#健康过冬指南##峰哥科普小课堂# 【如何判断自己是否肥胖？】体脂率的测定（含自测小技巧）

日常生活中，判断一个人是否肥胖时我们往往利用BMI（体重/身高²）的概念进行测定，BMI的健康范围在18-25左右，但也有一定局限性，比如健身达人可能肌肉含量高体重大但并非肥胖。

故此，我们采用体脂率的测量判断更为适宜，广泛采用的体脂率测定方法包括四种：水下称重法、双能X线吸收法、生物电阻抗法与皮褶厚度法。当体男性体脂率大于20%，女性体脂率大于35%时，基本可以认定其体脂偏高。

水下称重法为利用阿基米德原理，双能X线吸收法则利用光子在人体衰减的速度为原理，此两种方法准确度较高，但需配合较大设备与较繁琐的流程，大众可能不常听闻，多用于实验室。

生物电阻抗法(BIA)即为我们常见的“体脂秤”的设计原理，即抓住脂肪含水量低、阻抗大的特点测定通过人体的电流衰减情况辨析脂肪量，为求结果准确可以测试前短时间禁水。

皮褶厚度法则简单快捷，大家可以在家中自我测量后背部、胸部、上臂或腹部等区域，对应皮褶厚度公式计算体脂率，四肢躯干部位皮褶厚度高于30mm、面部皮褶厚度高于10mm者，便可能出现了脂肪堆积。这时，减脂塑形是十分适宜的。
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记录周五：
P1.2 今天的泡泡玛特依旧没善待我 [淚]
P3 手工小达人上线～我太爱diy啦 [饞嘴]
P4.5 日常肥胖 [哈欠]我的牙龈太脆弱惹 被炸鸡硌的生疼直出血 我丢 ..
P6 美女1个（这副眼珠子虽然很一般 但日抛不拍八百张照片就觉得浪费掉了[doge]
P7.8 雪天=浪漫
P9 给我取快递的段哥最帅了 [可憐]
P10 囤面膜的快乐
P11 要想生活过得去

蹦床公园的设备和安全性
蹦床是利用蹦面反弹力量进行竞技或表演的运动，它属于体操运动的一种，在2000年第27届悉尼奥运会上，蹦床比赛项目被正式列为奥运会比赛项目。
蹦床主要分为：自由弹跳区、海绵池、灌篮区、躲避球区、专业蹦床等区域。
1. 蹦床公园自由弹跳区
2. 在自由弹跳区，我们可以塑身、减肥以及缓解压力等。根据专家研究表明：在蹦床上运动5分钟相当于在跑步机上快跑30分钟的卡路里消耗量，所以对于很多需要塑身、减重的朋友们以及长期处于亚健康状态的人们，蹦床运动是他们很好的选择。长期的蹦床运动有助于促进新陈代谢，提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。
2.蹦床公园海绵池跳水区
纵身起跃、空中翻转，落入海绵池，是蹦床运动达人炫酷的表现方式。让你充分享受落入海绵池中的兴奋与刺激。
3.蹦床公园蹦床灌篮区
羡慕篮球比赛中球员的大灌篮，渴望成为一个灌篮高手！在蹦床灌篮区，利用蹦床的反弹力飞身起跃将球帅气的投入篮筐，让你瞬间成为一个灌篮高手！
3.蹦床公园躲避球区
将风靡国外的躲避球与蹦床的反弹力完美融合，是集趣味性、合作性及竞技性于一身的蹦床运动形式。
4.蹦床公园专业蹦床区
拥有比普通蹦面更强的弹力性能，蹦床教练等专业人士可以完成更多酷炫的动作和高难度表演表演,侧面有表演高台,可以配合高台和墙面做走墙的动作表演,释放压力,放飞自我,体验飞翔的感觉。
 
蹦床馆安全守则
  1. 未满五周岁的小朋友必须要有家长或监护人照看，否则禁止在蹦床区域玩耍;蹦床时禁止用手撑蹦床网面;跳起下落时尽量用脚着地，避免其他部位摔伤。
  2.进入蹦床前，需要将首饰，项链，耳环等摘下。
  3.请自己妥善保管好自己的手机钱包等贵重物品。
  4.一个蹦面只允许一个人玩，禁止在别人玩耍时走到他人蹦面上。 禁止在蹦面上休息睡觉。
  5.禁止携带锋利物品进入。
  6.禁止穿鞋进入蹦床区域，为了防止滑道，我们建议您买防滑袜进入。
  7.失去平衡时尽量用背部，屁股接触蹦面，不要用手腕，脚腕接触。
  8.安全出口在场地不应少于两处，最好能有一处独立的出入口，当商场为高层建筑时，必须设置独立的出入口。消防出口应不得放置障碍物。
  9.制定切实可行的应急疏散预案，并定期组织演练，保持疏散通道通畅。场地必须要留有1.5米至1.8米的安全通道。
  10.严禁在蹦床内追赶嬉戏、推拉、撞人、翻跟头和未经许可的高难度动作，经现场工作人员多次劝说、制止不听的，出于其他人员的安全考虑，可将此人清出蹦床区外。#蹦床#