11.16
每天都是醒来就中午了 失眠越来越严重了 4点多才睡得着 中午去吃了羊肉粉 感觉怎么比之前更好吃了 太美味了 还买了一杯豆浆记忆的芋泥奶茶 感觉一般 不过喝到芋泥了好开心 晚上因为饭卡没钱了 只得吃一荤一素[苦涩] 也是很好吃的..
解封后大家去食堂排队买饭 好像丧尸围城一样 好多人啊
晚上洗完澡吹完头 臭美中 以下均为滤镜+特效妆 也就是说是纯照骗 哈哈哈哈 我什么时候也能画出这样子无瑕的底妆呢呜呜呜 还有!我宣布过曝简直是神器 太美了[抱一抱]
晚安
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晚上洗完澡吹完头 臭美中 以下均为滤镜+特效妆 也就是说是纯照骗 哈哈哈哈 我什么时候也能画出这样子无瑕的底妆呢呜呜呜 还有!我宣布过曝简直是神器 太美了[抱一抱]
晚安
除了膳食纤维,很多蔬菜中还含有一种眼睛很需要的成分——叶黄素。
但现实情况是:叶黄素含量较丰富的蔬菜,我们实在吃得太少了。
过滤有害蓝光 + 超强抗氧化性
眼睛真的很需要叶黄素
叶黄素,能像眼睛的「隐形墨镜」一样,在光线接触视网膜之前,身先士卒地过滤掉大部分有害蓝光。
同时,叶黄素也能发挥超强的抗氧化能力,变身眼睛的「清道夫」,清除多余的有害氧化产物,帮视网膜减少氧化损伤。
眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质,视网膜的健康状态可能受到影响。打个通俗点的比方,就像陷入「营养不良」的状态。
但有个扎心的事实是,眼睛这么需要,且每天都在消耗的叶黄素,很多人却 没 吃 够!
叶黄素并不能被人体合成,只能从食物中获取。
说起来叶黄素的食物来源其实很丰富,主要存在于深绿色的叶菜和花菜中,常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等;在水果和鸡蛋(主要在蛋黄中,143.7 微克 / 100 克)中也有,但含量比较少。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》,国人每天吃的蔬菜里,深色蔬菜的平均占比只有 30%,远不及推荐的「50% 以上」。
蔬菜吃不够,深色蔬菜(深绿色、橙黄色和红紫黑色)比例也不够,很容易导致叶黄素摄入不足。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》推荐每天摄入 10 mg 的叶黄素[2]。
而一项对蔬菜大省山东省青岛市 308 名城乡居民的膳食调查显示,居民每日膳食叶黄素摄入量的中位数只有 2.7 mg,距离 10 mg 差得实在太多太多。
试试回想一下每天的食谱:
常见的各类中式简餐,比如炒饭炒面盖浇饭、拌粉米线牛肉面,一大半都是主食,蔬菜严重缺乏,深色蔬菜更少见。
而西式简餐,比如汉堡、三明治、披萨,几乎没有蔬菜的影子。
其次,蔬菜的烹饪方法也有讲究。有研究发现叶黄素遇热还不太稳定,因此一些高温烹调方式,比如煎、炸、烤,可能又造成一部分损失。
但现实情况是:叶黄素含量较丰富的蔬菜,我们实在吃得太少了。
过滤有害蓝光 + 超强抗氧化性
眼睛真的很需要叶黄素
叶黄素,能像眼睛的「隐形墨镜」一样,在光线接触视网膜之前,身先士卒地过滤掉大部分有害蓝光。
同时,叶黄素也能发挥超强的抗氧化能力,变身眼睛的「清道夫」,清除多余的有害氧化产物,帮视网膜减少氧化损伤。
眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质,视网膜的健康状态可能受到影响。打个通俗点的比方,就像陷入「营养不良」的状态。
但有个扎心的事实是,眼睛这么需要,且每天都在消耗的叶黄素,很多人却 没 吃 够!
叶黄素并不能被人体合成,只能从食物中获取。
说起来叶黄素的食物来源其实很丰富,主要存在于深绿色的叶菜和花菜中,常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等;在水果和鸡蛋(主要在蛋黄中,143.7 微克 / 100 克)中也有,但含量比较少。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》,国人每天吃的蔬菜里,深色蔬菜的平均占比只有 30%,远不及推荐的「50% 以上」。
蔬菜吃不够,深色蔬菜(深绿色、橙黄色和红紫黑色)比例也不够,很容易导致叶黄素摄入不足。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》推荐每天摄入 10 mg 的叶黄素[2]。
而一项对蔬菜大省山东省青岛市 308 名城乡居民的膳食调查显示,居民每日膳食叶黄素摄入量的中位数只有 2.7 mg,距离 10 mg 差得实在太多太多。
试试回想一下每天的食谱:
常见的各类中式简餐,比如炒饭炒面盖浇饭、拌粉米线牛肉面,一大半都是主食,蔬菜严重缺乏,深色蔬菜更少见。
而西式简餐,比如汉堡、三明治、披萨,几乎没有蔬菜的影子。
其次,蔬菜的烹饪方法也有讲究。有研究发现叶黄素遇热还不太稳定,因此一些高温烹调方式,比如煎、炸、烤,可能又造成一部分损失。
分享点..有的没的 想到啥说啥!
1.冬天到啦记得涂身体乳噢!
2.我每天晚上已经开始泡脚啦 泡完立马穿毛袜保暖
3.我很爱吃农心的辣白菜还有火鸡面 但是油炸方便面不健康 所以我嘴馋想吃的时候会换成荞麦面or魔芋丝
4.米诺地尔还有英国gg生发液真的有用
5.我吃的保健品有点太多了 说些我觉得有用的 叶黄素 蓝莓素 越橘 维c b群 这几个我是每天都在吃的 偶尔会停一些
6.我很久没有熬过大夜了噢 基本11点左右就睡了
7.宿舍上次30个两周就吃完咯
8.大马碧富的海盐柠檬糖巨无敌好吃 我身边所有好朋友都被我安利了
9.高度近视冰敷比热敷好
10.我最近好容易疲倦 啥也没做就好没精神想睡觉 不知道为什么 是不是气血不太好呀 等天气暖点加强点运动
11.世界杯 平安夜圣诞节 跨年夜 过年我都很期待
13.冬天来了食欲大增谁懂
14.感叹一句永远爱我滴好朋友们
15.分享一只可爱滴狗狗长的好像可琦安哦!
16.我准备上床睡觉啦 明天有早8 大家晚安
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3.我很爱吃农心的辣白菜还有火鸡面 但是油炸方便面不健康 所以我嘴馋想吃的时候会换成荞麦面or魔芋丝
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10.我最近好容易疲倦 啥也没做就好没精神想睡觉 不知道为什么 是不是气血不太好呀 等天气暖点加强点运动
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