#新妹儿爱运动# 【#3个动作激活臀部肌肉#】#这样练臀真的会瘦腿#演化让人有了更大的脑部和修长的身体，也给了人类与众不同的臀大肌和屁股，可以说，人类自带“翘臀”。然而现在很多人工作时，一坐就是一天；休息时，从天亮躺到天黑，让好好的翘臀逐渐“扁平化”。想要帮臀肌找回力量，从以下3点着手：

①最多坐1小时就起身，花30秒~3分钟蹲个马步。

②保持正确坐姿：感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。

③常练3个动作
练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。
练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
“螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。（生命时报）

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【#3个动作激活臀部肌肉#】#这样练臀真的会瘦腿#演化让人有了更大的脑部和修长的身体，也给了人类与众不同的臀大肌和屁股，可以说，人类自带“翘臀”。然而现在很多人工作时，一坐就是一天；休息时，从天亮躺到天黑，让好好的翘臀逐渐“扁平化”。想要帮臀肌找回力量，从以下3点着手：

①最多坐1小时就起身，花30秒~3分钟蹲个马步。

②保持正确坐姿：感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。

③常练3个动作
练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。
练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
“螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

练臀好处多，和小团子一起让肌肉运动起来吧！
（图文源于生命时报）

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【#3个动作激活臀部肌肉#】
#这样练臀真的会瘦腿#演化让人有了更大的脑部和修长的身体，也给了人类与众不同的臀大肌和屁股，可以说，人类自带“翘臀”。然而现在很多人工作时，一坐就是一天；休息时，从天亮躺到天黑，让好好的翘臀逐渐“扁平化”。想要帮臀肌找回力量，从以下3点着手：

①最多坐1小时就起身，花30秒~3分钟蹲个马步。

②保持正确坐姿：感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。

③常练3个动作
练强臀大肌：俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高。
练强臀中肌：侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
“螃蟹步”：行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。
via@生命时报