【买买纷 · 我的健康生活】——运动科普篇

小白健身入门必看——健身房新手攻略

1、一般做自由重量训练，杠铃哑铃得动作时，增肌最有效的是你能克服的最大重量做8~12次，一般一个东西做4~6组，每组的休息时间60~180秒钟，一个部位选择3~4个动作就足够了。
2、体重基数较大者减脂尽量选择用跑步机爬坡快走这种有氧运动，也可以使用椭圆机这两种方式对膝盖友好。有氧运动尽量不要超过45分钟。

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今天来聊聊坚持生活化减脂的心态

1.前提是承认这些过程中要遭遇困难和痛苦。
天上没有白掉的馅饼，但凡是很诱人的成果，必然都是要付出代价的，如果真的有那么容易就能得到，或许也没有那么诱人了。要能够接受减脂期间身体上因为运动带来的痛，也要能够接受生活上改变方式导致的心理上的阵痛。

2.在看不到反馈的时候继续坚持
当你能接受第一点后，就可以开始咬着牙行动了，我感觉自己一向属于比较能忍的那种人，不论是高考考研还是工作，都愿意付出，也愿意直在看不到成果和好的反馈的时候继续努力。
后者其实很重要，就是你是否愿意在看起来好像没效果的前提下继续默默坚持。

3.有限度的随便，允许一切发生。
长期的稳定不反弹的减重肯定是缓慢的且有升降幅度的，涨1斤掉2斤这样。所以，例假来了，体重涨了不掉秤，没问题；今天嘴馋多吃了一点，没问题；和朋友聚餐，没问题；这一周工作太忙了没运动，也没问题。以上都是正常生活中偶尔会发生的事，不要为此自责担心，有聚餐可以挑着吃，吃多了可以运动补偿回来，这周运动少了，下周就加大频率，这就是“有限度”的随便。不能放任自己，一周没运动的结果应该是下周补回来而不是干脆不再动。允许一切发生，但是也要能够以积极的心态处理应付。

大基数刚开始肯定会掉秤速度很快，但是其实体态改变并不是太明显，但最近几个月我其实每个月稳定的涨涨跌跌瘦4斤，但是这4斤4斤的累计对体态改变比之前10斤10斤掉秤的时候要明显得多。
所以，稳定的坚持生活化减脂，维持健康的生活状态，寻找自己喜欢的运动，获取能让自己快乐的能量，这才是最重要的。

哦对了忘了汇报，年初为了激励自己随口说说的我要瘦50斤的目标已经达成了，接下来会继续运动，但不再是为了掉秤，是为了能够更加健康的快乐生活。

165/103目标90 一天吃什么 DAY84⬇️8.9斤
最高体重51.50kg
今日晨重47.05kg⬇️8.9斤
早餐：牛奶 鸡蛋 芝麻丸 阿胶 蓝莓 树莓 猕猴桃 橙子
午餐：米饭 地瓜 糖醋排骨 青椒洋葱猪肝鸡蛋 韭菜 狮子头
晚餐：冰糖雪梨银耳羹 北海道吐司+榴莲 空气炸锅
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：打扫卫生一天累了就当运动了
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