-健康小贴士-
《哈佛的研究告诉你7个简单步骤，让你消除体内炎症》
炎症是对身体损伤或感染引起的防御反应,但慢性炎症是癌症等各种疾病的原因,还会助长老化。 与侵蚀健康的慢性炎症作斗争非常重要。
第一步：制定消除炎症的食谱
最好充分摄取防止炎症、提高免疫力的锌成分丰富的食品、降低胆固醇和中性脂肪、防止血管壁炎症的欧米茄-3等不饱和脂肪酸丰富的食品。 牡蛎、蛤蜊、海藻、鸭肉、鸡肉、豆类、橄榄油等是代表性的食物。
第二步：动起来
为了降低炎症水平，尤其需要步行、跑步、游泳等有氧运动。 每周要坚持150分钟以上的身体活动。
第三步：保持适当的体重
一般人应该努力使体质指数(BMI)不超过25(kg/㎡)。 体内脂肪会产生引起炎症的化学物质。 为了减少腹部脂肪,应该减少糖的摄取。
第四步：充分睡眠
如果睡眠不好,就会失去能量和生产性,炎症也会增加。 尤其对心脏健康有害。 成年人每天要关注维持7~9个小时的睡眠。 年长的人至少也要确保5个小时。
第五步：戒烟
如果你还在抽烟，应立即戒掉。 如果戒烟,可以在几周内戏剧性地降低炎症指数。
第六步：尽量减少饮酒量
要尽量减少酒精的摄入量。 男性每天喝2杯,女性每天喝1杯,限制酒精摄取量是理想的。
第七步：缓解慢性压力
慢性压力会引起炎症。运动、散步、深呼吸、欣赏音乐、漱口、嚼口香糖、微笑、喝绿茶等喝茶等多种方法中，寻找最适合自己的减压方法并付诸实践。
#健康##小贴士#
《哈佛的研究告诉你7个简单步骤，让你消除体内炎症》
炎症是对身体损伤或感染引起的防御反应,但慢性炎症是癌症等各种疾病的原因,还会助长老化。 与侵蚀健康的慢性炎症作斗争非常重要。
第一步：制定消除炎症的食谱
最好充分摄取防止炎症、提高免疫力的锌成分丰富的食品、降低胆固醇和中性脂肪、防止血管壁炎症的欧米茄-3等不饱和脂肪酸丰富的食品。 牡蛎、蛤蜊、海藻、鸭肉、鸡肉、豆类、橄榄油等是代表性的食物。
第二步：动起来
为了降低炎症水平，尤其需要步行、跑步、游泳等有氧运动。 每周要坚持150分钟以上的身体活动。
第三步：保持适当的体重
一般人应该努力使体质指数(BMI)不超过25(kg/㎡)。 体内脂肪会产生引起炎症的化学物质。 为了减少腹部脂肪,应该减少糖的摄取。
第四步：充分睡眠
如果睡眠不好,就会失去能量和生产性,炎症也会增加。 尤其对心脏健康有害。 成年人每天要关注维持7~9个小时的睡眠。 年长的人至少也要确保5个小时。
第五步：戒烟
如果你还在抽烟，应立即戒掉。 如果戒烟,可以在几周内戏剧性地降低炎症指数。
第六步：尽量减少饮酒量
要尽量减少酒精的摄入量。 男性每天喝2杯,女性每天喝1杯,限制酒精摄取量是理想的。
第七步：缓解慢性压力
慢性压力会引起炎症。运动、散步、深呼吸、欣赏音乐、漱口、嚼口香糖、微笑、喝绿茶等喝茶等多种方法中，寻找最适合自己的减压方法并付诸实践。
#健康##小贴士#
于萍好孕故事：埋头只顾促排卵，回头发现输卵管不孕
促排卵，调理内分泌，促排卵，调理内分泌......这是青岛崂山区徐女士治疗不孕2年间的经历，拿徐女士的话说：好像进入了一个死循环。
青岛崂山区的徐女士今年只有26岁，已经结婚2年了。别看年龄小，结婚后就开始备孕，可备孕了一段时间就会说怀不上，由于徐女士月经一直不太好，就到当地医院做了相关的检查，确诊为：多囊卵巢综合征。
确诊后，徐女士就开始漫长的治疗过程，调理了一段时间内分泌之后，就开始促排卵，可连续3个月促排也没怀孕，便又休养了一段时间，这段时间徐女士又找中医调理，之后又开始促排卵，反反复复，促排卵，调理内分泌，促排卵，调理内分泌，可肚子就是没动静。
后来徐女士两口子商量决定再换个医院，换个医生再看看，也检查一下还有没有什么其它问题。当时徐女士来找我后，根据她的情况我安排她检查了内分泌和输卵管，男方检查了小蝌蚪。通过检查发现，徐女士不仅患有多囊卵巢综合征，双侧输卵管通而不畅，上举粘连；男方小蝌蚪弱。
其实，像徐女士这样的情况在门诊上很多见，多囊卵巢综合征的患者在治疗多囊的同时，一定不要忽略了输卵管和男方小蝌蚪的检查，很多患者都是一门心思的只顾治疗多囊，促排卵，到头来发现内分泌也没问题了，促排卵也有正常排卵，始终怀不上的原因竟然是输卵管好有问题，或者男方有问题。白白浪费了这么长时间，如果同时治疗，现在可能已经怀孕了。
根据徐女士的情况，在遵循保宫、养元、优育的原则下，通过中药口服、中药灌肠、中药外敷治疗输卵管，同时中西医结合调理内分泌，调理多囊卵巢。男方戒烟戒酒，配合中药调理，每天坚持运动。经过3个月的调理，复查夫妻双方都达到了试孕条件，开始为徐女士促排卵，并通过B超监测排卵。
徐女士在西药促排卵的基础上，我又给她用了中医的针灸促排，这样整个促排计划更温和，减少多卵巢的刺激。徐女士在促排第二个月成功怀孕。怀孕后，一开始胎不稳，两人也是一直检查来查血保胎，一直到3个月，各方面指标都没问题后，大家心里的大石头才算落了地，现在徐女士也怀孕快6个月了，胎儿各方面指标都很好，就等宝宝降临了。
促排卵，调理内分泌，促排卵，调理内分泌......这是青岛崂山区徐女士治疗不孕2年间的经历，拿徐女士的话说：好像进入了一个死循环。
青岛崂山区的徐女士今年只有26岁，已经结婚2年了。别看年龄小，结婚后就开始备孕，可备孕了一段时间就会说怀不上，由于徐女士月经一直不太好，就到当地医院做了相关的检查，确诊为：多囊卵巢综合征。
确诊后，徐女士就开始漫长的治疗过程，调理了一段时间内分泌之后，就开始促排卵，可连续3个月促排也没怀孕，便又休养了一段时间，这段时间徐女士又找中医调理，之后又开始促排卵，反反复复，促排卵，调理内分泌，促排卵，调理内分泌，可肚子就是没动静。
后来徐女士两口子商量决定再换个医院，换个医生再看看，也检查一下还有没有什么其它问题。当时徐女士来找我后，根据她的情况我安排她检查了内分泌和输卵管，男方检查了小蝌蚪。通过检查发现，徐女士不仅患有多囊卵巢综合征，双侧输卵管通而不畅，上举粘连；男方小蝌蚪弱。
其实，像徐女士这样的情况在门诊上很多见，多囊卵巢综合征的患者在治疗多囊的同时，一定不要忽略了输卵管和男方小蝌蚪的检查，很多患者都是一门心思的只顾治疗多囊，促排卵，到头来发现内分泌也没问题了，促排卵也有正常排卵，始终怀不上的原因竟然是输卵管好有问题，或者男方有问题。白白浪费了这么长时间，如果同时治疗，现在可能已经怀孕了。
根据徐女士的情况，在遵循保宫、养元、优育的原则下，通过中药口服、中药灌肠、中药外敷治疗输卵管，同时中西医结合调理内分泌，调理多囊卵巢。男方戒烟戒酒，配合中药调理，每天坚持运动。经过3个月的调理，复查夫妻双方都达到了试孕条件，开始为徐女士促排卵，并通过B超监测排卵。
徐女士在西药促排卵的基础上，我又给她用了中医的针灸促排，这样整个促排计划更温和，减少多卵巢的刺激。徐女士在促排第二个月成功怀孕。怀孕后，一开始胎不稳，两人也是一直检查来查血保胎，一直到3个月，各方面指标都没问题后，大家心里的大石头才算落了地，现在徐女士也怀孕快6个月了，胎儿各方面指标都很好，就等宝宝降临了。
如何预防脑卒中 | 世界卒中日
2022年10月29日是第17个世界卒中日。今年的主题是“识别卒中早一秒，挽救大脑恢复好”。
大脑是人类感受、反应、情感的接受中枢，是人语言、思维、行动的总指挥部。比如言语中枢大概位于左侧太阳穴上方，听觉中枢位于耳朵的深部，视觉中枢位于后脑勺。
神经科的医师根据患者的临床症状、起病形式等判断可能的病变部位和常见的疾病。脑卒中是神经科最常见的疾病，主要是指由于脑部血管病变造成的神经功能障碍。
脑血管行走在大脑中，相当于房子里的水管，年久失修可能会产生堵塞或者破裂。脑出血，也就是脑血管破裂，约占1/4。大多数的脑卒中是由血管堵塞造成的。
脑卒中是造成我国居民疾病死亡的主要原因，且发病率和死亡率都呈逐年上升趋势，是持续影响人民健康的主要公共卫生问题之一。
脑卒中的病因筛查
脑卒中患者应该第一时间到医院进行相关病因筛查，由医生制定有针对性的治疗方案。
通常，缺血性脑卒中的病因可以分成五大类：大动脉粥样硬化型、小血管闭塞型、心源性栓塞型、其他少见原因型及不明原因型。因此，患者在门诊或者住院进行全套脑卒中检查非常必要。
有些患者可能第一次脑卒中后没条件完善检查后进行针对性治疗，很可能还会复发。有些患者可能只在急诊简单筛查了一下发现有血管狭窄，对症下药后还是复发了，这时候再复查，发现患者同时还存在心源性栓塞的可能。因此，脑卒中后的全面筛查非常重要。
同样，出血性脑卒中的病因也包括很多类型，如高血压脑出血、淀粉样变相关脑出血、动脉瘤相关蛛网膜下腔出血等。
脑卒中的危险因素
在每一种脑卒中病因之下，都存在诸多造成病因的危险因素。这里需要强调的是，80%的脑卒中危险因素都是可以预防的。因此，公众了解各种危险因素的预防知识非常重要。
2022年，学术界提出了“生命8要素”，包括饮食、体力活动、戒烟（尼古丁暴露）、睡眠健康、体重、血脂、血糖和血压。
★饮食：建议多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物、低脂乳制品。相反，红肉和加工肉、含糖饮料被认为是不健康饮食，应该少吃或不吃。补充一点，高血压也与盐摄入量密切相关，减少盐的摄入量，可以降低血压。
★体力活动：建议成年人每周进行≥150分钟的中等强度运动，或≥75分钟的高强度运动。体力活动可以增加心肺功能，也有利于控制体重和身心健康。当然，活动强度应该因人而异，选择适合自己的运动时间和方式。
★戒烟（尼古丁暴露）：“生命8要素”中泛指所有的尼古丁暴露，包括传统可燃香烟、电子烟和电子雾化器等。此外，二手烟暴露也被增加在该指标中，以反映其对健康的不利影响。因此，要戒烟。
★睡眠：睡眠是人类生理需求的基本要素。多项流行病学研究已证实不良睡眠为全因死亡的危险因素。多项研究提示，过短或过长睡眠均与冠心病、脑卒中及痴呆相关。
★体重： 肥胖是不容小觑的问题。肥胖还可增加高血压、糖尿病及高血脂的发生率。建议大家将体质量指数（BMI）控制在25以下，以降低患心血管疾病和代谢综合征的风险。
★血脂：鉴于在检测非高密度脂蛋白胆固醇前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量，推荐优选低密度脂蛋白胆固醇进行血脂检测。
大多数人可以通过饮食和运动控制血脂水平，比如减少蛋黄摄入、避免食用动物内脏等。当然，如果血脂水平过高，需要药物治疗。
★血糖：空腹血糖超过7毫摩/升是糖尿病，但餐后或随机血糖超过11毫摩/升也可以诊断为糖尿病。大多数正常人的空腹血糖低于6毫摩/升，餐后血糖也不超过7毫摩/升。
不论是否有糖尿病，单次的血糖检测是无法排除糖尿病的。因此，我们推荐血糖指标的检测应扩展到糖化血红蛋白的测量，它可以更好地反映糖尿病患者的血糖控制状况。
★血压：健康人的血压一般低于130/80毫米汞柱，遇到紧张、情绪激动或疲劳等情况时可以轻度波动。然而，反复多次血压大于140/90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。
高血压是心脏病和脑卒中的主要危险因素。大家将血压维持在健康范围内，可减轻心脏、动脉和肾脏压力，从而延长健康时间。
坚持按照“生命8要素”进行健康管理，可以很好地预防脑卒中的发生和复发。发生脑卒中后，也应该积极康复锻炼，同时对因治疗，控制危险因素，预防脑卒中再发。
作者：复旦大学附属华山医院神经内科 董漪
审核：国家健康科普专家库专家
复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 董强
策划：谭嘉
编辑：刘洋
https://t.cn/A6o05tqD
2022年10月29日是第17个世界卒中日。今年的主题是“识别卒中早一秒，挽救大脑恢复好”。
大脑是人类感受、反应、情感的接受中枢，是人语言、思维、行动的总指挥部。比如言语中枢大概位于左侧太阳穴上方，听觉中枢位于耳朵的深部，视觉中枢位于后脑勺。
神经科的医师根据患者的临床症状、起病形式等判断可能的病变部位和常见的疾病。脑卒中是神经科最常见的疾病，主要是指由于脑部血管病变造成的神经功能障碍。
脑血管行走在大脑中，相当于房子里的水管，年久失修可能会产生堵塞或者破裂。脑出血，也就是脑血管破裂，约占1/4。大多数的脑卒中是由血管堵塞造成的。
脑卒中是造成我国居民疾病死亡的主要原因，且发病率和死亡率都呈逐年上升趋势，是持续影响人民健康的主要公共卫生问题之一。
脑卒中的病因筛查
脑卒中患者应该第一时间到医院进行相关病因筛查，由医生制定有针对性的治疗方案。
通常，缺血性脑卒中的病因可以分成五大类：大动脉粥样硬化型、小血管闭塞型、心源性栓塞型、其他少见原因型及不明原因型。因此，患者在门诊或者住院进行全套脑卒中检查非常必要。
有些患者可能第一次脑卒中后没条件完善检查后进行针对性治疗，很可能还会复发。有些患者可能只在急诊简单筛查了一下发现有血管狭窄，对症下药后还是复发了，这时候再复查，发现患者同时还存在心源性栓塞的可能。因此，脑卒中后的全面筛查非常重要。
同样，出血性脑卒中的病因也包括很多类型，如高血压脑出血、淀粉样变相关脑出血、动脉瘤相关蛛网膜下腔出血等。
脑卒中的危险因素
在每一种脑卒中病因之下，都存在诸多造成病因的危险因素。这里需要强调的是，80%的脑卒中危险因素都是可以预防的。因此，公众了解各种危险因素的预防知识非常重要。
2022年，学术界提出了“生命8要素”，包括饮食、体力活动、戒烟（尼古丁暴露）、睡眠健康、体重、血脂、血糖和血压。
★饮食：建议多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物、低脂乳制品。相反，红肉和加工肉、含糖饮料被认为是不健康饮食，应该少吃或不吃。补充一点，高血压也与盐摄入量密切相关，减少盐的摄入量，可以降低血压。
★体力活动：建议成年人每周进行≥150分钟的中等强度运动，或≥75分钟的高强度运动。体力活动可以增加心肺功能，也有利于控制体重和身心健康。当然，活动强度应该因人而异，选择适合自己的运动时间和方式。
★戒烟（尼古丁暴露）：“生命8要素”中泛指所有的尼古丁暴露，包括传统可燃香烟、电子烟和电子雾化器等。此外，二手烟暴露也被增加在该指标中，以反映其对健康的不利影响。因此，要戒烟。
★睡眠：睡眠是人类生理需求的基本要素。多项流行病学研究已证实不良睡眠为全因死亡的危险因素。多项研究提示，过短或过长睡眠均与冠心病、脑卒中及痴呆相关。
★体重： 肥胖是不容小觑的问题。肥胖还可增加高血压、糖尿病及高血脂的发生率。建议大家将体质量指数（BMI）控制在25以下，以降低患心血管疾病和代谢综合征的风险。
★血脂：鉴于在检测非高密度脂蛋白胆固醇前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量，推荐优选低密度脂蛋白胆固醇进行血脂检测。
大多数人可以通过饮食和运动控制血脂水平，比如减少蛋黄摄入、避免食用动物内脏等。当然，如果血脂水平过高，需要药物治疗。
★血糖：空腹血糖超过7毫摩/升是糖尿病，但餐后或随机血糖超过11毫摩/升也可以诊断为糖尿病。大多数正常人的空腹血糖低于6毫摩/升，餐后血糖也不超过7毫摩/升。
不论是否有糖尿病，单次的血糖检测是无法排除糖尿病的。因此，我们推荐血糖指标的检测应扩展到糖化血红蛋白的测量，它可以更好地反映糖尿病患者的血糖控制状况。
★血压：健康人的血压一般低于130/80毫米汞柱，遇到紧张、情绪激动或疲劳等情况时可以轻度波动。然而，反复多次血压大于140/90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。
高血压是心脏病和脑卒中的主要危险因素。大家将血压维持在健康范围内，可减轻心脏、动脉和肾脏压力，从而延长健康时间。
坚持按照“生命8要素”进行健康管理，可以很好地预防脑卒中的发生和复发。发生脑卒中后，也应该积极康复锻炼，同时对因治疗，控制危险因素，预防脑卒中再发。
作者：复旦大学附属华山医院神经内科 董漪
审核：国家健康科普专家库专家
复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 董强
策划：谭嘉
编辑：刘洋
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