喜欢远方和流浪，那就好好来一场，说走就走的旅行吧，慢慢地看风景，享受舒适的生活。晚安~

吵架应该是，我们VS问题，而不是我VS你。晚安~

生活不过，三两茶饭事。晚安~

过了这么多年，我终于发现了那些让我喜欢的人的特质，他们总是生机勃勃的，有自己喜欢的事情，不过多地干涉别人的生活，懂得人际交往的边界，不四处炫耀自己所拥有的一切，言辞温和，与人为善，适度的野心。容得下生命的不完美，也经得起世事的颠簸，将人生的一切都根植于生活。晚安~

爱情可以抛开生活去谈，但是婚姻不是，婚姻就是生活。晚安~

这个世界上，永远只有花自己钱的人，最自由。晚安~

如果你喜欢我，请一定让我感受到你对我的真诚和爱意，我是一个很被动的人，只有实实在在地感受到被爱，我才能热烈的奔向你。晚安~

我们只需用心过好每一天，踏实走好每一步，坦然地去面对一切未知的明天和未来。如果感到苦，就给自己吃一颗糖。如果感到累，就给自己捶捶背。如果感到难以压抑住的悲伤，那就去饱餐一顿，大睡一觉，第二天一早起床，阳光依旧普照。晚安~

If you can figure it out, no one is sad at night.如果都能想得通，没人在夜里难过。晚安~

人在饿的时候会选择不爱的食物，会在寂寞的时候选择不爱的人，因为强扭的瓜不甜但是解渴。晚安~

“先跪着把钱挣了，才能站着做选择。一定要好好赚钱，人这一生需要金钱捍卫尊严的时刻太多了，什么都可以放弃，唯独不能放弃赚钱的能力。晚安~”

心甘情愿，这四个字，真是卑微又勇敢。晚安~

“生活本是苦药，糖要你自己找。晚安~”

【预防肾病黄金七法则】肾病往往因缺乏正确认识而被忽视，很多人因慢性肾病而死亡。目前全球慢性肾病约8.5亿人，我国发病率为10.8%，预计到2040年将进入导致过早死亡最常见的五大疾病之一。廖老师提醒：遵循以下七项黄金法则，可有效预防肾病发作。

第一、保持健康与活力。能维持理想体重、适当降低血压和减少慢性肾病的风险，有助于预防肾病。但运动强度和时间要适度，18-64岁应每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，每次至少持续10分钟。

第二、健康饮食，预防肥胖。①建议每人每日盐摄入量为5-6克，且包括食物本身所含盐分。②热量摄入和消耗应保持平衡，脂肪摄入总量不应超过总能量的30%；游离糖摄入量限制在总能量的10%以下。③肥胖是肾病的独立危险因素，保持健康的体重非常关键。

第三、监测和控制血糖。糖尿病是严重的慢性代谢性疾病，在我国它已经取代慢性肾小球肾炎成为慢性肾病的首要因素，患病率达11.6%，糖尿病前期的患病率更是高达50.1%。所有类型糖尿病都可能导致慢性肾脏病，最终发展为肾功能衰竭。

第四、监测和控制血压。高血压与肾病互为因果，一是长期未控制血压除导致严重心血管疾病外，也会对肾造成巨大的损伤。二是由于肾细胞本身能分泌多种调控血压的激素，因此肾脏疾病也会引起血压升高。

第五、保持健康的水分摄取。肾是水代谢最重要的器官，喝水和肾的健康密切相关。正常状态下，健康成年人每天需喝水2000ml左右。喝水也不能过量，尽量不超过3000ml/天，以减轻肾负担，过度喝水甚至会出现“水中毒”等特殊情况。

第六、不吸烟。烟草对于肾的损害大家不够了解，烟草中的有毒有害物质直接伤害肾细胞，影响肾血流动，加速慢性肾疾的恶化。吸烟还可收缩血管，升高血压，加重肾病进展。研究发现，吸烟者肾功能下降较不吸烟者整体高83%，且下降速度更快。

第七、忌滥用非处方抗炎或止痛药。是药三分毒，很多药的排泄主要或部分通过肾来完成，药物在排泄过程中易造成肾组织的毒性损害。比如常见的抗生素、非甾体类抗炎药、止痛药及一些中草药（马兜铃酸等），都可能引起肾损害。

✅【痤疮如何外用药，皮肤科医生来为你支招‼️】

外用维A酸类药物具有改善毛囊皮脂腺导管角化、溶解微粉刺和粉刺、抗炎、预防和改善痤疮炎症后色素沉着和痤疮瘢痕等作用。

建议睡前在痤疮皮损处及好发部位同时应用；药物使用部位常会出现轻度皮肤刺激反应如局部红斑、脱屑，出现紧绷和灼烧感，但随着时间延长往往可逐渐耐受，刺激反应严重者建议停药；此外，维A酸药物存在光分解现象（主要是一代维A酸）并可能增加皮肤敏感性，部分患者在开始使用2-4周内会出现短期皮损加重现象，采用较低起始浓度（如果有可选择浓度）、小范围试用、减少使用次数以及尽量在皮肤干燥情况下使用等措施，有助于增加患者依从性及避免严重刺激反应发生；同时配合使用皮肤屏障修复剂并适度防晒。

#28天焕颜计划##微博健康公开课##痤疮#