为了在享受的基础上更高效地减肥，我搜集了些关于跑步心率和减肥效果关系的信息，分享给大家：

最佳减肥效果心率：140-163下/分钟

运动会消耗体内的糖和脂肪，两者的占比会随心率变化而变。由图可见，脂肪供能占比在110-130时最高，68%，但每小时脂肪总消耗量偏低，只有26克。脂肪每小时总消耗量最高是39克，发生在心率140-153和164-171两个阶段；前者的强度弱些，会给跑者带来较小的生理和心理负担。

享受的过程才能持续地更长久，为了能一直快乐地跑下去，我选择140-153！当然啦，一旦兴致跑起来了，可能就顾不了那么多啦，尽量在开心和减肥效果之间做出最佳的平衡！#跑步[超话]##跑步##北京##减肥##减肥[超话]# https://t.cn/RI7nYAL

#肖战[超话]#
战哥@X玖少年团肖战DAYTOY ：
生日快乐，这是和小葵@清欲颜葵 陪你过的第四个生日了，时间真的过得很快。从燃少走来，你褪去了青涩，不变的是那颗赤子之心。很多瞬间虽已随着时间流逝而渐渐模糊，但在路尽头的你，永远闪耀着璀璨的光芒。
19年的南京演唱会，是我离你最近的一次，也是我走向红海的第一次。永远也忘不了全国各地搜集灯牌的场景，一个晚上的提心吊胆最后汇成了红海中的感动。无论是跨年的红海，还是七秒红海，亦或是武汉“倾一城花，送一个人”，每一次你的出现都好像在完成一个和小飞侠的约定。已经忘记多少次因你的出现，让我阴郁的内心变得光明，也忘了多少次因你的话语，而变得充满自信。
你说“戒骄戒躁戒熬夜，破界跨界闯世界”，你已经完成了这个目标，现在该我啦，虽然很难，但你会是我前行的动力。
你要好好的，平平安安，健健康康，顺顺利利，这是下一个约定。

#哺乳指导[超话]#亲子游戏 | 精细运动发展──吸管串串（适合3岁+）

吸管是日常生活经常出现的用品，用过即丢太可惜，不妨废物利用搜集起来。剪吸管、将吸管串起来的动作，可持续增进小肌肉的发展；孩子也可透过认识长短粗细、数一数、颜色搭配的过程，培养认知能力与美感经验。

材料准备：
不同粗细及颜色的吸管；
棉线；
小盘子数个

游戏步骤：

1、学分类
将吸管剪成一小段一小段后，请小孩依吸管粗细、颜色等不同特征，分类至不同盘中。

2、数一数、排排序
也可请幼儿依照家长的指示，将吸管剪成长、中、短不同长度，并请幼儿排序或数一数总共有多少长、中、短吸管。

3、串一串
利用棉线将剪短的吸管串起来，可创作成不同作品，如手环或门帘。

玩中学，学中玩

简简单单，快快乐乐！