#天天都要乐动力#
风靡全球的HIIT减脂课，具有一定强度，能有效提升心肺能力和肌肉耐力。

热身组先对肩部、腰腹部、胸大肌进行拉伸，然后是30s开合跳激活心肺。

主课是强度均衡的开合跳+深蹲+徒手跳绳+高抬腿动作循环5组，每动作间休息5s缓和心肺压力。没有训练基础的小伙伴可以适当延长休息时间，或者放慢动作频率，但也要争取跟着教练完成指定动作哦~

冷身组先是10个半程侧平举，然后是肩部、侧腰身的拉伸，让心率逐步慢下来。

运动时需要穿着贴身的运动服饰，双脚穿软底舒适、防滑耐磨的运动鞋。可以在运动前45分钟食用少量食物，进食后30分钟内不要进行运动。可以在运动前10分钟补充100ml水分以减少脱水的可能。

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