DAY 2

#每日一餐分享#
蒸紫薯、阿胶枣、芝麻丸、鱿鱼丝、小番茄、vc片呀

#今日歌曲安利#
一生何求

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型目标:45-47kg

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型周期:2022.11.3-2023.1.25

[拳头][拳头][拳头]减脂塑型运动:跳绳、简单无氧

[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]别忘了好好学语言呀，想要的还在等着你呢。

#今日随笔#
随笔:《试图热爱每一天》
遇到的每个人，每个场景，每一餐饭，
像缘分的海到达了某个交汇点，
似曾相识的熟悉感仿佛电影里的久别重逢。
曾抱怨生活中的某些缺失，
也曾遗憾路途中的一些遗憾，
可是成长就是一个与自己和解的过程，
让过去过去，
让未来来到，
珍惜当下的每一个瞬间，
珍惜每一场遇见。
#日常[超话]##plog[超话]##减肥[超话]##减肥打卡[超话]##日常碎片plog##日常碎片plog##plog博主日记#

‍♀️：“投稿！刚刚看到有姐妹分享假胯宽的改善经验！我也想来分享我的瘦腿经验！

小基数塑型！我是很标准的梨型身材，上半身很瘦，就算吃很多，随便练一下马甲线也会重新回来，所以我一直以来都是着重练腿做无氧，最近才加了一些有氧（本人不太喜欢有氧所以练得少）

一开始主要做的是韩小四瘦小腿，帕梅拉瘦腿和女团腿。后面腿围仿佛到瓶颈一直不动，就开始加了足弓训练和臀部训练。

现在常做的对我个人非常有效的训练是：
1️⃣帕梅拉瘦腿和臀部训练
2️⃣春晓根本性瘦小腿：练足弓，每次做完腿都会很舒服
3️⃣韩小四瘦腿：偏拉伸
4️⃣美丽芭蕾内外侧
5️⃣普拉提外侧：这个强推！我的假胯宽真的全靠它拯救。
6️⃣女团腿：拉伸。
7️⃣偶尔做C戈的体态矫正和叔贵的直腿

有氧：
帕梅拉有氧操系列

现在腿型变流畅了很多，假胯宽也小了很多，臀部也翘了一些，会继续坚持下去！！

如果大家还有很好的瘦腿运动求推荐！ ”

你是哪种身材？不同身材塑形思路不同！ #身材塑形# #身材解析# #医美科普#

A-梨形身材~

常见问题：易在下半身囤积脂肪，如果胖到一定程度，可能在小腿部和脚踝处堆积脂肪~因此梨形身材的人可嗯呢该会比实际体重看起来要重~

塑形思路：①饮食：严格控烟，防止下半身水肿，多吃富含钾元素的食物，平衡人体中的钠元素~②有氧运动+臀腿塑形：有氧运动的同时多做一些针对臀部、大腿、小腿肚的塑型运动（如深蹲、高抬腿、箭步蹲等）利用腰臀比从视觉上实现瘦身~

V-苹果型身材~

常见问题：苹果型身材跟人公益在腰腹部储存脂肪~包括皮下和身处的内部 脏器，苹果型身材与心脏病、癌症、高胆固醇有着密切的联系~

塑形思路：减少腰腹背部 脂肪①饮食 控制：减少高碳水食物的摄入量，多吃蔬菜，补充膳食纤维，控制脂肪囤积~②有氧运动+腰腹塑形，有氧运动的同时，搭配腰腹塑形的无氧运动，比如卷腹、平板支撑等，减掉腰腹上的脂肪~③医美外挂：可以考虑针对腰腹、背部这种较难减的部位，利用医美减脂手段进行局部塑形。

H-直筒型身材~

常见问题：直筒型身材最容易积聚脂肪的地方在腹部和臀部，，一旦胖一点，在世界上就会比较明显~

塑形思路：若想减掉腰臀赘肉，拥有曲线较强的身材，重点不在练腰，可以练肩部、背部、臀部，臀围增长会显得腰细，把肩膀练宽，背练薄，让上半身呈现"倒三角“。从而塑造曲线~

医美外挂~：下半身腰部的脂肪比较顽固，如果想快速达到理想的要不塑形效果，可以考虑局部医美减脂塑形~

S-沙漏型身材~

常见问题：沙漏型身材上、下半身都可能积聚脂肪~需要同时保持上半身和下半身的苗条~

塑形思路：沙漏型由于先天优势，只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加有型