记住这4句话，远离高血糖！

1、坚持运动，保持肌肉。
糖尿病患者规律的进行运动锻炼可以改善心肺功能，增加机体的抵抗力防止骨质疏松的发生，调节血糖代谢、稳定血糖和降低血糖的作用，但有必要确定运动时间和运动强度，根据自身情况而定。

2、五谷杂粮，粗细搭配。
糖友吃粗粮有好处，它里面含有丰富的不可溶性膳食纤维，可以增加食物在胃中的停留时间，饮食后血糖升高会比较慢，非常适合糖尿病患者食用。

3、营养均衡，饮食多样。
糖尿病需要控制血糖，最重要的是控制每天食物的热量。营养均衡也是必不可少的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素、无机盐及微量元素、水、纤维素这七大营养素，是人体缺一不可的。

4、改变进餐顺序，吃饭七八分饱
先吃粗纤维的蔬菜，既可以增加饱腹感、补充维生素、促进肠胃蠕动，最后吃主食，选择一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦、杂豆等，这些粗粮在胃里消化的时间长，血糖上升较慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。

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　　如何降低熬夜危害

　　1、每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。

　　3、晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　4、准备好专门的提神饮料，切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。

　　5、熬夜之前最好吃一片维他命B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。

　　6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

#红会,晚安#进入立冬节气后也就意味着冬天来了，天气会越来越冷，人们对火锅这种热食的欲望也越发强烈，但满足欲望的同时也要注意食品的安全。以下几点有供参考：

1、多吃应季食物。在冬季像大蒜、萝卜、生姜、白菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物。

2、养肾为先。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐（狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等）。

3、温食忌硬。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

4、增苦少咸。在冬天的时候，肾的功能是比较旺盛的，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量臧弱，影响人体健康。
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