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秋季皮肤干燥？6大水果生津解渴

近日空气逐渐干燥，不知大家是否感到喉咙干、口又干，甚至出现皮肤干燥等症状？在这个时候，不妨适量进食一些特别适合秋天的水果。

一、雪梨

不少人都会建议食雪梨，原来雪梨中有89%是水，适量进食有助补充水分。一个中型雪梨有51卡路里，大部分都是碳水化合物。其纤维量比一个苹果的还要多，有4.4克纤维，有助保持正常肠道健康，增加饱肚感，有助稳定血糖及减少胆固醇吸收。而且雪梨含有一定的维他命C 及维他命K，促进骨骼健康之外，能协助凝血令皮肤的伤口愈合，维持修补能力。

二、奇异果

奇异果被形容为超级水果，一个中型奇异果有83%水份，只有大概45卡路里，另亦含70亳克维他命C，是接近一个成年人一日所需的摄取量，有助提升身体的抵抗力，预防患上疾病；亦因为维他命C的抗氧化能力，有可能减少外来压力，包括紫外线制造的自由基，增强皮肤修护功能，从而减少皮肤干燥的情况，预防老化。

三、柿子

秋天是柿子当造的季节，其味道甜美又多汁，营养价值高，是一款老少咸宜的水果。一个柿子有大约120卡路里，80%是水份。纤维方面，一只柿子能提供6克纤维，已经占每人每日建议摄取量的约四分之一至六分之一，非常丰富。

柿子更含有大量的类胡萝卜素，包括耳熟能详的胡萝卜素、番茄红素及叶黄素，一方面能转化成抗氧化的维他命A，减少身体炎症反应，更能增强免疫力，尤其是现在流感高峰期时，非常适合补充。另一方面，类胡萝卜素亦能保护视网膜，防止视力退化；维持皮肤健康，是表皮组织生长时必须的。

四、柑

柑中有85%是水份，而一个中型的柑有大概47卡路里。柑富含胡萝卜素及隐黄素，提供每人一日建议摄取量约一成的维他命A，以促进皮肤细胞再生或增生，也能防止紫外线对皮肤造成伤害。维他命C方面亦绝对不弱，能供给人体所需维他命C的三成，维他命C可以促进建造皮肤的骨胶原蛋白并紧扣他们，有助减少蛋白流失，维持皮肤紧致有弹性，同时能锁住水分，加强皮肤保湿、滋润肌肤。

五、西柚/葡萄柚

一个中型的西柚约有80卡路里，约90%是水份。坊间盛传食西柚能减肥，其实是因为西柚水份较多，一个西柚提供近4克的膳食纤维，因此能大大提升饱肚感，同时能减慢肠胃消化的速度，延迟饥饿的感觉，减少进食其他食物的机会。

食一个西柚已摄取一日建议的维他命C量，减少身体受感染机会之余，还能加速感冒愈后的时间，加上其他抗氧化物，有助预防患上不同的慢性疾病。而且，西柚/葡萄柚含有一定的钾质，进食足够的钾有助降低血压，减少患上中风及心血管疾病的风险。留意，西柚跟某些西药成分会互相影响，并减少其药效，因此患有长期病患的朋友进食西柚前宜先请教医生。

六、火龙果

火龙果属于低卡路里的水果，一杯火龙果只有136卡路里，有87%水份。普遍认为火龙果有滑肠通便的作用，因为一杯火龙果已有7克纤维，能保持肠道畅通，亦能预防便秘。同时，有助控制血糖及减少膳食中的胆固醇吸收；部份不被人体消化的纤维更能变成有益肠道细菌的食物，协助益菌生长，维持肠脏平衡。