正确补水#纯梨膏##宝宝补水#

如果在母乳喂养期间，妈妈们多吃一些不是寒凉性或热性的水果，比如苹果、葡萄、猕猴桃等，可以让宝宝在摄入奶水的同时，也能摄入多一点的水分，从而达成一定补水量。

在宝宝可以喝水的时候，如果宝宝实在不接受寡淡的白开水，可以尝试蒸食苹果或梨一类的水果，或者在水里加入秋梨膏去饮用。秋梨膏孩子可以适当饮用，但一定要选择儿童专用、配料表干净、不添加有害物质的纯梨膏。

#李珈贤健康频道[超话]#
早上吃的饱晚上吃的少是减脂的黄金原则吗？

我们常说早餐吃的好，晚上吃的少是减脂的黄金原则，真的吗？
根据研究，同样的热量，在早上或晚上吃对减重效果没影响。
但早餐吃多一点，较能击退整天的饥饿感。

来自“细胞代谢”期刊的研究，招募过重肥胖的受试者，轮流接受以下两种饮食法：

早餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占45%，午餐35%，晚餐20%。

晚餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占20%，午餐35%，晚餐45%。

两种饮食法的热量及三大营养素相同，所有食物皆由研究单位提供，以降低受试者不乖的机率。

经过4周，两种饮食方式的减重成果分别为3.33与3.38公斤，基本上就是没差。除此之外两组的基础代谢率、总代谢率、血糖、血脂、胰岛素皆相同。

重点来了，早餐多吃组的整日饥饿感较低、饱足感较高，早餐吃不完剩下来的食物也比较多。

结论：

1. 热量赤字为王。不管早餐、晚餐吃多吃少，整日的热量赤字决定你会瘦多少。

2. 吃早餐代谢不会比较好，不吃晚餐代谢不会比较差。

3. 吃早餐的优点在于提升饱足感，减重的朋友可以尝试增加早餐进食量，同时降低晚餐进食量，看看这样能不能更好地控制食欲。

#我的减脂餐[超话]##不吃早餐的影响##不吃晚饭可能越减越肥##长期不吃晚饭真的会变瘦吗#
早上吃的饱晚上吃的少是减脂的黄金原则吗？

我们常说早餐吃的好，晚上吃的少是减脂的黄金原则，真的吗？
根据研究，同样的热量，在早上或晚上吃对减重效果没影响。
但早餐吃多一点，较能击退整天的饥饿感。

来自“细胞代谢”期刊的研究，招募过重肥胖的受试者，轮流接受以下两种饮食法：

早餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占45%，午餐35%，晚餐20%。

晚餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占20%，午餐35%，晚餐45%。

两种饮食法的热量及三大营养素相同，所有食物皆由研究单位提供，以降低受试者不乖的机率。

经过4周，两种饮食方式的减重成果分别为3.33与3.38公斤，基本上就是没差。除此之外两组的基础代谢率、总代谢率、血糖、血脂、胰岛素皆相同。

重点来了，早餐多吃组的整日饥饿感较低、饱足感较高，早餐吃不完剩下来的食物也比较多。

结论：

1. 热量赤字为王。不管早餐、晚餐吃多吃少，整日的热量赤字决定你会瘦多少。

2. 吃早餐代谢不会比较好，不吃晚餐代谢不会比较差。

3. 吃早餐的优点在于提升饱足感，减重的朋友可以尝试增加早餐进食量，同时降低晚餐进食量，看看这样能不能更好地控制食欲。