俗话说，三分练七分吃，可见吃对减肥减脂的重要性减肥减脂的重点在于饮食+运动，如何通过控制饮食达到少量热量是减肥的关键
在减肥的同时，身体健康是不容忽视的，不能因为减肥影响了我们健身
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下面是一份公认高效减肥减脂一日三餐食谱，对照着吃不仅能瘦还很健康！！
早餐时间：8:00~9:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③膳食纤维
早餐很重要，健康的康
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午餐:12:00~13:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
能增强饱腹感，延缓消化过程
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早餐18:00~19:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
减少热量，防止肌肉流失
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加餐:下午3:30/运动前
①坚果类 ②水果类 ③低脂零食类
增加饱腹感，减少晚餐，选择贪婪的仙女零食是非常重要的。
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还有三个注意事项也是要注意的哦！
多喝水
饭前喝一杯水，可以有效的减少我们吃饭的分量。
两餐之间先喝一杯水。如果你饿了，你可能会渴。充足的水分可以保证身体各种代谢功能的正常进行，有助于减脂
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细嚼慢咽
不要完全故意数自己咀嚼多少次，仔细品尝食物，让他们在嘴里停留一段时间
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保持运动
从不运动的人在减肥开始时不建议疯狂运动。一周锻炼三次以上才会有效(跳操 跑步 跳绳 撸铁 跳舞 都可以哦~)
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糖会引起胰岛素分泌吗？#吃代糖真的不会胖吗##研究称过度摄入代糖或诱发抑郁#
代糖是一种甜味剂，不会升高血糖，但能促进胰岛分泌。
因为虽不能升血糖，但是你吃多了代糖的食物一样也血使血糖升高，不是代糖惹的祸，是你食物吃多了，任何食物过量食用都能使血糖升高，糖尿病就是要管住嘴，迈开腿，既使你用了降糖药和胰岛素也要控制饮食，适当运动，少吃糖或不吃糖，糖人一定要控制碳水的摄入，既便含糖低，吃多了一样升血糖，正常人分泌胰岛素能分解多余的糖，糖友就不能了，这样会加重病情的。不要轻视了这种代糖，一定要不吃或少吃。

不建议在减肥的人囤任何零食，包括但不限于什么全麦欧包、坚果、牛肉干等等等等。不要想着这些是健康的零食，对减脂有好处啥的。

不如多吃几口饭

要知道人是很难控制住自己的欲望的，食欲上来的时候，大馒头都是香的，尤其是减脂期对碳水的渴望更是难以想象。

老老实实控制自己健健康康的把饭吃好，尽最大可能去降低自己暴饮暴食乱吃的可能性。

苹果如果嘴馋可以吃点圣女果，水果胡萝卜这种蔬果类的，非常建议吃圣女果！微波炉稍微加热两分钟我觉得很适合现在吃！

为什么说这个是因为我发现一到下午我就想吃东西，没有的话也就算了，但前些日子买了那个每日坚果搞得我现在一到这点就想来一包[跪了][跪了]

体重变化趋势告诉我不能再这样下去了✖️

#减肥#