#首次马拉松需要做哪些准备#

11月是国内马拉松的井喷月，想必又会有许多第一次跑比赛的新手。

初次跑马，到底需要做哪些准备呢？[思考]

1.堆积跑量，让身体适应起来
现在说或许有点晚，但报名马拉松本就不应该是一件一拍脑袋就做的事。无论是全马的42.195公里，还是半马的21.0975公里，都需要跑者在比赛前进行一定的训练周期。
首次参加全马，最好在比赛前有3至6个月的训练时间，建议每周跑5次休2次，平日8-15公里，周末一次20-30公里的长距离跑，隔周适度减量，确保参赛前至少有1次30公里以上的训练。参赛前3、4个月建议月跑量能够达到180公里以上。

2.做好充足的心理准备
马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，首次参赛的选手，千万不要为了完赛或是追求PB，在比赛时向自己过度施压。安全完赛，量力而为就是最好的了。

3.赛前注意事项
比赛当天需要你有充足的精力，所以一定不要熬夜，要保证自己获取了充足的睡眠。
此外，留意组委会发布的各类消息和当天的天气状况，根据天气安排科学合理地安排着装。天气渐凉，千万不要在比赛现场被冻到！
饮食方面，跑者赛前要忌辛辣、生冷、油腻，可以适当吃糖分高、多碳水化合物的食品[馋嘴]。比赛当天不能吃太多，会造成身体负担。喝太多水也不行，因为赛道上厕所间隔还是比较大的，上厕所不方便，也会耽误一定的跑步时间。

总之，希望大家都能在比赛中跑出自己心仪的成绩哦~[嘻嘻]

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从舌苔看健康，学中医舌诊，了解自身健康

1、正常舌

中医称淡红色、薄白苔为正常舌相。当患病时，进食少或只进软食，使咀嚼和舌头的动作减少，或唾液分泌减少，舌苔就变厚。

2、舌有红点——热盛内结

舌上有红点或芒刺，则内热过盛。舌尖、舌中、舌两边有红点、芒刺，分别代表心火亢盛、胃肠热盛、肝胆火旺。

调理：忌辛辣|食清淡|生活规律|多锻炼。

3、舌有裂纹——脾胃气虚

舌头中间有裂纹，这说明脾胃功能较差，脾胃气不足，无法生发舌苔把舌中沟弥补上。

调理：补血|补脾|常食山药|注意保暖。

4、舌边发红——肝气郁结

肝郁的人舌头的舌尖和舌边发红，舌头伸出来尖尖的。口苦口干，消化不好。

调理：少生气|多睡眠|少饮酒|忌冰冷。

5、舌质淡白——气血不足

舌质淡白而胖嫩，是阳气虚衰所致；舌质淡白而瘦小，是气血亏虚所致。

调理：多吃红枣|忌西瓜、绿豆|不熬夜。

6、舌有齿痕——脾虚湿重

舌体偏白，舌苔偏白，说明脾肾阳虚、身体内有水湿痰饮。

调理：不食冰凉|起居避阴寒|多食薏米、赤小豆。

7、舌苔黄腻——痰湿内热

舌苔厚腻发黄是体内有痰湿的表现，如果舌质发红说明体内营养过剩，无法化热。

调理：忌油腻|忌烟酒|充足睡眠|多运动。#健康[超话]##中医[超话]##舌苔#

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禁忌：忌生冷寒凉辛辣刺激，烟酒，熬夜，久坐等，宜多喝水多运动。