久违的抽一个？[二哈]为了庆祝《宝可梦朱·紫》即将发售、还有我今年的生日礼物终于到了、以及我转岗成功（应该吧？）车专抽一份卡带（朱/紫任选）或者是朱紫的两本即将发售的书（攻略+图鉴）［中奖的宝友自选要两本书还是要一份朱或紫］
至于抽奖条件…还是大概说一下吧：车专发并附带一句GF is god！…只要车专发过60个人就行，不要关注我不要关注我不要关注我，微博只会发废话以及宝批GF孝子会说的话。然后的话：①希望NS上的宝正作能玩过起码有一作60h上，整个系列的正作能拥有3部及以上（需要提供游戏记录图片和卡带照片）②没无脑骂过GF和宝可梦（硬性条件、会“视奸微博”等查证，介意勿来）③微博全是转发抽奖的就别来了真的这应该算是共识吧④眼熟且我自认关系不错的id无视以上条件。
16号下午开
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今日立冬，重新看了“prologue”的次日视频，由衷感叹，原来是这样的啊。
前天的直播与其说是好好欣赏享受了表演不如说全程一直沉浸在直播卡顿的急躁与担心中，虽然看完了全程确说不上体会到了所有的心情。这一次我想总算是接收到了他一些的心意，迄今为止的人生，献给热爱的23年，波澜壮阔的18年，这一路的艰辛与荣光，坚守与进取，有心疼有愤懑有痛苦……百感交集，到最后终成过往，只剩下的感动和自豪。
很多人说看到菇菇骑木马的那个画面很心疼，但我还是觉得可爱更多一点，毕竟没有谁可以鱼与熊掌兼得，得到一些东西的时候总需要舍弃一些东西，他曾经说为了花滑他舍弃很多普通人的日常用这些幸福换来花滑的幸福，但从没有见过像他这样热爱花滑的人以后也不会有了，看他滑冰真的有种可以感染他人的开心，在滑冰的时候他是幸福的恣意的，他的痛苦来源于花滑，但幸福来源于花滑，他不觉得辛苦，愿意为之付出一切甘之如饴，所以看他为滑冰舍弃、付出、拼搏我不觉得痛苦，即使舍弃了很多。
节目的话暂时没整理好心情，没想好怎么记录，满级人类也不用重复夸赞了。但是我真的好喜欢他和工作人员和现场互动的样子，真的好温柔好可爱，说着谦虚礼貌感谢的话，不经意间的小语气词小音调小动作，有种自然而然似有似无的撒娇感，让人觉得心软得不行，像个很好哄的猫猫和滑冰时的大魔王判若两人，正是因为这些都是真诚的自然流露所以一切才能都显得本应如此吧。
最后是被fanyu“逗哭”的宝，相互约定为了下次的相见，健康平安努力，珍视自己的心情，第一次对“双向奔赴”这个词有了实在感，原来美好也可以是这么具象化有迹可循。

对于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各种未知和不确定性，你会遇到各种的问题。

这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。

抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。

无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。

对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。

“我这是怎么了?”

“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”

“我感觉我都快要发疯了。”

“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”

“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”

对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。

外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。

内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。

无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。

以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。

看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。

其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。

那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。

你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。

所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。

你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。

去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。

这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。

最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。

在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。

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