#健康##微博健康公开课##这个问题吃什么#
人人都希望自己拥有完美无暇的皮肤，
但是遂不人愿，“斑”总会找上门。
已经受到色斑困扰的人纷纷寻找祛斑良方。
要知道，祛除脸上色斑不仅需要借助外力，
也需要由内往外调理，双管齐下、内外兼修才可以有效控制及去除。
♦️胡萝卜
所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
另外胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
♦️柠檬
在美白水果中排第一位，被誉为“维他命C仓库”的柠檬。具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。
♦️豌豆
《本草纲目》中说，豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用，所以多吃豌豆可以祛斑驻颜。另外还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
♦️冬瓜
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。#健康生活#
人人都希望自己拥有完美无暇的皮肤，
但是遂不人愿，“斑”总会找上门。
已经受到色斑困扰的人纷纷寻找祛斑良方。
要知道，祛除脸上色斑不仅需要借助外力，
也需要由内往外调理，双管齐下、内外兼修才可以有效控制及去除。
♦️胡萝卜
所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
另外胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
♦️柠檬
在美白水果中排第一位，被誉为“维他命C仓库”的柠檬。具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。
♦️豌豆
《本草纲目》中说，豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用，所以多吃豌豆可以祛斑驻颜。另外还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
♦️冬瓜
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。#健康生活#
1️⃣MEETHOUSE香遇 牡丹云裳香水50ml 前调橘子杏子 中调牡丹五月玫瑰 后调麝香广藿香 实体店体验觉得很喜欢的味道 温柔的淡香水 喷嘴出雾 喷洒均匀
2️⃣3CE 三熹玉 柔焦定妆蜜粉饼9g 黄一白 柔焦控油效果不错 价格也很亲民 怎么说呢 哪有粉饼散粉粉质不细的 都差不多 那就买便宜的
3️⃣MAOGEPING 毛戈平光感滋润无痕粉膏4.5g 遮瑕效果 持妆效果都很好 粉膏质地容易卡纹 最好是用海绵上妆 再加一层定妆粉 更持久 基础护肤一定要做到位 冬季可以加一些精华油类的产品 让粉底更贴合
4️⃣ONSENOU温泉澡精华洗发水 清爽版300ml 期待可以靠洗发水控油排行榜中的一员 泡沫丰富 但控油效果并不乐观 当做普通洗发水用就好 薄荷味道会有点清爽
5️⃣MODERN BATH ART摩登巴赫 国风系列 西湖龙井（绿茶调）香水70ml 前调柑橘 烘烤 中调绿茶 茉莉 龙井 尾调麝香 安息香 让我失望了 不是我要的龙井茶的香味 比较甜一些
6️⃣SKIN CEUTICALS 修丽可色修精华30ml & 242面霜 48ml 修护敏感 泛红 干燥 紧绷 还没开始用 让我小小的期待一下
7️⃣8️⃣9️⃣Vaseline晶冻100g 无香/亮肤/倍润 润肤露30ml无香身体乳400ml 事实证明 油性皮肤也只是油 保湿还是很必须的 必须厚厚的敷一层在皮肤表面 安然度过冬天
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⭕️热量没少吃，为什么依旧容易饿？
你会不会有这种感觉：每天热量吃了很多，时不时会吃撑。但是还是很容易觉得饿，时不时还有暴食一顿的冲动。
热量吃的够，身体就不会”感觉饿”了么❓
并不会❗️
⚠️人体需要食物，不仅需要“热量”来供能，也需要“营养”来维持体内循环稳定。缺少热量的时候会饿，缺少营养同样会觉得饿。
如果把人体比作一个手镯，热量是构成手镯的珠子，营养就是把珠子串起来的线。
热量过剩却营养不良，就像是很细的线串起一堆很重的珠子，短期看起来很大，但是晃一晃就散了。
⚠️高热量食物可以为身体短期提供能量，让你觉得很“来劲了”，却无法让你的身体长期处于稳定的状态。珠子很大，却无法被穿起来转动，就会滞留在原地变成脂肪囤积。
什么是热量，什么又是营养？
可以提供热量的营养素只有碳水、脂肪、蛋白质这三大宏量营养素；而人体需要的营养素，除了这三个，还包括维生素、矿物质、膳食纤维；
如果一份食物里只有热量，缺少营养，就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高，饱腹感也很差（膳食纤维、蛋白质、脂肪是三种饱腹感较强的营养）。白米饭、白面条、白馒头、软饮料都是空能量食物。
我们日常可以点到的外卖，货架上买的食物商品，大部分都是经过了深度加工，营养大量流失，都是空能量食物。所以你吃了很多热量，身体依旧缺乏营养，会觉得“饿”。
减脂的饮食也可以用同样的理论去设计：
选择营养密度更高、能量密度更低的食物。既可以确保身体的营养稳定，不容易觉得饿；又可以控制热量的摄入，满足减脂的热量缺口。
怎么提高日常食物的营养丰富度呢？
1️⃣碳水多吃全谷物、全麦面包、无添加燕麦、糙米、藜麦、甘薯、豆类等；因为相比精米精面，它们还富含膳食纤维、植物蛋白、维生素；
2️⃣每天补充蔬菜水果至少2掌，各种颜色的蔬菜都要吃到，确保膳食纤维的充足，和维生素种类的丰富；
3️⃣摄入各种富含蛋白质的食品，包括海鲜、家畜和家禽、鸡蛋、豆类（黄豆和豌豆）、大豆制品以及坚果和种子等；
肉类不要只挑低脂肉类，肥瘦适中和偏肥肉类都可以适量摄入，以保证可以吃到优质脂肪；
4️⃣较好的脂肪来源：坚果、骨头汤、椰子油、橄榄油、牛油果、有机乳制品、杏仁奶（不要多喝）、冷榨植物油；
总之就是：
喂饱自己，不一定只能靠热量的填补。只要你吃得营养够丰富，即使不是天天高热量，依旧不容易觉得饿～
#减肥[超话]##简女士认真分享##阿娇说轻轻掉了2斤##简女士碎片分享#
你会不会有这种感觉：每天热量吃了很多，时不时会吃撑。但是还是很容易觉得饿，时不时还有暴食一顿的冲动。
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并不会❗️
⚠️人体需要食物，不仅需要“热量”来供能，也需要“营养”来维持体内循环稳定。缺少热量的时候会饿，缺少营养同样会觉得饿。
如果把人体比作一个手镯，热量是构成手镯的珠子，营养就是把珠子串起来的线。
热量过剩却营养不良，就像是很细的线串起一堆很重的珠子，短期看起来很大，但是晃一晃就散了。
⚠️高热量食物可以为身体短期提供能量，让你觉得很“来劲了”，却无法让你的身体长期处于稳定的状态。珠子很大，却无法被穿起来转动，就会滞留在原地变成脂肪囤积。
什么是热量，什么又是营养？
可以提供热量的营养素只有碳水、脂肪、蛋白质这三大宏量营养素；而人体需要的营养素，除了这三个，还包括维生素、矿物质、膳食纤维；
如果一份食物里只有热量，缺少营养，就叫做“空能量食物”。大多数空能量食物的升糖指数高，饱腹感也很差（膳食纤维、蛋白质、脂肪是三种饱腹感较强的营养）。白米饭、白面条、白馒头、软饮料都是空能量食物。
我们日常可以点到的外卖，货架上买的食物商品，大部分都是经过了深度加工，营养大量流失，都是空能量食物。所以你吃了很多热量，身体依旧缺乏营养，会觉得“饿”。
减脂的饮食也可以用同样的理论去设计：
选择营养密度更高、能量密度更低的食物。既可以确保身体的营养稳定，不容易觉得饿；又可以控制热量的摄入，满足减脂的热量缺口。
怎么提高日常食物的营养丰富度呢？
1️⃣碳水多吃全谷物、全麦面包、无添加燕麦、糙米、藜麦、甘薯、豆类等；因为相比精米精面，它们还富含膳食纤维、植物蛋白、维生素；
2️⃣每天补充蔬菜水果至少2掌，各种颜色的蔬菜都要吃到，确保膳食纤维的充足，和维生素种类的丰富；
3️⃣摄入各种富含蛋白质的食品，包括海鲜、家畜和家禽、鸡蛋、豆类（黄豆和豌豆）、大豆制品以及坚果和种子等；
肉类不要只挑低脂肉类，肥瘦适中和偏肥肉类都可以适量摄入，以保证可以吃到优质脂肪；
4️⃣较好的脂肪来源：坚果、骨头汤、椰子油、橄榄油、牛油果、有机乳制品、杏仁奶（不要多喝）、冷榨植物油；
总之就是：
喂饱自己，不一定只能靠热量的填补。只要你吃得营养够丰富，即使不是天天高热量，依旧不容易觉得饿～
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