#韧性talk# vol.4 如何成为最好的助人者？
善心是助人的开始，但绝不是全部。帮助他人是一门艺术，你可以学着掌握这门艺术，这样既能收获良好的人际关系，又能带来意义感，还能让你在自己需要帮助的时候更加了解自己需要什么，而这些收益对于心理韧性都是极大的加分项。
上次一位朋友分享了对利他行为的研究结论：施助者总是假设别人需要帮助会主动开口，求助者总是假设我提出请求别人很可能会拒绝我。因为这样的鸿沟，双方经常默不作声。
要跨越这鸿沟，就需要助人者主动迈出一步，直白地表达助人意愿，而且包含以下3个元素：
1. 共情：“你遇到这样的情况肯定很压抑/伤心/脆弱，我挺心疼你的，所以想帮帮你”，这会很好地鼓励对方迈出求助脚步
2. 明确帮助内容：“我愿意陪你聊聊/出去走走/去解决问题”，或者“你觉得有什么我能为你做的吗？”。有效的帮助需要有明确的目标，这样的界定对双方都很重要。
3. 创造信任：“我不会评判你，也不会到处乱讲，我知道问题也挺复杂，所以我们也都要有耐心”，这会给你们的对话设定安全规则。
如果对方接受了你的提议，尽量就时间边界达成共识（聊2小时，吃一顿饭，陪伴一晚上），否则当你因为过度投入而失去耐心或者心理不平衡时，也会伤害求助者。
另外在助人之前，你需要先树立以下几个心态：
1. 对方是他自己生活的专家，你并不了解事情全貌，所以耐心花时间聆听，不要妄下判断。
2. 不要期待立竿见影的改变，瞬变、顿悟和突破往往是幻觉，缓慢但稳定的改变才长久（和减肥与反弹的关系类似）
3. 对帮助的结果不要期待过高，你的支持和付出已经很有价值，就算问题没有解决，对方至少也在和你的交流中想得更明白了。
作为职业助人者，我也从咨询工作里总结出了几个很有用的助人经验：
1. 多提问，多聆听，了解情况越多你越知道怎么帮
2. 咨询里虽然不行，但生活中可以多用肢体接触来表达情感安抚（拥抱、抚摸、倚靠）
3. 对方忍住眼泪时，告诉对方你可以尽情地哭
4. 痛苦的背后是在意和渴望，越痛苦越渴望，所以痛苦值得看见和研究
5. 助人最大的成就感不来自替人解决问题，而来自辅助对方重建了自己的任性、勇气和能力
6. 助人者必备的底层人性观：人是脆弱、局限和不完美的生物，只有爱和关怀能让人接纳这一点并且继续带着希望勇敢地生活下去。
关于求助的话题就写到这里了，下一次我们会说说通过维护生活秩序来强化心理韧性的问题。哪些日常小事能帮你度过低谷状态？评论区告诉我。
#微博健康公开课# #心理成长联盟#
善心是助人的开始，但绝不是全部。帮助他人是一门艺术，你可以学着掌握这门艺术，这样既能收获良好的人际关系，又能带来意义感，还能让你在自己需要帮助的时候更加了解自己需要什么，而这些收益对于心理韧性都是极大的加分项。
上次一位朋友分享了对利他行为的研究结论：施助者总是假设别人需要帮助会主动开口，求助者总是假设我提出请求别人很可能会拒绝我。因为这样的鸿沟，双方经常默不作声。
要跨越这鸿沟，就需要助人者主动迈出一步，直白地表达助人意愿，而且包含以下3个元素：
1. 共情：“你遇到这样的情况肯定很压抑/伤心/脆弱，我挺心疼你的，所以想帮帮你”，这会很好地鼓励对方迈出求助脚步
2. 明确帮助内容：“我愿意陪你聊聊/出去走走/去解决问题”，或者“你觉得有什么我能为你做的吗？”。有效的帮助需要有明确的目标，这样的界定对双方都很重要。
3. 创造信任：“我不会评判你，也不会到处乱讲，我知道问题也挺复杂，所以我们也都要有耐心”，这会给你们的对话设定安全规则。
如果对方接受了你的提议，尽量就时间边界达成共识（聊2小时，吃一顿饭，陪伴一晚上），否则当你因为过度投入而失去耐心或者心理不平衡时，也会伤害求助者。
另外在助人之前，你需要先树立以下几个心态：
1. 对方是他自己生活的专家，你并不了解事情全貌，所以耐心花时间聆听，不要妄下判断。
2. 不要期待立竿见影的改变，瞬变、顿悟和突破往往是幻觉，缓慢但稳定的改变才长久（和减肥与反弹的关系类似）
3. 对帮助的结果不要期待过高，你的支持和付出已经很有价值，就算问题没有解决，对方至少也在和你的交流中想得更明白了。
作为职业助人者，我也从咨询工作里总结出了几个很有用的助人经验：
1. 多提问，多聆听，了解情况越多你越知道怎么帮
2. 咨询里虽然不行，但生活中可以多用肢体接触来表达情感安抚（拥抱、抚摸、倚靠）
3. 对方忍住眼泪时，告诉对方你可以尽情地哭
4. 痛苦的背后是在意和渴望，越痛苦越渴望，所以痛苦值得看见和研究
5. 助人最大的成就感不来自替人解决问题，而来自辅助对方重建了自己的任性、勇气和能力
6. 助人者必备的底层人性观：人是脆弱、局限和不完美的生物，只有爱和关怀能让人接纳这一点并且继续带着希望勇敢地生活下去。
关于求助的话题就写到这里了，下一次我们会说说通过维护生活秩序来强化心理韧性的问题。哪些日常小事能帮你度过低谷状态？评论区告诉我。
#微博健康公开课# #心理成长联盟#
hey，妈妈的臭宝贝：
今天整15个月啦，83cm，14cm的脚丫，13.7kg[耶][耶][耶]最近你学会了太多技能了，你可以清楚的说，抱、爸爸、妈妈、奶奶。学着说爷爷、姑姑、哥哥、姐姐、妹妹，猫猫、上、下、粥粥、肉肉………非常厉害了，哈哈哈，经常喜欢叽里呱啦的说些什么我们听不懂的婴语，说的义正严辞，一本正经，还能听懂我们说的话，按指令做事情。你还学会了先爬上凳子再够桌子上的东西，也许是因为妈妈给你买了那个用来刷牙洗脸的小凳子，知道了原来踩凳子可以让自己变高。喜欢帮妈妈拉裤腿，脱袜子，妈妈要去厕所会帮妈妈开门，撩马桶盖。能自己垫脚把门打开。
10.28复查一切顺利，左眼没有复发，右眼补打了一点激光，大夫说有点增厚，但不要紧，咱们终于顺利的度过了第一个月，要加油哦希望今后的每一次都是顺顺利利的，妈妈相信你[心]
你复查顺利，却遇到了疫情，爸爸妈妈和你一起居家隔离了一周，都忘记了给你记录，妈妈都懒了，但是在隔离期间妈妈给你退了一个飞行帅气的发型，处女作感觉非常厉害，哈哈哈哈哈哈哈哈，不过，这样妈妈就能开开心心的过生日啦，唉……你看，你还那么小，妈妈都这么大了，感觉陪你的时间好少啊[失望]
今天整15个月啦，83cm，14cm的脚丫，13.7kg[耶][耶][耶]最近你学会了太多技能了，你可以清楚的说，抱、爸爸、妈妈、奶奶。学着说爷爷、姑姑、哥哥、姐姐、妹妹，猫猫、上、下、粥粥、肉肉………非常厉害了，哈哈哈，经常喜欢叽里呱啦的说些什么我们听不懂的婴语，说的义正严辞，一本正经，还能听懂我们说的话，按指令做事情。你还学会了先爬上凳子再够桌子上的东西，也许是因为妈妈给你买了那个用来刷牙洗脸的小凳子，知道了原来踩凳子可以让自己变高。喜欢帮妈妈拉裤腿，脱袜子，妈妈要去厕所会帮妈妈开门，撩马桶盖。能自己垫脚把门打开。
10.28复查一切顺利，左眼没有复发，右眼补打了一点激光，大夫说有点增厚，但不要紧，咱们终于顺利的度过了第一个月，要加油哦希望今后的每一次都是顺顺利利的，妈妈相信你[心]
你复查顺利，却遇到了疫情，爸爸妈妈和你一起居家隔离了一周，都忘记了给你记录，妈妈都懒了，但是在隔离期间妈妈给你退了一个飞行帅气的发型，处女作感觉非常厉害，哈哈哈哈哈哈哈哈，不过，这样妈妈就能开开心心的过生日啦，唉……你看，你还那么小，妈妈都这么大了，感觉陪你的时间好少啊[失望]
To：不长情的某某
2021年11月7日，天津下起了大雪！那是我在天津第一段印象深刻的记忆。
我时常会想起那个下雪天。我在想着谁呢，我想和谁一起白了头呢。春去秋来，明天就是立冬了。天气竟然没有那样的冷。我知道明天不会下雪了，也就是说你不会来看我了！
在我脑海中，你一直有着不可替代的位置。初恋嘛，是正常的。我心疼你，为你难过，为你担心。想陪你走过这一生，不再让你受痛苦。到最后，你却没有坚定的选择我！
哇，一次都没呀，一次都没有哇！！！
我时常会痛苦，会迷茫，会自我怀疑。和你在一起的时候，确实有做的不好的地方。但是，我每一天都在用尽力气的爱你。我努力的理解你的难过，痛苦和不甘。我拼尽全力想让你不再害怕，开心起来。更想要让你在这些难过的日子里，感受到温暖，感受到有一个人心里面有你，为你着想，会一直陪着你。
知道为什么我在易县那天哭了吗，因为我真的感受到了恐惧，我害怕失去你。因为，在一起的时候你老是和我说困难重重，各种现实。你很少说过想和要和我一起面对，解决各种难题。你说你没考上研究生，想的不是你自己怎么样。而是害怕不能和我在一起。可是，你最后还是选择了离开我。在那之后，没找过我一次。这也是你权衡利弊以后的结果吧！
我一直想的呀，就是那我自己努力吧。万一以后兜兜转转的还能遇见你呢。可是啊，美好的只是幻想啊。你和我说了那么多，我是真的觉得有一天我会在某个地方见到你突然出现的。我是真的觉得两年哇，还可以做很多很多的。你对我说过的，你都忘了吧。
你呀，已经寻得新的人生幸福了吧。我不遗憾了，遗憾的也不应该是我啦。好好的生活吧，学着去爱一个人吧！
我走啦，小海螺！
2021年11月7日，天津下起了大雪！那是我在天津第一段印象深刻的记忆。
我时常会想起那个下雪天。我在想着谁呢，我想和谁一起白了头呢。春去秋来，明天就是立冬了。天气竟然没有那样的冷。我知道明天不会下雪了，也就是说你不会来看我了！
在我脑海中，你一直有着不可替代的位置。初恋嘛，是正常的。我心疼你，为你难过，为你担心。想陪你走过这一生，不再让你受痛苦。到最后，你却没有坚定的选择我！
哇，一次都没呀，一次都没有哇！！！
我时常会痛苦，会迷茫，会自我怀疑。和你在一起的时候，确实有做的不好的地方。但是，我每一天都在用尽力气的爱你。我努力的理解你的难过，痛苦和不甘。我拼尽全力想让你不再害怕，开心起来。更想要让你在这些难过的日子里，感受到温暖，感受到有一个人心里面有你，为你着想，会一直陪着你。
知道为什么我在易县那天哭了吗，因为我真的感受到了恐惧，我害怕失去你。因为，在一起的时候你老是和我说困难重重，各种现实。你很少说过想和要和我一起面对，解决各种难题。你说你没考上研究生，想的不是你自己怎么样。而是害怕不能和我在一起。可是，你最后还是选择了离开我。在那之后，没找过我一次。这也是你权衡利弊以后的结果吧！
我一直想的呀，就是那我自己努力吧。万一以后兜兜转转的还能遇见你呢。可是啊，美好的只是幻想啊。你和我说了那么多，我是真的觉得有一天我会在某个地方见到你突然出现的。我是真的觉得两年哇，还可以做很多很多的。你对我说过的，你都忘了吧。
你呀，已经寻得新的人生幸福了吧。我不遗憾了，遗憾的也不应该是我啦。好好的生活吧，学着去爱一个人吧！
我走啦，小海螺！
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