冬季早晨哪些事会引发心脑血管疾病？

调查显示，早晨6：00~10：00心脑最易受到损伤，是心脑血管疾病高危期，尤其是脑卒中、心肌梗死以及心源性猝死。尤其是以下几种行为可增加心血管疾病发生风险，甚至夺走宝贵生命。

1、立即排尿

睡眠过程中新陈代谢速度下降，心跳速度减慢，血压水平也随之下降，生理机能运转缓慢，醒来后立即去排尿，使得膀胱以最快的速度排空，易导致低血压，使得大脑暂时缺血缺氧，会引起排尿性晕厥。尤其是在寒冷的冬季，早晨正是脑卒中和心肌梗死突发期，憋尿后立即排尿可诱发心脑血管疾病。不管憋尿有多急都要保证缓慢起来，做3~5分钟左右再缓慢去卫生间。

2、立即起床

有些人是急性子，醒来后立即起来穿衣服、排尿和洗刷。然而，快速起床使得身体无法适应，减慢血液流通速度，大脑处于缺氧状态，易造成头晕目眩，甚至引发心脑血管意外。早晨醒来后不能太心急，两手对搓搓热后按揉脸，再轻轻的捶打背部，活动活动四肢后再起床。

3、立即投入工作中

有些人是工作狂，早晨醒来后立即投入紧张的工作中。然而，早晨大脑供血供氧不足，不仅会降低工作效率，而且增加疲惫感。早晨醒来后不能着急起来，不妨在大脑中规划一天该做哪些事，使得肌肉和血液逐渐清醒，适当的伸伸懒腰再投入工作中。

4、用力排大便

用力排大便时可促使膈肌和腹壁肌收缩，升高腹压，易造成血压急剧升高，增加心肌耗氧量，从而引发心绞痛，甚至造成致命性心律失常和急性心梗，严重时可引发心源性猝死。

5、做剧烈运动

晨练时做剧烈运动，会使得交感神经异常兴奋，扰乱自主神经节律，从而导致精神紧张和焦虑，严重时可诱发心肌梗死。冬季晨练不能太早，尽量安排在上午10点或下午。运动应量力而行，以身体稍微出汗为好。

提示，心脏不堪一击，经不起人们折腾，所以需用心呵护。冬季应注意身体保暖，防止受寒，出门时穿得暖和一点，尽量戴上帽子和围巾。冬季不能盲目进补，少吃高胆固醇、高动物蛋白和高糖分食物，多吃新鲜蔬果，积极减轻心血管负担。

【践行党的二十大精神 为社区工作者“减压赋能”】
日前，在东山街道办事处的带领下，怡园社区联合其他四个社区以及东山办社工站，在怡园社区党群服务中心多功能厅开展“践行二十大精神、创建文明社区、减压赋能、高效前行”主题活动，30余名社区工作者欢聚一堂，在游戏中释放工作压力和情绪。
活动从体验市卫健委、市民政局联合社区打造的日间照料室、健康理疗室、健康驿站等活动室开始。各功能室分别放置了按摩椅、艾绒能量养生桶、红外养生蒸桶，以及测血压仪和心理疏导设备，社区工作者在体验各种仪器的过程中，使身心得到了放松，压力得到了舒缓。
随后，全体人员在多功能厅共同做起了游戏，这些小游戏虽然难度不大，却考验了大家眼手的协调能力和团队协作能力。大家互相协作共同闯关，在欢乐的游戏中促进了团结，在欢声笑语中消除了平日工作中紧张的情绪，放松了心情，释放了压力。
怡园社区还邀请了社区老年活动队的老师现场教大家打八段锦。
通过本次减压赋能活动，不仅增进了社区工作者之间的沟通了解，缓解了繁忙工作带来的焦虑和压力，强化了个人的心理素质和应变能力，激发了基层工作者的工作干劲，提升了职业归属感和幸福感，同时还增强了街道社区团队凝聚力。本次活动也是怡园社区坚持以党的二十大精神为指引，扎实推进创建文明社区建设、打造社区品牌、丰富社区文化生活的重要体现。

【作风建设专项行动】“茶乡先锋”先进单位先进个人展播（十一）

　　“六大竞赛”开展三个季度以来，西乡县各镇（街道）、部门（单位）秉持“高效推动、争创一流”理念，改作风正风气聚合力，强素质提能力促赶超，全县上下呈现出主动作为、求真务实、追赶超越良好态势，涌现出一批能力过硬、担当尽责、真抓实干的作风建设先进集体和先进个人。县委决定对涌现出的9个单位授予“茶乡先锋先进单位”、9名干部授予“茶乡先锋先进个人”荣誉称号。县融媒体中心特推出“茶乡先锋”先进单位先进个人事迹展播，本期展播城市环境治理优秀范例团体——县委办。

　　　　　　　　　　　　　　县委办

胸怀大局，谋划在前

思虑在先

　　作为包联西关社区的牵头单位，县委办以极端负责的工作作风和全心全意为人民服务的信念，坚持脚步丈量、不厌其烦，全面摸排梳理工作中的堵点和难点，多渠道筹集资金，深入谋划实施口袋公园、路面硬化等惠民项目，切实提升群众居住品质。制定社区网格图、包联单位责任街区图、社区环境治理标准，并按季度列出计划、按月确定重点、按周列出清单，做到治理工作照“单”推进。发动群众合力整治，推动城市环境治理从局部整治向全域治理、从阶段性向常效化、从卫生保洁向品质提升三大转变，群众获得感成色更足、幸福感更可持续。