怎么样的体重范围才更健康？

本文偏长，在问题的探究过程中我也在不断的产生疑问，旧的疑问解决了新的疑问又产生了，大家会看到我的思考过程。

一开始我觉得体重这个问题挺无聊的，不过在不断的破和立中问题就变得有趣起来了，希望你们也能在其中感受到我发现的乐趣。

#减肥[超话]# 【减肥打卡】Day38
（11.09吃的不怎么健康但热量没超的一天记录）

：一个小阶段——健康减肥15天能瘦多少❓

11.09 体重：⬇️0.6斤
9天总减重：⬇️1.7斤

全天摄入约：1500大卡

运动消耗约：0（没运动但走了不少路）

❤️今日小记❤️
停气了，电磁炉收在柜子里用袋子裹着懒得搬出来
早上想着中午肯定会恢复。中午没恢复闷了个电饭煲一锅焖
不做饭吃零食真的热量很容易超标❌
这算是这段时间热量摄入最多的一天了不过可能重量少，还掉秤了不少。

#梁三生的减肥日记#

娃同学的妈妈最近一直在减肥，遇到问题有事没事也总发语音问问我这个能吃吗，那个能吃吗？昨天接娃放学的时候刚巧碰到她，据我目测减肥效果一般，她也是一顿诉苦，直说减肥太难了，饿了几顿瘦了一点，结果吃一顿又回到解放前，索性不减了[摊手][摊手]

是呀，减肥要是件容易的事，世界上就不会有那么多胖子啦[笑cry][笑cry]
其实减肥最怕的就是走弯路，想要减肥又快效果又好，不妨看看下面的建议：

1. 吃得少，不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。

2. 放慢进餐的速度，身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

3. 大部分能买到的酸奶都赶含糖，不利于减脂。无糖纯酸奶其实口感很一般。

4. 水果含糖量很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒可能会营养不良。

5. 减脂期间主食不建议喝粥，还有糊状食物，升糖速度快（高GI），饱腹感不强，很容易饿。

6. 碳水不是减脂的宿敌，但精制碳水例如白米、白面可以少吃。

7. 莲藕、南瓜、芋头、淮山、番薯等碳水含量高，它们算主食而不是蔬菜。

8. 减脂别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。

9. 不存在局部减肥，但可以有针对性地训练肌肉和塑型。

10. 尽量固时间用餐，可以养成有规律的身体消耗。