补假5天每天起床30分钟hiit+晨跑4-5公里，中午哑铃20分钟，晚上跳绳500+20分钟拉伸+腹肌撕裂、瑜伽柔韧性训练，严格落实低碳高蛋优脂饮食方法，研究运动营养学、解刨学、每天看书3小时。今天第一次尝试做全麦面包，没失败，慢慢精进吧！晚饭后慢跑10K回来KEEP练30分钟柔韧性和20分钟拉伸，才知道平时肌肉是有多僵硬！

今日份的运动打卡体会

早上做快乐燃脂运动看到题目:地狱燃脂，我有点惧怕，怕自己做不了坚持不住，但是事实是做完感觉还可以，能掌控得住！

但是做腹肌撕裂运动，中间的波比跳，真有够吃力，而且每个动作后都有20秒波比跳，哎呀真的是累惨了，最后直接跳不动，当我想放弃的时候，听到视频里教练说，如果动作很不上可以放慢速度，这感觉……，然后我不跳跃，慢慢把动作做到位就好啦，这真好

两个运动都做完啦，打完卡，感觉全身轻松呀！我又挑战了一个新高度！[打call]

话说回来，两个运动已经接近尾声了，时间真快，一下100天又结束了，昨天我总算下单了心念念明星私教100天，进阶更高一层运动，向着更美好身材前进呀[打call]
期待4.1来临

近日碎片
因为下雨懒惰几天了的腹肌撕裂又继续练起
这个马甲线再难我也练定了
第一次跟着keep跳绳结果也忘记记录了呜呜呜
一定一定要瘦成之前上高中时候的瓜子脸
瑞幸的包装也太春天了趴～年纪大了就对奶茶无感了
今天的天气终于放晴啦 上午偶然遇见的桃花感觉吼吼看鸭
多听听自己的内心 保持自我 其他人咋说管我p所以 https://t.cn/R2WxQSB