产后减肥如何做？

产后6-8周妈妈的身体机能已经逐渐恢复到正常水平，通常以减肥为目的的运动训练，我们建议等待乳汁量稳定后开始尝试。

在伤口长好的前提下，从缓和的有氧运动开始，循序渐进增加运动强度。最高效的减肥方式当然是运动+合理饮食。

分娩后的4个月内，暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹，可以做一些缓和的腹部锻炼。剖宫产的妈妈在产科医生检查完后，如果伤口愈合没有问题，有氧运动及缓和的针对躯干和腹部肌肉的锻炼都可以开始进行。

产后瘦身也不要急于求成，如果孕期体重控制的比较好，掉起肉来也就不会很困难，可能几个月就会恢复孕前体重。但是如果孕期你的肆无忌惮超标了，那可能需要1年甚至更多的时间。

当然，10个月贴上去的膘，怎么可能速掉，我们也不建议快速减肥，因为那样可能需要严格控制饮食，加大运动量，哺乳期期间建议每周减重不超0.5Kg。哺乳期间不建议节食，均衡营养搭配，母乳喂养会让你每天多消耗300-500卡路里。

每周运动4-5次，每次40分钟左右，根据自身情况运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。可以从快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动开始。

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哺乳期妈妈要避开这些食物 #张淋琳健康频道[超话]#

　　哺乳期间，妈妈的食物就是宝宝的食物，吃起来要格外注意。美国“实用贴士网”指出哺乳期妈妈要避开某些食物。

　　首先，哺乳妈妈应该少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，妈妈吃十字花科的蔬菜时，宝宝更容易胀气。许多宝宝胀气后会哭闹不止，但是父母却不知道原因。同样，一些宝宝在妈妈吃了牛奶或其他奶制品后，也会出现胀气的反应。因此哺乳期妈妈在吃东西时，要特别留意之后宝宝的反应，及时发现让他胀气的食物，并随时调整。不过要记住，宝宝的消化系统在快速发育，这些结论可能会不断变化哦。

　　还有的妈妈疑惑喂奶期间能不能吃辣的食物。其实这也要因人而异。辣味食物不会降低母乳的质量，但是会影响母乳的口味。所以，如果你平时吃得很清淡，突然吃了盘麻辣烤鱼，宝宝可能会吃奶后不舒服。反过来讲，如果你每天都吃点辣，宝宝再遇到辣估计连眼都不会眨一下。

　　另外，怀孕的时候，准妈妈是不能吃生食的，比如寿司、生鱼片等。但到了哺乳期，这些生食就可以吃了。不过要注意少吃富含重金属的海鲜，因为这些重金属也会进入乳汁中。

　　哺乳期的妈妈还要特别考虑一下营养问题。首先，母乳喂养会消耗很多能量，每天从200~500千卡不等。这通常是好事，可以帮你把怀孕时增长的体重减下来。但从另一方面想，如果你已经瘦下来了还在喂奶，那就要稍微多吃点。

　　大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地多喝水，如果你发现小便少且颜色深，就说明你的水喝得还不够。
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吕梁玛丽娅妇产医院正规医院-{吕梁玛丽娅妇产医院收费}#吕梁玛丽娅妇产医院看病怎么样# //~　　哺乳期能不能吃苦瓜

　　如今的妇女，母乳喂养二与以往相比，已很少能超过一岁，然而仍有许多传统妇女，坚持喂养婴儿母乳，这是因为饮用母乳不仅能使婴儿抵抗力提高，而且能使婴儿生长速度加快，牙齿及身体器官得到良好发育，然而哺乳期妇女在饮食上却要十分讲究，哺乳期能不能吃苦瓜呢？

　　1.哺乳期可食用苦瓜

　　苦瓜属于瓜类蔬菜中热量很低的食物，哺乳期的母亲食用后会觉得有种饱腹感有助于控制食欲，不易发胖。苦瓜中膳食纤维含量也很高，哺乳期有不少母亲有便秘现象，吃苦瓜后，也有助于增加肠胃蠕动，对减肥很有利。

　　2.有助于消肿解毒

　　哺乳期母亲每天，由于要摄取很丰富的食物才能确保乳汁分泌，但进食量大、休息差、有时半夜起床还要喂孩子母乳等原因，长此以往，会使身体极度肿胀。刚吃苦瓜时，不仅能够清热解毒，而且有助于消除水肿、明确身体内垃圾毒素。

　　3.增强免疫力，养颜养颜

　　哺乳期食用苦瓜，也有几方面的益处，即其中含有维生素C,有助于增强身体免疫力，防治心脑血管疾病。再者，食用苦瓜，也有助于补充体内所需营养物质，特别是苦瓜中具有生理活性的蛋白质，更是女性美容养颜之良品，哺乳期母亲食用苦瓜后，能使肌肤极佳。