【#健康科普汇# 老年人健康自我管理——运动健康篇】科学运动也有一个“金字塔”原则：
1⃣️最底一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。
2⃣️向上一层是伸展运动，又称柔韧性运动，每周可能要5～7 次，每天要有1次，每次可能有6～10个动作，每个动作可能持续的时间在30秒左右，拉伸到拉紧的状态为宜，主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。
3⃣️再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3～5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。
4⃣️再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周可能要有2～3次，每次做1～3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
5⃣️最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。（来源：北京健康教育）

【京东】
1⃣️琼皇糖水黄桃罐头 新鲜水果罐头248g*6瓶，拍9：https://t.cn/A647jYeQ
满3件7折，叠加商品下方199-35劵，到手109.27+u，折合12.14/件
2⃣️琼皇糖水橘子罐头 新鲜水果桔子罐头248g*6瓶，plus报价19.9，拍10：https://t.cn/A647jYeR
满3件7折，叠加商品下方199-35劵，到手104.3+u，折合10.43/件

#NBA罢赛#
1⃣️在威斯康辛，美国黑人男子Jacob Blake在遭遇警方警告之后仍然执意往汽车里钻，随后警察朝他连开7枪打成重伤，腰部以下瘫痪。
2⃣️凌晨4点 ，雄鹿vs魔术G5， 雄鹿球员决定罢赛，不会出战本场比赛
3⃣️火箭vs雷霆天王山，也已经决定罢赛
4⃣️湖人vs开拓者也罢赛
5⃣️NBA官方也宣布了这一消息，今天的3场比赛都将改期进行
6⃣️凯尔特人vs猛龙 有望打G1
7⃣️WNBA今日出战6支球队全部罢赛，，并身穿Jacob Blake名字的T恤，同时每件T恤后面均有7个洞单膝跪地表示抗议