声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。
一转眼，今天正月初九，你，上班几天了？
距离下一次过年，还有300多天......
春节假期结束了，自己的状态调整好了么？是不是也打不起精神搬砖......
春节这几天，大家是不是玩嗨了？睡饱了？吃饱了？
相信回到家的你，都快乐得飞起了。
过完年后，你，将不再是年前的你了！！！
春节绝对离不开团圆饭，日复一日的拜年，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种瓜子、糖，一天到晚嘴不闲着。
另外在过年期间，大家也都是起来就吃，吃完继续躺着，慢慢的腰腹那堆小肥肉开始肆意增长。在家人热情的投喂，想要保持身材那是不可能的。
春节已过，夏天的减肥计划就要开始行动起来了，你一定也不想到了漏肉的季节，还看到自己身上的肥膘吧！别捉急，贴心的我就来给你们支招啦~
控制饮食
在春节的诱惑前，宵夜聚会都是不间断的，生活作息被打乱，所以改变身材第一点就是要控制饮食、早睡早起、三餐少量按时吃。
在这期间，我们可以减少主食的摄入，但不能不吃。可以吃一些粗粮，促进肠道的蠕动，尽量杜绝加工食品、甜点、糖的摄入。
多吃一些富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，还可以控制我们的血糖。
动起来，不要久坐
不要总是说自己没有时间。要真的想动起来，就没有借口。做工作之余，我们可以起来走动一下，活动活动10分钟。在位置上做个深蹲，还可以强化自己的肌肉群体，同时提升身体的热量消耗。
饭后出门散散步，也好过在家吃饱了就躺着。如果实在没时间出门，可以看视频跟着健身博主在家开合跳或者跳绳，都是不错的选择。每次的锻炼2-3分钟，重复4-6组，就能让身体进入燃脂状态，减肥的效率也不低。
多喝水，不要熬夜
春节放肆自己胡吃海喝，肯定没少吃油盐重口味，聚餐什么的。
吃太咸了，就会使身体的水分滞留；而如果吃了很多甜食，也会增加身体的储水情况，让你变水肿。
想变瘦，在保证三餐规律和不摄入过量的情况下，建议多吃一些含钾比较多的食物，有助于身体排水、消肿。
吃饭要细嚼慢咽
有没有发现狼吞虎咽的人都吃的比较多？
数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力，并且帮助消耗更多的脂肪！
#减肥##减肥瘦身#
一转眼，今天正月初九，你，上班几天了？
距离下一次过年，还有300多天......
春节假期结束了，自己的状态调整好了么？是不是也打不起精神搬砖......
春节这几天，大家是不是玩嗨了？睡饱了？吃饱了？
相信回到家的你，都快乐得飞起了。
过完年后，你，将不再是年前的你了！！！
春节绝对离不开团圆饭，日复一日的拜年，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种瓜子、糖，一天到晚嘴不闲着。
另外在过年期间，大家也都是起来就吃，吃完继续躺着，慢慢的腰腹那堆小肥肉开始肆意增长。在家人热情的投喂，想要保持身材那是不可能的。
春节已过，夏天的减肥计划就要开始行动起来了，你一定也不想到了漏肉的季节，还看到自己身上的肥膘吧！别捉急，贴心的我就来给你们支招啦~
控制饮食
在春节的诱惑前，宵夜聚会都是不间断的，生活作息被打乱，所以改变身材第一点就是要控制饮食、早睡早起、三餐少量按时吃。
在这期间，我们可以减少主食的摄入，但不能不吃。可以吃一些粗粮，促进肠道的蠕动，尽量杜绝加工食品、甜点、糖的摄入。
多吃一些富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，还可以控制我们的血糖。
动起来，不要久坐
不要总是说自己没有时间。要真的想动起来，就没有借口。做工作之余，我们可以起来走动一下，活动活动10分钟。在位置上做个深蹲，还可以强化自己的肌肉群体，同时提升身体的热量消耗。
饭后出门散散步，也好过在家吃饱了就躺着。如果实在没时间出门，可以看视频跟着健身博主在家开合跳或者跳绳，都是不错的选择。每次的锻炼2-3分钟，重复4-6组，就能让身体进入燃脂状态，减肥的效率也不低。
多喝水，不要熬夜
春节放肆自己胡吃海喝，肯定没少吃油盐重口味，聚餐什么的。
吃太咸了，就会使身体的水分滞留；而如果吃了很多甜食，也会增加身体的储水情况，让你变水肿。
想变瘦，在保证三餐规律和不摄入过量的情况下，建议多吃一些含钾比较多的食物，有助于身体排水、消肿。
吃饭要细嚼慢咽
有没有发现狼吞虎咽的人都吃的比较多？
数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力，并且帮助消耗更多的脂肪！
#减肥##减肥瘦身#
#微博新知博主# #供水# #折腾# 春节假期搞了一个小创新，效果很好，现在总结一下。
两个娃的家庭，家里越来越热闹，爷爷奶奶来帮忙看孩子，保姆天天在，没想到家庭主进水口的流量竟然成了问题。
我总结了一下，那就是用水量峰值太高了。四个卫生间、三台洗衣机、两台洗碗机、从地下一层到地上三层大大小小十几个用水出口，同时开三个四岂不是进水就不足以支撑水压了？
之前设置的水压为2.4bar，用了一台意大利DAB的增压泵，现在的问题就是同时多处用水，增压泵会大功率工作，然而进水管路的来水量不够了，导致水泵空转，而空转就导致压力上不去，上不去水泵就继续加大功率……最后水泵嗷嗷叫然后提示dry run（无水运行），然后不工作了。
为了解决这个问题，顺便进行一些储水，以防备短暂停水，我想了诸多办法，包括压力罐、静压水箱，后来发现两者都有问题：
压力罐：虽然能缓冲压力，但是依然很依赖进水量，长时间大量用水依然会导致进水量不足，且压力罐有效的储水量仅为容积的60%~70%，作为备用水源也没太大意义。当然好处就是断电也能保持一段时间有压力，但是有电动汽车作为家庭备用电源，断电问题可以忽略。
静压水箱：能储水，能缓冲压力，但是这相当于家庭另外搞了一套供水系统，直接和自来水系统隔离了，意味着自来水管道的压力无法直接传导到家里管路，也就是说增压泵只要用水就要工作，这明显也不符合经济性。
最后我想到了办法：两者结合！
依然是压力罐，所不同的是罐顶部不再密封，而是开口增加隔水透气的呼吸阀，这样压力罐充满水的时候，压力依然可以传导到家庭管路中，少量用水增压泵也不需要工作，而大量用水的时候，压力罐就成了静压水箱，增压泵从压力罐里抽水，呼吸阀进气，即使大功率抽水也能保证水量足够，两全其美。
再考虑需水量，前期大概统计了一下，每天家庭用水量在0.5吨左右，家里房顶有太阳能热水器两台，储水量大概在0.3吨多一点，参考这个数据，感觉0.3吨左右的自来水储备就差不多了，于是选择了260L的厚度1.8mm的304不锈钢压力罐，顶部配呼吸阀。
安装很简单，直接装主管路上，增加一个旁路设置阀门，增加防逆阀和进出两个阀门，搞定。
总共花费：压力罐及附件2000元，安装及阀门共650元，总计2650元。
目前效果极棒，水泵工作的功率基本处于30%以下，大量用水压力基本稳定，同时储备了大于0.5吨的水（冷热水各半），即使停水一天，家里的供水系统也完全可以正常工作，不会出现无水可用的情况。
孩子的澡也洗的畅快了。
这效果，我很满意！
两个娃的家庭，家里越来越热闹，爷爷奶奶来帮忙看孩子，保姆天天在，没想到家庭主进水口的流量竟然成了问题。
我总结了一下，那就是用水量峰值太高了。四个卫生间、三台洗衣机、两台洗碗机、从地下一层到地上三层大大小小十几个用水出口，同时开三个四岂不是进水就不足以支撑水压了？
之前设置的水压为2.4bar，用了一台意大利DAB的增压泵，现在的问题就是同时多处用水，增压泵会大功率工作，然而进水管路的来水量不够了，导致水泵空转，而空转就导致压力上不去，上不去水泵就继续加大功率……最后水泵嗷嗷叫然后提示dry run（无水运行），然后不工作了。
为了解决这个问题，顺便进行一些储水，以防备短暂停水，我想了诸多办法，包括压力罐、静压水箱，后来发现两者都有问题：
压力罐：虽然能缓冲压力，但是依然很依赖进水量，长时间大量用水依然会导致进水量不足，且压力罐有效的储水量仅为容积的60%~70%，作为备用水源也没太大意义。当然好处就是断电也能保持一段时间有压力，但是有电动汽车作为家庭备用电源，断电问题可以忽略。
静压水箱：能储水，能缓冲压力，但是这相当于家庭另外搞了一套供水系统，直接和自来水系统隔离了，意味着自来水管道的压力无法直接传导到家里管路，也就是说增压泵只要用水就要工作，这明显也不符合经济性。
最后我想到了办法：两者结合！
依然是压力罐，所不同的是罐顶部不再密封，而是开口增加隔水透气的呼吸阀，这样压力罐充满水的时候，压力依然可以传导到家庭管路中，少量用水增压泵也不需要工作，而大量用水的时候，压力罐就成了静压水箱，增压泵从压力罐里抽水，呼吸阀进气，即使大功率抽水也能保证水量足够，两全其美。
再考虑需水量，前期大概统计了一下，每天家庭用水量在0.5吨左右，家里房顶有太阳能热水器两台，储水量大概在0.3吨多一点，参考这个数据，感觉0.3吨左右的自来水储备就差不多了，于是选择了260L的厚度1.8mm的304不锈钢压力罐，顶部配呼吸阀。
安装很简单，直接装主管路上，增加一个旁路设置阀门，增加防逆阀和进出两个阀门，搞定。
总共花费：压力罐及附件2000元，安装及阀门共650元，总计2650元。
目前效果极棒，水泵工作的功率基本处于30%以下，大量用水压力基本稳定，同时储备了大于0.5吨的水（冷热水各半），即使停水一天，家里的供水系统也完全可以正常工作，不会出现无水可用的情况。
孩子的澡也洗的畅快了。
这效果，我很满意！
【富兰克林更博恢复训练！弗雷戴特回归无望，上海真得靠他了】近日，CBA仍然处于休赛期阶段，而在春节假期结束之后，各支球队也都恢复了训练。稍早之前，上海小外援富兰克林也更新了自己的个人微博：“休息结束了，是时候恢复工作了，希望大家过的愉快 。”看得出来，富兰克林对于即将到来的第三阶段，也是信心满满。
作为CBA近几年异军突起的新兴土豪球队，上海男篮在最近几个赛季可以说是大手笔引援的典型代表，在本赛季开始之前，CBA官方并未确定是否会启用外援的情况下，上海就先行签下三位外援，除了已经在CBA混迹多年的富兰克林、弗雷戴特，昔日NBA的9号秀诺阿冯莱的加盟，也让联盟其他节衣缩食的球队羡慕不已。而在第二阶段结束之后，上海暂时以23胜5负的战绩暂居全联盟第二，仅次于辽宁男篮，已经提前锁定了一个季后赛名额。
不过由于后场核心富兰克林在第二阶段的糟糕表现，上海本是寄希望于老熟人弗雷戴特的回归，为后场位置买上一份保险，结果前不久弗雷戴特刚刚在自己社交媒体上宣布因为家庭原因，自己将不会在第三阶段回归，这也让上海男篮球迷非常失望，这样一来，上海男篮只能依靠富兰克林和冯莱，在第三阶段能够打出良好的化学反应了。其实对于新晋加盟的冯莱，上海倒是不用太过担心，在第二阶段为球队出战的15场比赛，冯莱在仅有的26.1分钟上场时间里，就可以交出16.4分10.9篮板 2.7助攻2.4抢断1.3盖帽的全能数据，攻防两端都有着出色的发挥。
反倒是联盟三双王富兰克林，却没了第一阶段的神奇，在上场时间遭遇大幅缩水的情况下，个人竞技状态也是大幅下滑 ，在第二阶段竟然 只有3场比赛得分来到20+，就连自己最为擅长的助攻，也只有一场比赛来到两位数。不过好在在第二阶段与卫冕冠军广东男篮的对决中 ，富兰克林突然迎来爆发，在仅有的21分钟上场时间里 ，就砍下22分7篮板，帮助球队一举奠定了极大的领先优势 ，也让上海能够得以以一波3连胜结束第二阶段的所有比赛。
作为曾经在山西男篮大杀四方的联盟著名三双王，富兰克林本赛季在不惜自掏腰包付转会费的情况下，也要加盟上海男篮，就是为了能够证明自己，迎来职业生涯第一个季后赛之旅，不过就目前的状态来看，富兰克林确实不如人意，场均仅有16.3分6.9篮板7.9助攻，三分球命中率低至30%，正是因为他在进攻端的疲软，使得在第二阶段大多数时候，李春江更愿意使用袁堂文+冯莱的搭配。不过此番弗雷戴特没法回归，上海也只能抓住富兰克林这个救命稻草了，如果球队真想要在今年有所想法，富兰克林必须在第三阶段于进攻端有所复苏，如果继续低迷，即便闯入季后赛，上海男篮大概率也不会走远！
作为CBA近几年异军突起的新兴土豪球队，上海男篮在最近几个赛季可以说是大手笔引援的典型代表，在本赛季开始之前，CBA官方并未确定是否会启用外援的情况下，上海就先行签下三位外援，除了已经在CBA混迹多年的富兰克林、弗雷戴特，昔日NBA的9号秀诺阿冯莱的加盟，也让联盟其他节衣缩食的球队羡慕不已。而在第二阶段结束之后，上海暂时以23胜5负的战绩暂居全联盟第二，仅次于辽宁男篮，已经提前锁定了一个季后赛名额。
不过由于后场核心富兰克林在第二阶段的糟糕表现，上海本是寄希望于老熟人弗雷戴特的回归，为后场位置买上一份保险，结果前不久弗雷戴特刚刚在自己社交媒体上宣布因为家庭原因，自己将不会在第三阶段回归，这也让上海男篮球迷非常失望，这样一来，上海男篮只能依靠富兰克林和冯莱，在第三阶段能够打出良好的化学反应了。其实对于新晋加盟的冯莱，上海倒是不用太过担心，在第二阶段为球队出战的15场比赛，冯莱在仅有的26.1分钟上场时间里，就可以交出16.4分10.9篮板 2.7助攻2.4抢断1.3盖帽的全能数据，攻防两端都有着出色的发挥。
反倒是联盟三双王富兰克林，却没了第一阶段的神奇，在上场时间遭遇大幅缩水的情况下，个人竞技状态也是大幅下滑 ，在第二阶段竟然 只有3场比赛得分来到20+，就连自己最为擅长的助攻，也只有一场比赛来到两位数。不过好在在第二阶段与卫冕冠军广东男篮的对决中 ，富兰克林突然迎来爆发，在仅有的21分钟上场时间里 ，就砍下22分7篮板，帮助球队一举奠定了极大的领先优势 ，也让上海能够得以以一波3连胜结束第二阶段的所有比赛。
作为曾经在山西男篮大杀四方的联盟著名三双王，富兰克林本赛季在不惜自掏腰包付转会费的情况下，也要加盟上海男篮，就是为了能够证明自己，迎来职业生涯第一个季后赛之旅，不过就目前的状态来看，富兰克林确实不如人意，场均仅有16.3分6.9篮板7.9助攻，三分球命中率低至30%，正是因为他在进攻端的疲软，使得在第二阶段大多数时候，李春江更愿意使用袁堂文+冯莱的搭配。不过此番弗雷戴特没法回归，上海也只能抓住富兰克林这个救命稻草了，如果球队真想要在今年有所想法，富兰克林必须在第三阶段于进攻端有所复苏，如果继续低迷，即便闯入季后赛，上海男篮大概率也不会走远！
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