#小小杨的FitnessSoul[超话]#
昨晚临睡和某知名金V讨论饮食缺口制定问题，转而聊到女性减肥以及体重和围度问题。

热量缺口越大，自制力越接受挑战性，这和吃多少量，训练多少强度有直接关系，人无完人，这也是没有竞技目标的减肥人群不需要做到极高水准饮食和训练的原因。

越是想从一开始标榜自己“我可以”“我行”自信满满，对一切摄入斤斤计较或者对运动强度过于执着，反而越容易放弃，因为内心持续承受“正常“和“非正常”生活的矛盾，很痛苦。

再者就是体重与体型的测量，想要真正意义上的减肥，体重不是绝对数据，但体型围度一定是。

喝一瓶500ml没有任何热量的纯净水，上称一定会增重1斤，而测量体型围度可能没有任何变化。

这就是体重最常见的不准确性，会使人陷入思想误区，自我怀疑这段时间努力白费，打击自信心，为放弃埋下不可磨灭的种子。

所以，围度测量才是重中之重，最为精确，也最能体现这段时间的饮食及训练方向是否正确，以及是否调整当下计划，做到真正意义上的“贴合式”目标实施。 https://t.cn/R2WxHmm

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“不管活成什么样子，都不要把责任推给别人，一切苦乐都是自已造成的，任何一次选择，都有它对应的筹码，「愿赌服输」也是一个成年人该有的品质。”
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今日份早餐：彩椒鸡胸肉窝窝头，水煮蛋，紫薯米糊，自制纳豆，猕猴桃果冻橙
每天都要好好吃早餐哟！#亿点曝光计划##天天晒早餐##早餐##365天早餐不重样[超话]#

#徐文兵讲中医[超话]#
【冬季闭藏，五谷为养4⃣～菽篇】
菽，古代人讲的五谷里的菽，泛指一切豆类，而今主要指黄豆和黑豆！
五谷之中，大豆油脂含量最高，蛋白质、纤维含量较高，含糖量最低。因此大豆也是最难消化的谷物[摊手]！
大豆怎么吃营养易被吸收呢[费解]？
1⃣豆浆：大豆经过浸泡磨成豆浆，煮沸后饮用。减轻牙齿和胃的负担，也为在小肠中被酶转化分解创造了条件[赞]！
2⃣腐竹：熬豆浆时，浮起一层金黄色油皮，那可是豆浆里的精华，挑起来晾干就是腐竹[鼓掌]！
3⃣豆腐：豆浆中加入适量卤水就制成豆腐！用卤水热毒平衡豆浆阴寒，更容易被消化吸收。现在很多豆腐是用石膏点的，那是寒性，吃时一定加热性作料，如小葱、辣椒、胡椒、韭花酱等[色]。
4⃣酱豆腐、臭豆腐：最有助于消化的是发酵以后的酱豆腐、臭豆腐[给力]。
5⃣纳豆：纳豆是日本人的叫法！把大豆用微生物发酵便制成纳豆，帮助消化纤维性蛋白，或其他不好消化的东西，还能补脑[威武]。
6⃣豆豉：干性的纳豆就是豆豉！肾五行属水，对应五味中的苦味；心属火，对应五味中的咸味！苦味补肾的同时泄心，豆豉偏咸，正好起到反佐作用（图二黑色部分）！
*平时炒菜可替代生抽、酱油调味！而且淡豆豉（不太咸的豆豉）还列为中药[赞]！
*：无论酱豆腐、臭豆腐、纳豆、豆豉都属于发酵豆制品，不仅帮助消化，还能够促进造血功能、营养神经、减缓衰老、增强脑力、提高肝臓解毒功能、降低血脂……
本应先讲“黍”，冬季当令归肾和膀胱，豆类偏苦，补肾泻心，多吃点豆类，补肾藏精哟[鼓掌][鼓掌][鼓掌]！
文章摘自厚朴美食营@徐文兵 徐老师理课《饮食滋味》
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