图一是那天大家约着一起玩，鑫哥专门来成都和我们一起吃饭，因为第二天有重要的事，所以当天又赶回都江堰。
图二是今天大家庆祝鑫哥审核通过，也当是给鑫哥送行，（这大概是开学前大家最后一次聚会），萎弟弟从犀浦过来吃了顿饭又回犀浦。
这个点真的很戳我❤️感动
希望鑫哥一切顺利
考研的朋友考研成功
淼子能做自己想做的事
春哥实现自己的价值
至于我吧，就工作顺利，毕业顺利，开心每一天！

今天的基调：很酷！不爱笑[嘘][嘘][嘘]有了你我才开始认真的逛公园，这里真的有时光机，每个人都可以找到属于他任意人生阶段的记忆，我的记忆是小时候，爸爸妈妈也带着我在公园游乐场玩耍，在湖中划船‍♀️，这些都定格成了一幕幕照片藏在相册里，只有当回到这种老公园，那些属于你的童年，都非常清晰的在眼前滚动[照相机]现在你的童年开始了，让我们一起创造点回忆吧[哆啦A梦微笑]

【刘雯同款】维密亲测7日瘦身法 10天瘦出A4腰大长腿❗️1个月拥有维密同款魔鬼身材❗️

训练动作里面有瘦腰腹和燃脂的，我整理好了都分享给你们！

动作1：热身

✔️激活腹肌：仰卧平躺，抬起小腿，大腿小腿成90度，双臂伸直放于身体两侧抬起离开地面，头和肩部微微抬起，感受腹部的酸胀感，坚持10秒～

动作2：无氧运动

✔️平板支撑：俯卧姿势，双臂弯曲支撑身体，腰腹部用力，不要塌腰，肩部、腰部和膝盖成一条，坚持30秒～

✔️屈膝侧支撑：侧卧位置，内侧胳膊弯曲支撑地面，上身抬起，内侧腿弯曲支撑，外侧腿伸直，核心收紧，保持呼吸畅通，坚持20秒

✔️仰卧摸膝：屈膝仰卧躺下，上身抬起手去摸膝盖，腰腹部发力，坚持15秒～

✔️交替摸脚：屈膝仰卧躺下，上身微微抬起，双臂放身体两侧，双手去摸两侧脚踝，腹部收紧，双手交替，做15秒～

动作3：腹部拉伸

动作讲解：附身趴在地上，上身抬起向后伸展，双臂弯曲支撑地面，沉肩，感受背部向后拉伸感，坚持15秒～

动作4：有氧运动

✔️原地快跑：上身前倾，双手握拳摆臂，摆臂同时脚快速跑起来，做30秒～

✔️开合跳：双腿开合跳，双手击掌，坚持30秒

✔️跨步Burpee：自然站立，双脚分开与肩宽，向下俯身，双手与肩同宽撑地，保持双肩稳定，双腿向后迈步再还原，身体保持稳定，站起身体，坚持做30秒～

我练了15分钟就已经大汗淋淋的了，超级爆汗，运动感真的非常棒，非常实用#体态#