爱自己，就如我所是。
爱他，就如他所是。
恋爱/婚姻的四种阶段：
①月晕、②幻灭、③内省、④启示
（1）月晕、光环效应:热恋中的双方，倾向于过度美化对方。
1.为什么要谈恋爱？
①满足内心的需求：归属感、确认自身重要性
②你想吸引什么样的人，就会假装自己拥有这方面的特质。（不要忘记了，他也在努力寻找弥补他缺陷的人）
③开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求。
（2）幻灭
1.四种偏差行为：引起注意、权力斗争、报复、自暴自弃。
权利斗争有三种形式，分别是：攻击、情绪抽离、被动攻击。其中，攻击包括批评、威胁、肢体攻击、言语中伤等。情绪抽离是指保持沉默和冷暴力。被动攻击指，隐晦的批评、嘲弄和抱怨。
2.出现矛盾时，有以下三种处理方式。
第一:深呼吸，并尽量放松；
第二:如实地接受真相；
第三:对痛苦要有涵容能力。（把自己的身体想象成一个巨大的容器，当痛苦变大时，容器也会越大，无论痛苦有多大，都能装进这个大容器里）
第四:诚恳地认错，并与对方共情。
（3）内省
1.要解决问题必须先跳脱问题的框架；
2.所有的问题都是经过伪装的礼物和宝贵的经验；
3.你所看到的事都是你内心深处的投影——“事无好坏，诠释在人”
4.每个人都必须100%的对自己的行为负责；
5.自由并非来自答案而来自问题；
6.没有什么问题是大到爱无法解决的—— 爱是处理一切纷争的钥匙。
（4）启示
1.你想要到达那个地方最快的方法就是你已经在哪儿了
2.假如我现在是爱他的，我现在会怎么做？（爱是一个动词）
3.允许——随他去法、无可无不可、尽人事而听天命
亲密关系的核心是无条件的爱。无条件的爱与任何情境无关，不需要任何前提，而是有心散发出来的。在生活中要学会爱、拥抱爱、表达爱，然后我们的生活才会被爱包裹，我们才会感到幸福。
亲密关系的最终目的，是让我们接纳真实的自己。
爱他，就如他所是。
恋爱/婚姻的四种阶段：
①月晕、②幻灭、③内省、④启示
（1）月晕、光环效应:热恋中的双方，倾向于过度美化对方。
1.为什么要谈恋爱？
①满足内心的需求：归属感、确认自身重要性
②你想吸引什么样的人，就会假装自己拥有这方面的特质。（不要忘记了，他也在努力寻找弥补他缺陷的人）
③开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求。
（2）幻灭
1.四种偏差行为：引起注意、权力斗争、报复、自暴自弃。
权利斗争有三种形式，分别是：攻击、情绪抽离、被动攻击。其中，攻击包括批评、威胁、肢体攻击、言语中伤等。情绪抽离是指保持沉默和冷暴力。被动攻击指，隐晦的批评、嘲弄和抱怨。
2.出现矛盾时，有以下三种处理方式。
第一:深呼吸，并尽量放松；
第二:如实地接受真相；
第三:对痛苦要有涵容能力。（把自己的身体想象成一个巨大的容器，当痛苦变大时，容器也会越大，无论痛苦有多大，都能装进这个大容器里）
第四:诚恳地认错，并与对方共情。
（3）内省
1.要解决问题必须先跳脱问题的框架；
2.所有的问题都是经过伪装的礼物和宝贵的经验；
3.你所看到的事都是你内心深处的投影——“事无好坏，诠释在人”
4.每个人都必须100%的对自己的行为负责；
5.自由并非来自答案而来自问题；
6.没有什么问题是大到爱无法解决的—— 爱是处理一切纷争的钥匙。
（4）启示
1.你想要到达那个地方最快的方法就是你已经在哪儿了
2.假如我现在是爱他的，我现在会怎么做？（爱是一个动词）
3.允许——随他去法、无可无不可、尽人事而听天命
亲密关系的核心是无条件的爱。无条件的爱与任何情境无关，不需要任何前提，而是有心散发出来的。在生活中要学会爱、拥抱爱、表达爱，然后我们的生活才会被爱包裹，我们才会感到幸福。
亲密关系的最终目的，是让我们接纳真实的自己。
天道忌满，人道忌全，全则必缺，极则必反。
《道德经·第四十二章》中讲：
万物负阴而抱阳，冲气以为和。
世间万物皆遵循阴阳之道，彼此和谐相对。
做人做事亦是如此，凡事都要讲究一个“度”。
正所谓：“天道忌满，人道忌全”。
若过分追求圆满，反而过犹不及，把握好分寸，才是人生最好的状态。
01
话说太满，招来事端
《道德经·第九章》中讲：“持而盈之，不如其已。”
老子告诉我们：过犹不及，物极必反， 适可而止，才能长久。
与人相处同样如此，话说太满，只会让自己骑虎难下，招惹祸端。
而真正有智慧的人，懂得说话留余地，给自己留退路。
从前，有个叫李达的樵夫，生性张狂，爱说大话。
一次，他与几位好友一同饮酒。
酒过三巡，便与好友炫耀道：“那日，我上山砍柴，遇到一只猛虎，他恶狠狠地向我扑来，我只用了几拳，便将其打死。”
好友纷纷称赞他英勇无比。
次日，李达打死猛虎的事，传遍了整个村落，从此他便成为了大家口中的打虎英雄。
一日，山上真的出现了猛虎，还咬伤了几位村民。
大家第一时间想到了打虎英雄李达，李达本想逃跑，但在大家的簇拥下，还是壮着胆上山了。
不料，猛虎没打死，却把自己的命也搭进去了。
月盈则亏，水满则溢，话到嘴边留三分，是对别人负责，更是对自己负责，是一种智慧，更是一种修养。
正如《道德经》中讲：“大音希声，大象无形。”
真正厉害的人，不是口若悬河，张狂跋扈，而是心中有尺，口中有度。
要知道：逞一时口舌之快，最易惹出是非祸端，让人深涉险境。
话不说满，留三分余地，保持对未知的敬畏，对生活的谦逊。这样才能进退自如，不给自己惹麻烦。
02
情绪太满，伤人伤己
《庄子·天下》有言：“不谴是非，以与世俗处。”
人活于世，总会执着于一些烂事之中，从而导致情绪爆发。
要知道：情绪太满，解决不了任何问题，甚至还会带来更严重的后果。
真正聪明的人，不会斤斤计较大发雷霆，而是懂得不争辩是非，学会与俗世和平共处，活得从容自在。
宋朝有个传奇的宰相叫吕蒙正。
他出生贫苦，为了生存，甚至当过乞丐。
在他进入官场后，经常有人在背后议论他之前当乞丐的事情。
一日，有人故意在他和朋友经过的时候说，“现在官场的门槛可真低，连乞丐都能上朝堂做官，真是荒谬！”
听到此话，朋友十分愤怒，转身便要过去理论。
可吕蒙正却连忙制止，拉着朋友离开了。
朋友不解的问道：“他们出言不逊，为什么不找他们理论？“
吕蒙正却说道：“我之前确实做过乞丐，我没觉得有什么丢人的，他们也只是说说罢了，没必要太过计较。“
《道德经》中讲：
胜人者力，自胜者强。
人世间最大的敌人是自己，最难战胜的也是自己。
无论你过什么样的生活，总有人对你指指点点，无论你地位有多高，总有人看不起你。
若事事都要被情绪操控，便会被怒气冲昏头脑，造成无法弥补的后果，最后伤人伤己。
为人处世，赢在宽宥，死在情绪。
真正聪明的人，懂得控制情绪，不让情绪太满，这样既是保全别人，更是保护自己。
03
欲望太满，失去退路
《道德经》中讲：“知足者富。”
世间纷繁，诱惑颇多，欲望这种东西，是毫无止境的，只会让人越陷越深。
求而不得、得而不知足，人生的痛苦都源于此。
人，只有懂得满足，欲有所止，才会永远富足。
在一座小镇上，有一年轻人，从小体弱多病，靠着给地主打工维持生计。
整日抱怨命运不公。
一日，他在与人抱怨时，有一位云游四方的道长路过，听闻他的遭遇，心有不忍，便帮助他医好了疾病。
数月后，道长故地重游，看到年轻人还在抱怨，道长问道：“你的身体早已痊愈，还有什么好抱怨的呢？”
年轻人说道：“我身体虽然好了，可别人晚上都睡在屋里，而我只能睡在马厩。“
道长听了，于心不忍，便帮他置办了一件睡觉的屋子。
可一年后，道长又遇到了年轻人，他一看到道长，便跑过来冲着道长说到：“别人都有仆人伺候，我却还在打工，你再给我找几个仆人伺候我吧。”
道长听后，摇了摇头，不但没有给他仆人，把之前睡觉的屋子也收了回去。
而年轻人又回到之前睡马厩的生活。
老子言：
罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。
贪婪是一切罪恶的根源。
欲须有度，过则易灾。克制住欲望，戒得了贪婪，才能不迷失自己。
懂得适可而止，知足常乐，才是人生最大的财富。
人活一世，只有放下求而不得的贪欲，才能令内心丰盈，富足，方可收获幸福、美满的人生。
▽
《道德经·第三十章》中讲：
物壮则老，是谓不道，不道早已。
度，是一种有分寸的智慧。
天道忌满，人道忌全，全则必缺，极则必反。
人生在世，话说太满，容易招惹祸端；情绪太满，则会伤人伤己；欲望太满，便会迷失自己。
凡事都需要张弛有度，说话留三分，情绪留三分，欲望留三分，将满未满，才是人生最大的圆满。
#退款#
《道德经·第四十二章》中讲：
万物负阴而抱阳，冲气以为和。
世间万物皆遵循阴阳之道，彼此和谐相对。
做人做事亦是如此，凡事都要讲究一个“度”。
正所谓：“天道忌满，人道忌全”。
若过分追求圆满，反而过犹不及，把握好分寸，才是人生最好的状态。
01
话说太满，招来事端
《道德经·第九章》中讲：“持而盈之，不如其已。”
老子告诉我们：过犹不及，物极必反， 适可而止，才能长久。
与人相处同样如此，话说太满，只会让自己骑虎难下，招惹祸端。
而真正有智慧的人，懂得说话留余地，给自己留退路。
从前，有个叫李达的樵夫，生性张狂，爱说大话。
一次，他与几位好友一同饮酒。
酒过三巡，便与好友炫耀道：“那日，我上山砍柴，遇到一只猛虎，他恶狠狠地向我扑来，我只用了几拳，便将其打死。”
好友纷纷称赞他英勇无比。
次日，李达打死猛虎的事，传遍了整个村落，从此他便成为了大家口中的打虎英雄。
一日，山上真的出现了猛虎，还咬伤了几位村民。
大家第一时间想到了打虎英雄李达，李达本想逃跑，但在大家的簇拥下，还是壮着胆上山了。
不料，猛虎没打死，却把自己的命也搭进去了。
月盈则亏，水满则溢，话到嘴边留三分，是对别人负责，更是对自己负责，是一种智慧，更是一种修养。
正如《道德经》中讲：“大音希声，大象无形。”
真正厉害的人，不是口若悬河，张狂跋扈，而是心中有尺，口中有度。
要知道：逞一时口舌之快，最易惹出是非祸端，让人深涉险境。
话不说满，留三分余地，保持对未知的敬畏，对生活的谦逊。这样才能进退自如，不给自己惹麻烦。
02
情绪太满，伤人伤己
《庄子·天下》有言：“不谴是非，以与世俗处。”
人活于世，总会执着于一些烂事之中，从而导致情绪爆发。
要知道：情绪太满，解决不了任何问题，甚至还会带来更严重的后果。
真正聪明的人，不会斤斤计较大发雷霆，而是懂得不争辩是非，学会与俗世和平共处，活得从容自在。
宋朝有个传奇的宰相叫吕蒙正。
他出生贫苦，为了生存，甚至当过乞丐。
在他进入官场后，经常有人在背后议论他之前当乞丐的事情。
一日，有人故意在他和朋友经过的时候说，“现在官场的门槛可真低，连乞丐都能上朝堂做官，真是荒谬！”
听到此话，朋友十分愤怒，转身便要过去理论。
可吕蒙正却连忙制止，拉着朋友离开了。
朋友不解的问道：“他们出言不逊，为什么不找他们理论？“
吕蒙正却说道：“我之前确实做过乞丐，我没觉得有什么丢人的，他们也只是说说罢了，没必要太过计较。“
《道德经》中讲：
胜人者力，自胜者强。
人世间最大的敌人是自己，最难战胜的也是自己。
无论你过什么样的生活，总有人对你指指点点，无论你地位有多高，总有人看不起你。
若事事都要被情绪操控，便会被怒气冲昏头脑，造成无法弥补的后果，最后伤人伤己。
为人处世，赢在宽宥，死在情绪。
真正聪明的人，懂得控制情绪，不让情绪太满，这样既是保全别人，更是保护自己。
03
欲望太满，失去退路
《道德经》中讲：“知足者富。”
世间纷繁，诱惑颇多，欲望这种东西，是毫无止境的，只会让人越陷越深。
求而不得、得而不知足，人生的痛苦都源于此。
人，只有懂得满足，欲有所止，才会永远富足。
在一座小镇上，有一年轻人，从小体弱多病，靠着给地主打工维持生计。
整日抱怨命运不公。
一日，他在与人抱怨时，有一位云游四方的道长路过，听闻他的遭遇，心有不忍，便帮助他医好了疾病。
数月后，道长故地重游，看到年轻人还在抱怨，道长问道：“你的身体早已痊愈，还有什么好抱怨的呢？”
年轻人说道：“我身体虽然好了，可别人晚上都睡在屋里，而我只能睡在马厩。“
道长听了，于心不忍，便帮他置办了一件睡觉的屋子。
可一年后，道长又遇到了年轻人，他一看到道长，便跑过来冲着道长说到：“别人都有仆人伺候，我却还在打工，你再给我找几个仆人伺候我吧。”
道长听后，摇了摇头，不但没有给他仆人，把之前睡觉的屋子也收了回去。
而年轻人又回到之前睡马厩的生活。
老子言：
罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。
贪婪是一切罪恶的根源。
欲须有度，过则易灾。克制住欲望，戒得了贪婪，才能不迷失自己。
懂得适可而止，知足常乐，才是人生最大的财富。
人活一世，只有放下求而不得的贪欲，才能令内心丰盈，富足，方可收获幸福、美满的人生。
▽
《道德经·第三十章》中讲：
物壮则老，是谓不道，不道早已。
度，是一种有分寸的智慧。
天道忌满，人道忌全，全则必缺，极则必反。
人生在世，话说太满，容易招惹祸端；情绪太满，则会伤人伤己；欲望太满，便会迷失自己。
凡事都需要张弛有度，说话留三分，情绪留三分，欲望留三分，将满未满，才是人生最大的圆满。
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日行8000步是个“关键节点”，可降低6种慢病风险
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
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