感觉以前的减脂餐都白吃了…
来RIZAP才发现，以前的减脂餐都白吃了
原来减脂餐也可以吃自己想吃的美食
本周减脂餐菜谱，给大家推荐一款美味、出片又抗饿的减脂餐-黄油咖喱烤鸡！
低碳水高蛋白是减脂期非常适合的优质蛋白质担当！
有句话说，3分靠练，7分靠吃，你就距离瘦不远了！
可见饮食在减脂期的重要性！
如果你还不知道减脂期怎么吃，RIZAP每周食谱给你答案！
#减肥##健身##减脂餐#

花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第二十篇）

也曾盲目
选择性相信
“相信我愿意相信的”

当今社会
骗局防不胜防

科学的
往往被厌弃

伪科学的
大众都爱追捧

模棱两可时
不要轻信
去细细考量[微风]

分享一些今日的笔记及思考：
1.“减肥为什么好骗”：

1）绝大多数人只相信体重，认为只要体重降下来，减肥就成功了。（大众往往把瘦等同于减肥的全部）伪科学从减重上做文章，想办法让你快速丢失体重。

2）保持体重是减肥成功的关键衡量条件，很多人却只关注减肥的短期效果，甚至快速减重。（减脂只是减肥的开始，并不是结束。）

一种不能长期坚持使用的减肥方法，本身就不是合格的减肥方法，因为根本没有考虑防止体重反弹。

3）科学发展的限制（人体太复杂，很多最基本的问题，学术界还弄不清楚，或存在很大的争议）。科学不知道或有争议的领域，给伪科学“占领阵地”带来可乘之机。

2.“伪科学减肥都是怎么骗人的”：

1）把复杂变简单：人体的复杂性远超过任何人的想象，也正以一种复杂的规律运行。

童话里，全世界的胖人，吃几十天减肥餐就彻底变瘦了。

现实里，胖人可以靠几十天的极端减肥餐瘦下来，但是却不能过上幸福快乐的生活。因为，只要停止这种极端饮食，体重马上卷土重来，甚至比以前更胖。

2）把有限变得无限：不要科学的实质，用几个读者似懂非懂的科学词汇，把有限变无限，把有一点点作用，说成有绝对的作用，极具欺骗性。

比如：伪科学说不用深蹲，不用硬拉，走几个月路就可以翘臀了。“用进废退”，听起来好像挺对，但实际上，对于肌肉增大来说，这个“用”该怎么用很 关键。（这个“用”，必须是达到一定负荷的“用”）

3）把个别变共识：现在，伪科学也喜欢用科学研究文献说话，显得更科学，更能让人信服。（大部分人往往认为，只要有文献的就一定是可信的，伪科学恰恰利用了这一认知误区。）

4）把辛苦变快乐：运动很辛苦，挨饿很难受，谁都想轻松减肥。一旦有捷径，谁都会心动。

比如，一些减肥方法声称不用运动，躺着坐着也能减肥，要么让你吃药，要让你使用仪器。（这类方法诱惑极大，即便不全信，也往往有不妨一试的念头。 ）

5）把不可能变可能：伪科学的世界里，减肥药要多神有多神（人往往只会相信自己愿意相信的）。

伪科学，能蛊惑人，并不是因为它言之有理，而是因为它勾画了一个美好的世界，让人无限憧憬与向往。

6）把平凡变不凡：伪科学，不是用严谨的科学方法去论证自己的观点，而是利用某些人的特殊身份使其看上去更具说服力。

感悟：

减肥，好比做任何事，讲究科学，还要勇于撕下“伪”。

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未完，待续~ https://t.cn/RVJk9aF

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DAY 11

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型目标:45-47kg

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型周期:2022.11.3-2023.1.25

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型运动:跳绳呀
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tips:
容易被打击的是自己的放纵，去解决畏惧的问题才有可能跳出泥潭

我就是一个喜欢一层不变的人，有什么不好呢？#日常[超话]##plog[超话]##日常碎片plog##plog博主日记##plog#